TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

TieS91- nie spadną, nie wierz w cuda. Jak już cena wzrosła, to beda żerowac na tym, że ludzie myślą że tak ma byc i już. Jak z benzyną. Coraz droższa, mimo, że były momenty, że ceny na rynkach spadały, to na stacjach nie było tego widac.

BTW, co do waszych rozkimi powyżej to:

mozliwe :PP Ja mam o tyle dobrze ze jajka mam po 6x groszy te 70gramowe :) ale to za sprawa ze mam kiosk nabialwy w ktorym sprzedajemy tez jajka i kupujemy je z fermy hurtowo :)

ProSatan źle się zrzumieliśmy. Bo w sobote pojechałem na impreze jak kierowca i dopieor do domu wróciłem o 6 rano w niedziele i spałem do 11. A w niedziel sie połozyłem o 23 i spałem 8h czyli do 7 rano w poniedziałek.

TieS91 wiem czytałem o tym
no hurtowo na pewo taniej wychodzi

darioman7
też uważam że cena raczej duzo nie spadnie

Tydzień IV |Trening 15, 26.03.12

Wpiska miała byc juz wczoraj ale filmiki mi sie na YT ładowały a potem juz padałem i poszedłem spac.POza tym nic ciekawego





Nogi+łydki

1.przysiad Tylni 5x6

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg
6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg

2.wykroki 4x10

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg

3. Syzyfki 3x10

10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10x2,5kg
10xCC / 10xCC / 10x5kg

4. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5. mc na prostych nogach 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

-łydki

1 obwód
1 obwód
1 obwód
1 obwód+max pow

+wyjatkowo brzuch bo w sobote nie zdazyłem



Na początku sie zapowiadało ze bedzie lipny trening nie bylo za bardzo checi, ale jak juz zaczałem było coraz lepiej.


Sq- cięzar już czuje, ale jeszcze mysle ze pododaje
staram się jak najnizej schodzic, dupa do ziemi

wykroki- zrobiłem na spróbe 2 ostatnie serie krótszych wykroków niz zwykle i chyba lepiej wchodziło

syzyfi- pompa

żuraw- mam odciska i troche mi przeszkadzał jak nogi zapierałem o sztange, ale wydaje mi sie ze jest coraz lepiej i coraz wolniej schodze

MCNPN- nagrałem, bo nie wiem czy taka wersja jak nagrałem jest ok czy bardziej sztywne nogi trzymac, ale tez zablokowane w kolanach nie powinny byc, przynajmniej mi sie tak zawsze wyadawało
Jak mam bardziej proste w kolanach to czuje mały dyskomfort

reszta spoko


Filmiki:

MCPN






Syzyfki:









1.100g owsa, 5jajek, dżem, cynamon
2. grahamka, 130g piersi
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 80g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi

5.5jajek, 40g ser żółtego,35g oliwy







30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-7 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo



W treningu nóg nie daje Więcej niż 7 tabsów vaso bo po nim nie odczuwam żadnego pobudzenia tylko ciut wiekszą pompe, a przy nogach większa pompa jedynie by mi przeszkadzała.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-27 13:41:15

Tydzień IV|Trening 16, 27.03.12


Nic szczególnego nie było, co mogło by zaciekawic.
W nocy juz od dawna mi sie nic nie śniło, a tej nocy jak nigdy wczesniej przyśniło mi się że ktos mi zayebał obciazenie z siłki;d






Barki +biceps

1.wyciskanie zaa karku 6x12-10

12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami
-zamiana na wyc. z klaty stojac
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg

2.podciąganie hantli do brody 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12

12x28kg / 12x33kg / 12x33kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

2.modlitewnik 3x12

10x27kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3.uginanie na ławce 3x10

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

15min aero


Trening mega. Chyba najlepszy podczas testu Pompa zayebista

Wyc. zaa karku zamieniłem na wyc z klaty stojac ponieważ w wyciskaniu za karku miałem uz małe problemy w wyciągnieciu sztnagi ze stojaków.
Ale powiem szczerze ze ta zamiana chyba na lepsze wyszła, lepiej czułem bary i mimo tego ze obciązenie żałosne to pompa masakra, aż paliło

podciąganie hantli jak zawsze spoko

składanka- nagrałem filmik ale słabo widac więc raczej nawet nie bede dodawał, chyba że chcecie
Dzis starałem sie robic do waszych wskazówke i troche lepiej weszło

bic tez swoje dostał mam dwa filmiki ale słabej jakosci



Filmiki:









po wrzuceniu na YT jeszcze gorsza jakosc;d

jak sie da robic te edycje od razu przez YT?





1.100g owsa, 5jajek, rodzynki, cynamon
2. grahamka, 130g piersi z kurczaka
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi

TRENING
AERO
-50g carbo, 80g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi

5.4jajka, 30g oliwa
6.jaja/twaróg, 30g oliwa






30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-9 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo


Vaso dzis chyba epiej podziałało bo pompka była fajna
Dałem dzis 9 kapsów spróbuje kiedys z ~12kapsów bo wtedy juz powinno byc dobrze

Gluta powoli się juz kończy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-27 20:44:48

siema Marian

sorki za klopot - ale zbyt duzo tematow i pozmienialem nazwy tak coby wszystkie 'wyglądały' podobnie

pewnie powiadomki padna - wiec dobry czas aby cos napisac

pozdro

spoko

machasz tym gryfem jakbys sie gdzies spieszyl sprobuj uginac jak najszybciej i opuszczac ok 5s, poczujesz wtedy moc

spieszył sie na szame

wlasnie wbrew pozorom bicepsy lubia szybkie ruchy, dla odmiany oczywiscie mozna spowalniac negatywy nawet do 5-6sek, ale nie caly czas. Rzecz jasna ruchy szybkie nie znaczy ZA SZYBKIE, tak by gubic technike.

W tych syzyfkach sie nic nie zmeczyles, dalej sobie chodzisz... 20-tke wez i smialo 20-25 ruchow, bo cwiczenie jest genialne.