[...] @@-) Wracać do domu nie miałam zamiaru to chociaż "coś" zrobiłam. Przysiady: 30kgx10/20kgx10/25kgx6 - poczułam ból w stawie biodrowym po pierwszej serii więc zmniejszyłam obciążenie Wykroki chodzone: 25kgx12 na każdą nogę Uginanie nóg w siedzeniu: 32kgx10/34,3kgx10/34,3kgx10 Prostowanie nóg w siedzeniu: 27kgx10/29,3kgx10/32kgx6 Wyciskanie [...]
[...] gorąco. Do tego nadal było mi słabo i miałam zawroty głowy. Trening zrobiony ale wersja B, bo stojak do sztangi był okupowany a nie bawi mnie robienie przysiadów z obciążeniem maks. 30kg. Sama więcej niż 25kg nie zarzucę. A chłopa nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie [...]
Czy wyznacznikiem postępów jest dla Ciebie obciążenie czy sylwetka bo jeśli obciążenie to zmień trening na strikte siłowy z dodatkiem ekscentryki wtedy będziesz dźwigał więcej. Tylko po co?
[...] nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: Przysiad [...]
kolega papug chciał się pochwalić wynikami i nie wiedział gdzie. 150kg w martwym i 120kg w przysiadzie, to jeszcze niewielkie ciężary, ale i takie obciążenie, myślę, że ma jakiś wpływ na uszkodzenia/zanik chrząstek, pomijając już możliwe deformacje i najbardziej groźne zwyrodnienia. mam w zeszycie uzupełnienie artykułu, z tej bardziej naukowej [...]
sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]
[...] (zejście do całkowitego zwisu), 5 niepełne, więc w pozostałych 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie więcej, a z czasem dodam i obciążenie. Na barki wrzuciłem wycisk od czubka głowy, zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami. Mega zadowolony, bo nie spodziewałem się takiego ciężaru. W ostatniej serii [...]
[...] - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla [...]
[...] - 4xMax 9) Spięcia brzucha na maszynie siedząc - 3xMax Cały tydzień po regeneracji, pojedzone więc i sił na pierwszy trening pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co tydzień praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy [...]
[...] :-D Uginanie pierwsze do przodu. Na suwnicy dzisiaj matematycznie się posrałem - ostatnia seria (jak i poprzednie w sumie też, oprócz pierwszej) przez to, że zabrali nam obciążenie jak Przemek wspominał walczyłem z hantlami na suwnicy i dopiero po fakcie ogarnąłem, że założyłem o 20kg więcej niż planowałem %-) I mimo to, gdyby nie sytuacja z [...]
09.04.2020 DNT Cardio wleci za półtorej h, 60min, zwiększę obciążenie sobie bo w sumie nie przebijam się ponad 120bpm :-P Spam ostatniego jedzenia: https://i.imgur.com/8AJ8aNp.jpg https://i.imgur.com/Ev0ZKUD.jpg https://i.imgur.com/ipxHLBV.jpg https://i.imgur.com/ileY74y.jpg https://i.imgur.com/VgUeHcL.jpg https://i.imgur.com/PSJ7Jk2.jpg
[...] więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj. Ogólnie spoko :-D Dziś jeszcze igły i rowerek sobie na wieczór zrobię, rekreacyjne 20min. Micha: Bieganie 1) Omlet jaglany ze Skyr'em, [...]
[...] gładko, druga seria na hantlach złapałem się na tym o czym była wcześniej mowa - za szybko oddech złapałem względem wytrzymałości mięśniowej :-P Na rowerku zwiększyłem obciążenie, nie wiem ile to jest dokładnie ale kurde chyba ten rowerek mi się zaczyna sypać, bo skrzypie dosyć mocno i się wiesza na początku. Może tranażer zamiast tego? [...]
sog polecial. nie chodzilo mi o trening masowy, chailem tlyko powiedziec ze wlasnie koncze go ;d. a co do tego wydolnosciowego na zwiekszenie hgh to juz coraz bardziej zaczynam to rozumiec. mam tylko jeszcze pare pytanek do ciebie. chodzi o to zeby robic normalny trening tylko zmieniejszyc obciazenie i czas przerwy miedzy cwiczeniami? ile razy w [...]
[...] Teraz końcowy wniosek o białku w takiej diecie, jako, że zbytnio nie chcemy stracić na masie. Uwaga! Nadmiar białka w takim procesie wzrostu może powodować zbyt wielkie obciążenie dla układu krwionośnego. Jako że witamina D, wapń i rexorubia będą transportowane z krwiobiegiem. Dlatego zmniejszenie dawki do 1,7 grama białka na 1kg masy wydaje [...]
[...] chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. ja moge zwiekszac monimalnie o 2,5kg. No chyba, że założe jakieś woreczki po dwóch [...]
[...] lekarz rodzinny powiedział że 2 to przesada i że 1 spokojnie wystarczy, czy mogę przez a6w uszkodzić kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była punkcja, może po abstynencji wysiłkowej mięśnie mi się osłabiły (?)), lepiej będzie ominąć to jedno ćwiczenie i zwiększyć ilość [...]