obciążenie

Koledzy piszą, że obciążenie do dupy. Bo to beton wlany do plastykowej formy. Jest tłusty. Zajmuje więcej miejsca niż jest odpowiednik żeliwny/metalowy. Na dobrą sprawę, idziesz na skup złomu rozglądasz się za czymś co da się założyć na sztangę i kupujesz obciążenie po taniości. Ja prócz niskiej wytrzymałości, betonowego obciążenia + dużej [...]

Witam Mam Pytanie czy moge robic taki trening ? jesli cos za duzo to poprawcie !! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie [...]

[...] Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie [...]

dlaczego się obijasz i w push press nie dołożyłaś? sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

[...] 12/12+/12+ 12/14/ 16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ [...]

[...] się cieszę że mogę dać mu taką szansę, że stać mnie na najlepszy klub w okolicy i cotygodniowe prywatne zajęcia z Trenerem. My mieliśmy takie dyskusje wielokrotnie ze znajomymi, większość twierdzi, że to za duze obciążenie, są zmęczeni po pracy, no i muszą odpocząć także dzieciaki po szkole są parkowane przy lekcjach, a potem przy konsoli :-)

[...] do góry nim uporam się z moimi dolegliwościami czyt. zmienię pracę - przyszły rok będzie mocno przełomowy pod tym względem :-D jeśli uznam, że ten trening jest za mocny to będę robić mniej serii lub będzie mniejsze obciążenie - wszystko na wyczucie i zgodnie z fazą cyklu ;-) ten plan ma być na jakieś 8-10 tygodni, bo od Marca zacznę redukcję.

[...] w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek (na barki) [...]

[...] presady tutaj. 2.pompki na poręczach (wersj na klatkę)/wyciskanie na dlonym skosie/górnym, po prostu cięzkie złozone ćw na klatke, 5s 3.Podciąganie się na drążku szeroko z obciążeniem, jesli nie jesteś w stanie dokładac obciązenia to cięzkie wiosło, ale lepiej jakbys da rade dokładać nawet minimalne obciążenie, bo wiosło będzie jeszcze [...]

Trening Dziś dzień treningowy, trening A: Przysiady tylne 5x10 20/30/35/40/45 - poszło spoko, spokojnie mogę zwiększać obciążenie następnym razem Wiosłowanie 5x10p 12/15/18/22/25 - tu też jest jeszcze zapas, ale nie ma co się dziwić obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p [...]

[...] nie wiedziałam czy tego nie odpuścić, ale na siłowni zrobiłam dłuższą rozgrzewkę i było ok, nic nie poczułam 4. ok 5. ok - nie wiem, czy mogę tutaj dołożyć jakieś dodatkowe obciążenie? bo mnie te 20 powtórzeń aż tak nie dobija, chyba że coś źle robię 6. znów to samo co ostatnio-prawa ręka ok, lewą cięęęężko, kolejne obciążenie to 20kg, chyba [...]

może to za duze obciązenie dla ciebie ??? na siłowni, na której ja ćwicze jest sztanga umieszczona w takich...stojakach? nie wiem jak to nazwac, po prostu stabilnie jest umieszczona i tylko się suwa w góe i w dół. to pozwala mi się do niej dopasować, jedyny mój wysiłek polega na przysiadzie i powrocie z obciązeniem do pozycji pionowej. mogę [...]

[...] obciążenia trochę mało tego jedzenia. zwiększe obciązenie na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania itd)jak możesz rób 12-10-8-6 i dodawaj obciązenie pompki rob może z jakimś obciążeniem np.w plecaku. i jak bys mógł to rób wyciskanie sztangielek/hantel. na plecy rób sztrugsy. na przysiady oprócz hantel weż plecak i włóż coś do niego żeby był [...]

Dzień #58, tydzień 9, 14.05.14 DT -trening siłowy Obli - nawykowo łapie po proszek zasadowy ale ok odstawiam :) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + żelazo -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu + białko bo zapomnialam w bilansie uwzglednic, jesli dzis jest nadmiar bialka tzn 150 to źle? [...]

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :) Paula ja wpisalam obciazenie z ostatniego treningu.Dodatkowo dopisalam wczesniejsze obciazenie.Przepraszam ale nie wiem co masz na mysli?

[...] Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

[...] geny też mówią, jakie sporty są dla nas dobre. – Testy informują, jak organizm radzi sobie z solą, a dokładnie z sodem – pierwiastkiem, którego nadmiar może powodować obciążenie nerek, a także wzrost ciśnienia tętniczego, co w połączeniu z wysokim poziomem cholesterolu może zwiększyć ryzyko udaru, wylewu lub zawału. Metabolizm soli jest [...]

[...] 10 78 kg x 10 Dodałem 4 kila i znów 10 ruchów. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 17 80 kg x 16 5. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 90 kg x 15 90 kg x 15 Choć obciążenie małe to jednak postępy cieszą. Było 85 x 15 i 85 x 12. Dziś dwie 15 na 90 kg. 6. Wyciskanie hantli, leżąc na poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 2 2 x 22,5 kg x [...]