clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

zgadzam się.
A miękkie nogi to chyba mój ulubiony trening - ledwo łażę po nim, ale happy jestem mimo trzęsących się nóg chociaż teraz - przez burpee challenge - odstawiłam ten trening. Jakby to ująć - mam lekki, tymczasowy przesyt burpee

gratuluje, no konkretnie się ruszyło!
właśnie myślałam co u Ciebie

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo)

Poniedzialek 23/05/11
Nogi/barki
1a-PP 7/5/3/5/3
25kg/25kg/22,5/22,5/22,5
1b-podciaganie do brody
2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6
2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg
4x10
3a-przysiad plie 20kg
4x10
3b-RDL 50kg,55kg,60kg
5x 10,10,8,8,7
4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg
3x12,12,10
4b-odwodzenie nogi do tylu na posladki 35kg,45kg,45kg
3x10
orbiterek 20 minut
wtorek 24/05

100skakanki
10 pajacykow
10 burpess
10 przysiadow
6 obwodow tylko 16,23.5min

sroda 25/05/11
Plecy + tricpes
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma.
2. wyciskanie waskie na laweczce 5x 6-8 90sek
20kgx10/30kgx5/25kgx6,6
3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s
30kg 4x8
3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10
13kg 4x10
4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12
26,75kg3x12
4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek
11,25 kg 3x10

bieznia 20min

czwartek
miekkie nogi

Piatek nic,tylko spacer z psem


sobota
1. klatka skos lawka 5x 6-8 2min
2*8kgx8,gx8,2*10kgx6,6,6
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min
2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9
3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek
20,20,15,14
3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek
2*6kg 24,24,22,20
4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek
2*6kgx10,10,8
4b. modlitewnik 3x10-12 60sek
12kg sztanga 10,10,8,7

wioslarz 10 min i orbiterek 10 min.

no to wsio.

dlaczego się obijasz i w push press nie dołożyłaś?

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma.
widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo zwiększ liczbę pow i rób maksymalną ilość tym obciązeniem co masz, albo zwiększ obciązenie (połóż hantle na bloczki lub doczep bolcem małe okręgle obciązenie)

Clerawater, nawet spadki mamy podobne

trzymam kciuki i cierpliwości życzę..

dajemy byle do przodu

co u Ciebie tak cicho, Clearwater?...

Dzieki stworeczku ze do mnie zagladasz,w tym tyg tylko jeden silowy w poniedzialek byl,opisze go jak przyniose zeszyt.No i same aeroby i interwaly dostalam @ wczoraj zle sie czulam dzis bylam na silowni na interwalach.a jutro chyba zrobie ostatni silowy,poniewaz jak pisalam wczesniej zakladam wkladke antykoncepcyjna Mirene(jutro0i mam przez okres 6 tyg nie cwiczyc intensywnie,wiec bede musiala zawiesic.mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze i lekarz juz po 4 tyg mi pozwoli.Kiedys 3 mi wypadly,takie normalne,wiec musze uwazac,bo chca zobaczyc czy ta sie przyjmie.Troche mam cykora bo naczytalam sie ze od niej sie tyje,albo nie mozna wogole schudnac.jesli nie sprawdze nie dowiem sie,zreszta moze po miesiacu mi wypadnie,to bede miala klopot z glowy.na dzien dzisiejszy waga stoi ale pepek spadl,o 1cm.(89cm jest),chyba po @.



Edit

Juz mam zalozona i kurna bolalo mocno i nadal boli,ale zobacze jak dalej,bo przeciez dopiero mam godzine.2 tyg mam nic nie cwiczyc,a potem moge aeroby i nawet interwaly,ale do 6 tyg mam sie wstrzymac z silowymi.Bedzie dobrze,zeby tylko sie przyjela.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-06-03 19:13:20

Bolało zakładanie???
Ojejkujejku a ja zakładam za 2 tygodnie

Fela nie chce straszyc ale kurywa bardzo,ale w sumie przez minute moze,da sie przezyc teraz boli tez niby do 3 tyg maja byc takie bole,no ale nie u wszystkich.mnie to bolaly najbardziej nogi,tak mam przy @,pomimo ze wzielam paracetamol nic nie dalo.Teraz to moze bolec tylko zeby sie kurna przyjela bo taki bol raz na 5 lat mozna przezyc.Chociaz ja nie siedzialam na fotelu tylko na kozetce i moj to nie byl ginekolog a poprostu lekarz wyszkolony w tym,takze ciebie moze wcale u gina nie bolec,moja to kurna troche sie opuzniala a ja lezalam z rozwalona c...i czekalam az otworzy pudelko.Dasz rade.Tylko nie znieczulaj bo slyszalam ze to zastrzyk w macice jest.

i jak tam clearwater? jak się czujesz?
taki tu tłok, że spadłaś na chwilę na drugą stronę, ale już Cię przywracam wyżej