Dziennik Didi

no

Wczoraj nie miałam czasu , więc dzisiaj wklejam trening wczorajszy:

Dzisiejszy trening:

Rozpiętki na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg
NADAL CIĘŻKO


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
(drążek ściągam do karku a nie do piersi)

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg
(dołożyłam w stosunku do ostatniego 0 kg, było ciężko)

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg


Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 2 sek
Seria nr 2: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 2 sek
Seria nr 3: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 2 sek
(O matko jak mnie tyłek bolał!!!!!)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie )


Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
(Z zatrzymaniem ruchu na na 2 sekundy)

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 20kg
mały postęp



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,

Tłok był na siłowni i pierwszy raz zamiast obwodami zrobiłam trening seriami, to była jakaś masakra, coś zmęczona byłam strasznie


Suple:
Omega 3-1g, selen-200mg, magnez 450mg, kompleks vitB, kozieradka,

Dzisiaj DNT,
Miałam załatwić jedną sprawe w UM, ale nie było Pani odpowiedniej, poszłam więc na bieznię, przeszłam 3km w tempie 6,7 km/h

Miska czysta, liczona jak Obli kazała.
Mam trudny okres teraz, kupa latania i załatwiania pewnych ciężkich spraw w urzędach, tak tylko żalę się...trochę
na bieżni pochodziłam

no to niedługo przyjdzie czas na wolne cięzary bo widze ze masz te cięzary niczego sobie

Tak myślisz Obli? Ja myślałam, że to bieda totalna...

to maszyny więc inna bajka niz wolne ciężary, ale ładnie działasz więc mysłe ze powoli jesteś gotowa. |A z tym drążkiem to ściągaj do klatki nie do karku, nie ma co ryzykować kontuzji

Dzisiejszy trening:

Rozpiętki na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg
cięzko było


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg
było ciężko... ale jakiś progres jest, no i plecy mnie pieką...

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
trochę rączki mnie się trzęsły na koniec

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg


Prostowanie tułowia na ławeczce- bardzo powoli

Seria nr 1: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
Seria nr 2: 12 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
Seria nr 3: 12 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
UMARŁAM!!!

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie )


Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
(Z zatrzymaniem ruchu na na 2 sekundy)

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
mały postęp



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,

Na siłowni nadal tłok...więc robię seriami.
Mam nadzieję, że tak może być.
W piątek mama moja trafiła do szpitala, i nie miałam głowy do wklejania miski, za bardzo też jej nie liczyłam, ale była czysta.
Od dzisiaj liczę sumiennie.
I miło mi się dzisiaj na siłowni zrobiło, bo kolega spytał się ile już schudłam, ja że na wadze to z 1 kg, a on że niemożliwe, że tak mało, bo już widać po brzuchu, że mnie ubyło

A i tak capię kozieradką jak się spocę, że to jest jakiś KOSZMAR!!!!!!

Suple:
Omega 3-1g, selen-200mg, magnez 450mg, kompleks vitB, kozieradka,

seriami dobrze, lepiej sie skupic na jendym ćwiczeniu
Heh a duzo si epocisz?

Na szczęście nie, no ale jak na siłowni idzie wyciskanie sztangielek siedząc to jest czad
Już nie wiem jakich perspirantów używać

a daj spokój antyperspirantm tylko chemię przez skórę przy biuście sobie nakładasz, zwykły tez starczy i taki sam efekt

Dziś próbowałam pierwszy raz wykonać dodatkowe ćwiczenia w domu.
Każde miało być wykonywane 30 sek, max przerwa między parami 30sek.
Jako punkt odniesienia ilość wykonanych powtórzeń w zadanym czasie.

1a wypady chodzone
1b. pompki
2a. scaters
2b. przysiady
3a plank walk
3b. frog jumps
4a wypady do tyłu
4b wyskoki z kolanami do klatki
5a skip A
5b mountain climbers
6a supermeny
6b przysiad plie
7a wznosy na łydki
7b burpee

Nie dałam rady wykonywać ich przez 30 sek, po max 20 danego ćwiczenia padałam, mam astmę, której nasilenie jest latem, ale w połowie ćwiczeń musiałam ratować się inhalatorem.
MOJA KONDYCJA JEST DO DUUUUUUUPY!!!!!!!!

Przy wypadach ciężko mi zachować równowagę, bujam się jak pijak,
pompki damskie, bo zwykłej nie jestem jeszcze w stanie zrobić,
przysiady ok ale na raz zrobię max25
Wyskoki z kolanami do klatki- skoczyłam 6 razy, skipA-było lepiej,
supermany -ok
burpree-tragedia

ćwiczenia te zamierzam wykonywać 2 razy w tygodniu, we wtorek i czwartek w dni bez siłowni, ilość powtórzeń zacznę liczyć, gdy będę w stanie wykonywać je przez zadany czas.
przeraziło mnie, że nawet żabek nie mogę wykonać porządnie, motoryka i wydolność organizmu gorsza niż mojej córki 5-letniej, bo ona na treningu karate skacze te żabki!!!!
Zdenerwowałam się na siebie
jak mogłam doprowadzić się do takiego stanu

A i jeszcze jedno pytanie Obli, jak ma wyglądać plank-walk,
nie znalazłam kurde no...
Córka mówi, że pozycja jak do plank i posuwać się w bok, oni tak na treningach robią .Czy to właśnie tak ma wyglądać?