[...] -SDLHP 20kg (j.w) -Wskok na ławkę (j.w.) -PP 20kg (j.w.) -wioślarz 1min (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Nie ma u mnie lekkiej sztangi prostej jest tylko łamana. RObić łamaną (+obciążenie do 10 kg), czy prostą 20 kg? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-05 12:29:45
[...] treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów [...]
[...] W wyciskaniu francuskim w pierwszym obw. lewa ręka odmawiała posłuszeństwa , coś mi boleśnie przeskakiwało jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg [...]
[...] podejściu poczułam straszną niemoc. 4a. plank 33s, 30s, 31s, 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Ostatnio miałam dość po 10s, a dziś dopiero po 12 :) 4b. woodchoper 3x 10 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 obciążenie na 2 Aero: 20 min na orbim A teraz wyjaśnienie odnośnie wiosłowania. Ćwiczenia nie zrobiłam [...]
[...] się też ze stosowaniem Omnadrenu 250 przez zaawansowanych kulturystów w ilościach dochodzących do 2 ampułek i więcej dziennie. Chyba nie muszę Cię przekonywać jak duże obciążenie mogą stanowić dla organizmu takie dawki i w jak wysokim natężeniu mogą wystąpić działania uboczne. Na czarnym rynku trzeba zapłacić od 80-100 zł za 5 ampułek, [...]
[...] sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x 10-12powt. (jak będzie za łatwo możesz dodać obciążenie, chwytając je w dłonie...) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem lub podchwytem - wybierz jak wolisz...) 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. [...]
hehe Ekipa wpadni do rawicza to ci obciążenie za 1zł 1 kg załatwie czyli za 100kg 100zł a czemu tak tanio?? no więc: Mój father jest kontrolerem jakości w odlewni metali niezelaznych (mosiądz--ciężki w 3 dupy) Właścicielem tej firmy jest mój wujek I znana chyba nawet we wrocku firma gazomet--szfagier tam pracuje a dyrektorem jest jego stary oni mi [...]
Dzieki wszystkim za komentarze i SOGi. warto dodać że podczas stałej suplementacji kreatyną należy co pół roku robić badania kontrolne a gdy wysiadają stawy bardzo dobrym pomysłem jest Animal Flex Czemu tak uwazasz? Ja mysle, ze przy dawkach jakie wymienilem nie jest to konieczne. Uwazam, ze obciazenie nerek jest w tym wypadku minimalne i u [...]
[...] Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) 4) hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie się nie zmęczyłam) 6) wiosłowanie sztangą nachwytem 15kg 4 x 10 7) [...]
Tydzień IV|Trening 16, 27.03.12 Nic szczególnego nie było, co mogło by zaciekawic. W nocy juz od dawna mi sie nic nie śniło, a tej nocy jak nigdy wczesniej przyśniło mi się że ktos mi zayebał obciazenie z siłki;d http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ [...]
[...] i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - [...]
[...] 25 cm i 50 cm) – 3 x 1 minuta – dwa kroki „rozbiegu”. 2. Krótkie sprinty – 3 x 1 minuta – z dotknięciem podłogi. 3. Swing sztangielką dwoma rękami – 3 x 1 minuta, obciążenie poprzednio: 6,5kg, 7kg, 7kg ----- obciążenie dzisiaj: 3 x 7kg total. 4. Burpee aerobowe – 3 x 1 minuta – z ułatwieniem (opad rękami na stopień 25 cm), bardzo [...]
[...] to nie robie tego. wg mnie takie rzucenie sztangi jest dużo bardziej niebezpieczne na kręgosłup niż odłożenie jej powolne w jednej chwili jesteś spięty na maxa, pełne obciążenie mięśni i ścięgien, pełne napięcie, a za sekunde puszczasz ciężar i całe to obciążenie puszcza, wydaję mi się że niezbyt dobrze to działa na ścięgna i mięśnie, ale [...]
[...] plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie [...]
[...] jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu minimum 5 treningów, w tym 3 siłowe+ aero/interwały, jeden aero lub interwałowy i jeden GPP, dobrze wyczytałam? :D Zmieniony przez - spinka1990 w [...]