obciążenie

[...] dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo przeczytałem że przy moim typie budowy nie jest to wskazane. Podsumowując, proszę o odpowiedz czy mogę dołożyć biceps do grzbietu, a triceps do barków ?? Jak mogę zmierzyć max obciążenie ?? Pozdr.

[...] wskazania co do liczby serii i powtórzeń) ? Na koniec rzecz najtrudniejsza - DIETA :) Póki co nic w tej kwestii nie ruszyłem, tzn. jem tak jak jadłem, bo nie potrafie sobie tak ułożyć jadłospisu :). Na razie poczekam i skupie sie na siłowni, a diete zaczne później :). PS. Mam pytanie - jak zmierzyć max obciążenie ( np. 3 razy max cieżar ??)

[...] martwe (bez pasa), nie bolą mnie plecy... A nie zalecane tutaj rwanie jest prawdopodobnie najbezpieczniejszyb ćwiczeniem olimpijkim. Stosuje się w nim stosunkowo nie duże obciążenie. Świetnie rozwija ono dynamikę. Taki sposób wykonywania ćwiczeń jak opsany na górze rzeczywiście może być dobry dla kulturystów. Jednak należy pamiętać, że [...]

Ja bym takich ryb w puszkach nie jadła, nigdy nie wiesz co ta wrzucono. Zrób sobie taką rybkę sama :-) Będzie i saczniej i zdrowiej. Banan po treningu jak najbardziej może być. :-) Zwiększaj, zwiększaj obciążenie, tylko pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki.

taki trening planuje na dzis, z tym ze wieksze obciazenie, wyjdzie w praniu jakie :D 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 15 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 15 p (30 kg) [...]

Kontuzje w treningu siłowym wynikają ze złej techniki lub szarżowania (to drugie sprowadza się w ostatecznym rozrachunku do pierwszego) - nie licząc oczywiście nieszczęśliwych wypadków, np. spadnięcia hantli czy talerza na stopę. Więc pilnuj techniki i będzie ok. Skąd masz ten trening? witam po przerwie :) Trening rozpisala mi trenerka na silowni, [...]

Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone [...]

Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone [...]

[...] tych odżywkach które biorę? jeśli nie to które zmienić lub jakie dodać? Co do fbw 5x5 nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)? I przy okazji czy możecie polecić mi jakieś białko w miarę tanie?? Dotychczas brałem 80 protein hi [...]

[...] w 1 i 3 dzień znaczy trening i robiłbym wtedy po dwa ćwiczenia (jedno na proste i jedno na skośne), np. w pierwszy dzień mogą być brzuszki na ławce skośnej w dół ale z obciążeniem, bo możesz sobie je zwiększyć a nie napieprzać jak głupi po 100 brzuszków w 49 seriach hehe. Na skośne w 1 treningu zrobiłbym russian twist - tj. przenoszenie [...]

[...] dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 15/10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) 12/bez obciążenia 10/10kg 8/20kg 6/30kg Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg 12/22kg Brzuch: Scyzoryki (3 x [...]

[...] będzie. Teraz też zauważyłam, choć dopiero od 11 dni ćwicze, że mam lepszy przyrost mięśni niż poprzednio. Tylko wydaje mi się, że już technike mam poprawna no i zwiększyłam obciążenie. Poza tym mięśnie pamiętaja swoje. No i jeszcze taka kwestia , że nauczyłam zwracac się uwage na ruchy eksentryczne i to w głównej mierze przyczyniło się do [...]

Witajcie. Chciałam tak ogólnie podsumować narazie sam restart, który trwał dokładnie 23 dni. Waga pokazuje 3 kg mniej, w pasie również ubyło 2 cm tak samo w łydce. Reszta bez zmian. Od jutra ruszam z CKD. Będę robić 2/3 tygodniowy wstęp do CKD. Obliczyłam, że powinnam zjadać ok 128 gram białka i tłuszczy oraz 30 gram węgli. Waże teraz 60 kg więc [...]

:) Podpowiesz mi jak się za to zabrać? Jak przesunąć i jakie zrobić ładowanie? I jeszcze jakbyś mógł mi przypomnieć jak ćwiczyć na ckd tzn chodzi mi o obciążenie.Byłabym wdzięczna

Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia). Dokładnie chodzi mi o ten schemat :)

Zmienili chyba ,nie wiem czy to jakaś inna seria czy może jednak giełdy siè przy +300. Jak dobrze pójdzie to w maju będę wiedział jak reaguje na takie obciążenie Pewnie tak, bo ja kupowałem w promocji za ok 125zł a teraz kosztuje 170. Czyli z moją może być jakiś feler. Dla mnie 200 w zupełności wystarczy, no może parę kilo więcej.

[...] sobie 10-20kg do pasa i robi z tym dipy i podciągania, to jest jeszcze kalistenika? Jak wejdzie się w zakres powtórzeń +12, to ciężko (teoretycznie) budować tym mięśnie. Nie zawsze niekorzystna dźwignia zwiększa obciążenie - czasem jest coś po prostu trudniejsze, a nie cięższe dla mięśnia. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-04 19:54:26

Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]

Gratulacje! A swoją drogą to pytałaś gina o te przysiady z obciązeniem? Ja mogę miec "skrzywienie" bo przeleżałam 6 m-c z 9ciu na patologii i się nasłuchałam. Przede wszystkim o wpływie przysiadów (chodzi o obciążenie, nie sam przysiad) na przyspieszenie skracania się szyjki macicy.

No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore [...]