Dzień 67 - 06.12.2012 interwały 9x 20/40 obciążenie 8/20 (dwa ostatnie to w sumie 15sek a nie 20) ciężki dzień w pracy, stres stres stres i księgowanie na czas. wchłonęłam ok 4litry melisy. a jutro rano kontynuacja... @-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5bfe763dc46239e3e62fd05748c26.png
Dzień 81 - 20.12.2012 aeroby - 20 minut eliptyk obciążenie 8/20 plus 25minut bieżnia tempo 6,1-7,3km/h już jutro ostatni trening :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b029089fb841349ccbbcf3e25d8146.png
[...] Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość [...]
Jedzonko klasa wyglada :-) A jaka ty masz suwnice na nogi? To obciazenie co dopisujesz to dodatkowo do wagi samej suwnicy? Akurat na takiej suwnicy to mozna sporo zaladowac i nie czuc ze jest jakos ciezko, ze 100kg to lekko bys machala.
[...] przez okolo 18 tygodni, co daje .. 4,5 miesiaca.. wow zakończając z koncem maja.. czyli tak jak chcialam, bo redukcje tak wlasnie do tego czasu przeprowadzac, a od czerwca, czyli juz latem, dbac o utrzymanie efektow i ewnetualnie dalej dopracowywac mam nadzieję ze dotrzymam planow a jakie obciążenie mam dobrać ? i jak je zmieniać/zwiekszac ?
ProblemBoy bedzie cieplej -15 nie no ma być w każdym razie lpeiej niż ten styczen Rocky_1992 ee a gdzie ja pisałam że obciążenie 50kg biore? chyba by mnie urwało na razie na 2x6kg cisnę ale będzie wiecej
[...] na siłownie nie świadom. Robisz pierwszą serie i już wiesz, że dziś trening będzie miazgą =D A są dni w których obojętnie jak byś się starał będzie pipa. To jest ciekawe Dziwie się, że po barkach dajesz rady przetyrać tricepsy. Ja bym zaniżał strasznie obciążenie w każdym ćwiczeniu chyba. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-29 18:36:29
Hmmm zawsze byłam otyła.... gruby rudzielec - tylko okularów brakowało ;P ALe tak sie tyło.. i tyło.... a po ślubie jeszcze bardziej ;P 100 kg to była norma :/ Aż w 2011 roku osiągnełam wagę 120kg.... Udało się d****nie schudnąć do 102kg i łąskawie zaszłam w ciążę - bliźniacza. Przytyłam mało - bo tylko 13kg... ale z początkiem ponad 100... lekarz [...]
[...] było mocne.wykonałam jak w oryginale , po za tym nie miałam dzisiaj asekuratora do przysiadów a sama mam obawy wykonywać powyżej 50kg. co do martwego dzisiaj było ciężko o obciążenie- było kilku co dużo zakładało w wyniku czego wyszedł taki spontan i musiałam zaczynać od 50 kg a potem 2x55 bo musiałam poczekać na krążki. Dieta : 1. jajka , [...]
[...] warzywa 2. whey , kiwi sztuk 2 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. tuńczyk, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy ---------------------------------------------------------------- Bachman akurat u mnie na siłowni zawsze ktoś jest dzisiaj chciałam sztangę pustą to jakiś koleś ściągał mi obciążenie z sztangi - sam zaproponował
Trening bardzo fajny - męczący i ciekawy , jedyny minus to to ,że potrzebuje sporo sprzętu na raz : 4 sztangi - udało mi się zabrać 3 no i obciążenie bo jednak trochę go potrzebuję i jak kilka osób ćwiczy na wolnych to mogą być małe problemy . Dzisiaj było spokojnie bo wcześnie specjalnie poszłam ale jakbym miała iść w godzinach po [...]
Możesz poświęcić parę sekund żeby zmienić obciążenie. Takie przerwy 15-20sek są dopuszczalne Ogólnie trening dzisiejszy wygląda ok, ale jedna gafa - 5 obwodów masz robić maksymalnie A brzuch robisz między OBWODAMI, między ćwiczeniami zero przerw albo przerwy 15-20sek
[...] łatwiej o progres a progres przełoży się (a przynajmniej powinien:)) )na podciąganie siłowe. Jasna sprawa że wzmocni, dojdziesz w nim np do 10 powtórzeń to sobie dołożysz obciążenie i dalej technicznie będziesz robił. A po pewnym czasie się sprawdzisz w podciąganiu siłowym i jak będziesz zadowolony to zostaniesz już przy nim i tu będziesz [...]