obciążenie

hehehehehehehe ja bym obciążenie walnął na lawendowy http://fmcc.ania.cc/# idę pod prysznic Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-30 20:56:21

Co do pytania 5x5 tutaj wykorzystuje się stale zazwyczaj obciążenie. Możesz spróbować z progresem. Zobaczysz jak się sprawdzi. Jednak na redu bym nie korzystał z tego systemu w jego pierwot ej wersji

Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]

Dzisiejsza miska: Zupełnie nie wiem jak powinnam ustawić kaloryczność. Na plus czy na minus, może bilans zerowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c157d94f734034b07cf7fba87cc594.png Właśnie jestem po treningu z piłką. Wklejam poniżej wypiskę, choć na razie nie ma za bardzo czego wypisywać. Obciążenie śmieszne i tylko jeden obwód. Ale to max jaki mogłam z [...]

[...] i nawet wziąć jakieś ludzkie obciążenia :-D Brzuch - masakra. Leeeedwo. No nic, postępy w końcu nadejdą. Mam jeszcze pytanie do kogoś kto się zna. Jak powinnam zapisywać obciążenie jeżeli robię coś dwoma hantelkami? Wpisać ciężar dwóch hantli jako jeden ciężar czy tak jak teraz to robię?:> Jakoś nie zauważyłam, żeby ktoś w swoich wypiskach [...]

[...] że zupełnie inny ruch wykonuję w zależności od ręki 4. Krzesełko 1min 1min 1min nie mam jeszcze gum więc robiłam to ćwiczenie; mogę utrudnić sobie to ćwiczenie mając w ręku obciążenie czy lepiej wydłużyć czas? 5. Wyciskanie leżąc 15x8kgx2hantle/10x8kgx2hantle/5x8kgx2hantle tu chyba za dużo było na warunki w jakich to robiłam, leżałam na [...]

[...] ostatnio, na szczęście staję się tego świadoma i staram się tak wszystkiego nie brać do siebie. Niemniej jednak każdy kolejny bodziec mój mózg odbiera jako kolejne obciążenie i czasem po prostu świruję, nic dziwnego, że jem byle co. Postawiłam sobie za cel się odstresować przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą [...]

Skoro tak, to obciążenie odpuszczam, skupię się bardziej na technice. U mnie porzeźbić można w cellulicie i opuchliznie od hormonów, ktoś się podejmuje? :D Dzisiaj było już w miarę bez śmieci w misce, można to uznać za mój mały sukcesik. Sukcesiczek. A ten trening na jak długo? Bo nie ma tam informacji :/

Dzięki za odpowiedź :) będę starała się lepiej kontrolować technikę oraz w odpowiednim momencie zwiększać obciążenie :) Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-05-06 13:15:30

dobieraj obciążenie do kazdego ćwiczenia/grupy mięśniowej Prawie cały trening jedziesz z takim samym ciezarem A to znaczy, ze nie ćwiczysz prawidłowo, cześć ćwiczeń nie jest dla Ciebie żadnym wyzwaniem, z kolei w innych możesz kaleczyć technikę. Nogi sa stanowczo silniejsze niż ręce. W martwym ciagu można wziac o wiele więcej niz w wykrokach itd.

Mam pytanko, jaki gryf na początek zakupić? Czy długość 152cm będzie ok? Zmiarzam dokupić obciążenie i od razu bym też gryf dokupiła, ale nie wiem jaki :( I jaka jest różnica między tymi za 120zł, a tymi za 60zł? Znalazłam taki na allegro: http://allegro.pl/gryf-prosty-dlugi-wzmocniony-152cm-28mm-i5162297187.html Przypuszczam że zdjęcie mają złe, [...]

[...] / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 [...]

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

[...] właściwy: Trening A 2tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na rękę dołożyłam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek dołożyłam C. [...]

[...] już nie układaj planów bo rozbolały mnie oczy od patrzenia na ten BOHOMAZ %-) Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie plan MASA/RZEZBA niczym się nie różni tutaj się tylko różni tylko DIETA!!!!! [...]

[...] żeby coś ze sobą wziąć. 2. Odwiedziłem siłownię. Stanowczo nie doceniałem siebie w martwym ciągu. Wydawało mi się, że dla osoby niewytrenowanej odpowiednie na serie będzie obciążenie koło 30kg - ale to bardzo mało (że dla Was bardzo mało to wiedziałem wcześniej, ale sądziłem, że dla mnie na poczatek będzie ok). Bardzo kiepsko idzie mi [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8/8 9/8/8/7 5. Prostowanie ramienia 1/1/1/0,5 1/1/1/0,5 6. Prostowanie z gumą + marsz ok. 30min Tutaj udało się ujednolicić bardziej obciążenie. Prostowanie z gumą w III i IV niedociągnięte. Tricek spompowany jak ta lala \-) W przypadku obu treningów zasada ta sama - walka z oszukanymi końcówkami i [...]

[...] masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie do upadłego, ale żeby ruszyć metabolizm i spalanie. Po 60 minutach orbitreka z dużym [...]

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]

Dobrze tez nogi robic z obciazeniem- wieksza odpowiedz hormonalna jest wtedy. Robiąc thruster mam obciążenie, więc robiąc przysiad przedni z wyciskiem nad głowę nogi poddawane są przeciążeniom. Myślałem, że to wystarczy, ale ok. Dam jeszcze przysiad tylni.