obciążenie

Akurat przysiad na jednej nodze jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i daje konkretnie w dupę. Oczywiście nie ze sztangą, jak już to ze sztangielkami ale tu obciążenie raczej zbędne.

[...] - był w domu a jemu nie umiem odmówić :-) Trening 1.Przysiady 10x 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg http://www.youtube.com/watch?v=bdy8KQ1XlF8 Pomału stopniowo zwiększam obciążenie 2. MC 10x 30kg/50kg/50kg/60kg/55kg http://www.youtube.com/watch?v=6the7esw370 Tutaj w przed ostatniej seri przy ciężarze właził mi kot na plecy więc zredukowałem. [...]

[...] z gumą 4x10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x15kg x 22 / 2x20kg x 20 / 2x25kg x 18 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16/16/16 W końcu otrzymałem to co zamówiłem, przy okazji dokupiłem obciążenie 4x5kg, gumy będą musiały poczekać, bo obecnie siły w klacie nie mam. %-) Jeszcze kilka rzeczy muszę dokupić, żeby treningi były w miarę kompletne. Zmieniony przez [...]

[...] 20/20/20 6) Plank: 15kg x 3 Miłe zaskoczenie, że udało się dojechać do 30p ze sztangielkami 2x38kg, nie sądziłem, że dziś taka krzepa będzie. Stojaki przetestowane, teraz spokojnie mogę wrócić do swojego planu, który został przerwany na 2 tygodnie. Lekko nie było, więc w poniedziałek wleci to samo obciążenie, a w piątek ciąg dalszy progresji.

[...] Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to ogarnę, to cel będzie 50p na serie. Przy tak dużej objętości liczy się duża wytrzymałość nóg, [...]

[...] z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić wyciskanie z treningu, na trening. Regeneracji klaty teraz to priorytet, bo każde kolejne obciążenie coraz bardziej odczuwam na klacie.

[...] 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p wydaje się realne do osiągnięcia za dwa [...]

[...] x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 5/5/5 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: 20kg x 4 Progres ciężarowy w pierwszym ćwiczeniu zakończony, 165kg to już za duże obciążenie dla mojego układu nerwowego i przedramion, które dalej nie są w pełni zregenerowane. Jestem zadowolony z progresu jaki poczyniłem w tym ćwiczeniu. :-)) Co do [...]

Zawsze zwiększałam obciążenie w seriach, ale dziś jakoś cały trening mi nie wyszedł, nie miałam siły, a po tych wykrokach to już wogóle }:-((

[...] stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek 20 min ( za każdym razem próbuję wprowadzić interwały, ale zawsze mnie łapie kolka }:-((( ) [...]

Jeśli w pierwszej serii dałaś radę zrobić założoną liczbę powtórzeń (np. 15), to w drugiej zwiększasz obciążenie i robisz tyle ile dasz radę (np. 12) i w kolejnym treningu walczysz w drugiej serii o więcej powtórzeń. Cofnij się do OPISU, który sobie wkleiłaś. Tam jest zmiana w 3cim tygodniu.

[...] na regenerację. Ćwicz go w planie A. 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? Nie będzie. Masz sztangę i obciążenie? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia na barki w planie przy też małym doświadczeniu nie bd groziło kontuzja? Hantelki są na tyle bezpieczne, że nic nie powinno [...]

[...] 0,8l pokrzywa+ skrzyp + inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, dzisiaj dalej pracowałam nad techniczną stroną martwego ciągu, stąd mniejsze obciążenie, ale i tak je odczułam(na ten moment moje nogi nie mają okazji odpocząć, stąd stałe zakwasy choć nie wielkie i każde ćwiczenie daje w kość). [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x13 [...]

[...] co kojarzę to dla ektomorfikach przy treningu na masę max czas treningu to jakieś 60-70min, może ktoś z większą wiedzą zabierze głos :) i jeszcze jedno, przysiady :) ja akurat je polubiłem, z tym że dla mnie na razie największym problemem jest to że gryf straznie ociera mi ramiona ;/ (ile waży Twój gryf? bo tak dziwnie podawaeś obciążenie ;p)

[...] rozpiski z tego tygodnia. ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc [...]

hmmm dziwny trening :) nie widziałem jeszcze takiego... piątek będzie chyba ciężki jak obciążenie założysz takie jakie się da

[...] treningów. Dopiero teraz od stycznia 2011 wznowiłem treningi, jestem właśnie po dwóch treningach, jednak tym razem są to treningi domowe. Mam hantle, gryf prosty, zmienne obciążenie, drążek, niedługo dokupię ławkę. Plan ćwiczeń jest planem opartym na moim ostatnim planie, jednak z pewnymi modyfikacjami - wkrótce go wkleję (dietę również). Z [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]