obciążenie

2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet [...]

[...] udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich niewielkie, raptem 20 kg w talerzach z jakiejś masy w plastikowej formie. Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Dzięki wielkie za odpowiedź.

no rozpisałem mu cykl, ja teraz na tym jade i ładnie wszystko rośnie, siła jak skoczyła ładnie. ale czy to oby nie za duże obciążenie dla wątroby? bo wszystko oral

[...] mają problem z wygięciem. Osobiście najpierw nauczyłem się obu z miejsca, potem z kombinacji (rundak) niestety dłuższy czas robienia z kombinacji sprawił, że zwykle boję się z miejsca, nie dokręcam . Na szczęście z rundaka nie boję się robić nigdzie, trawniki i plaże są moje parkiet czasami też jak i ulica, ale to już obciążenie dla nadgarstków.

Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

Od jutra wracam, diagnoza postawiona - mam pełen wór kamieni w woreczku, czeka mnie operacja, ale przy sprawnej polskiej służbie zdrowia, będzie to pewnie do pół roku, nie będę bezczynnie czekać tyle czasu zmiany w diecie, nie mogę jeść tłusto, więc obniżenie tłuszczu ( szczególnie zwierzęcego - koniec z łeptowinką ) byłoby dobrym pomysłem i [...]

sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]

[...] obwodowy na pupę -dodaję ciężarki 4 kg zobaczymy gdzie sie wyłożę, a gdzie podołam 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 4 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

bo pomimo podbijania kaloryki to przy tych 2300kcal nadal jesteś na deficycie, a organizm już ma mniejsze obciażenie wiec taki efekt jest jak najbardziej normalny, że trochę zeszło

na skosie mniejsze obciazenie niz na poczatku ?

[...] Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie , małe obciążenie 3 serie 12/10/8 i wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie na maxa (bo mały ciężar :( )) 3 Dzień Biceps (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 12/10/8 , jeszcze 3 [...]

[...] /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod uwagę, że dopiero wychodzę z mocnej redukcji to zakładam że obciążenie też będę delikatnie zwiększał. :D Ciężar który jest podany to ten od którego planuje zacząć :D Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-04-12 19:58:52

i tak nie wykonujesz założonej liczby ruchów, tylko jakby wyciągnąć średnią to przypada po 12 ruchów na nogę. Zwiększ obciążenie a noga Ci podziękuje, nie będzie to też obojętne dla Twoich przysiadów

[...] drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 [...]

Spoko wiem ze walisz prosto z mostu hehe a ja tam sie nie mam za zadnego moda :) Ja w podciaganiu jestem zerem teraz, ale dobra rada latwiejsza od dobrego wyniku hehe. Wg mnie i nie tylko mnie trzeba sie czesciej i wiecej podciagac, ale nie na maxa za kazdym razem. Dobra jest technika smarowania gwintow. Spadek masy ciala o kazde 2 kg to bodajze [...]

ŁAWKE REGULOWANA+MODLITEWNIK WYCIAG PORECZE DO POMPEK OBCIAZENIE PRASA DO NÓG