obciążenie

Dzieki Icarium :] Panteon Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego [...]

[...] I dlatego bolą Cię plecy, które biorą na siebie większość roboty z uniesieniem ciężaru. Dynamiczne zapracowanie biodrem tylko przenosi na plecy gwałtowny ruch. Całe obciążenie oddziałuje na prostowniki grzbietu i barki. To moja opinia :-) Ja staram się to robić tak: - zrywam odważnik i czekam aż on lekkim zakołysem doleci do momentu aż [...]

Fajnie proste plecki na dole bez podwijania tyłka, tylko spróbuj łokcie trzymać wyżej, dzięki temu góra się wyprostuje jak i obciążenie nie będzie chciało się zsunąć w przód jak to miało miejsce.

[...] wrażenie, że trochę inny model i zupełnie inaczej pracują mięśnie, nie wspominając o obciążeniu. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 25/8x30; 7x25/25/25 Zwiększyłam obciążenie, niestety okazały się za ciężkie. Wole zachować poprawną technikę. 5.Przywodziciele 3x20 40/12x45; 8x40/12x45; 8x40 6.Odwodziciele 3x20 40/40/40 7.Wspięcia [...]

[...] - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po [...]

[...] w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. Wyciskanie - Tak, jak ostatnio. Unoszenie bokiem - boli i zabija. Face Pull - wyjątkowo piekły barki i nie dokladałam. Unoszenie przodem - ciężko, piecze i boli. [...]

[...] bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - poszło fajnie. Wiosło - ćwiczenie poszło, ale ciężko określić czy technika była. Przydałoby się nagrać filmik z tym obciążeniem. Wyciskanie - to ćwiczenie mnie dobija ewidentnie. Mam wrażenie, Że się w nim cofam z siłą. Może powinnam wrócić całkowicie do 8mek? Unoszenie bokiem - ciężko, [...]

[...] stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - jeszcze poszło z progresem. Mostek - chyba trochę za duże obciążenie na dziś, bo brakowało porządnego spięcia. MC - nie zakładałem ale chyba już powinnam. Uginanie nóg- bez zmian. Bułgary- trochę więcej się udało, było ciężko ale [...]

[...] min orbitrek Plecy bolą zdecydowanie mniej, chociaż są momenty gdy ból jest dosyć dokuczliwy np. Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji. Box Squat - stopniowo zwiekszałam obciążenie aż doszłam do 16kg A potem 20kg. Być może przy sztandze był za duży ciężar, który powodował że się przekrecam na którąś ze stron. Hip Thrust - najpierw chciałam [...]

przy infekcji warto zmniejszyć obciążenie treningowe lub zawiesić, bo co, jak serce zainfekuje wirus grypy

[...] czuję w udach te dodatkowe kg....:->I lubię wiosło:-D Fajnie pracują całe plecy. Następnym razem spróbuję jeszcze mocniej się pochylić. Zobaczymy, jak to się przełoży na obciążenie:-P Generalnie dobrze było :-) i jeszcze jedzonko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bfee745cf9b445f88eef0f37f1d9db4.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-26 [...]

Trening A 5x15 przysiady 30/35/40* wypady 3x12 obciążenie 25 wl 20/20/20 ale od drugiej serii dobijałam do 10 powtórzeń max wiosło sztangą 20/20/20 30 minut aerobów w przysiadzie miałam wrażenie że może dałabym radę więcej ale po poprzednim treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem [...]

[...] tabsy: enzymy, probiotyk eye q, kurkuma, bcaa Ogólnie dzisiaj słabo jeszcze po poniedziałkowym treningu nie doszłam do siebie, zmniejszyłam obciążenie przy wykrokach bo po przysiadzie miałam już dość i bałam się, że znowu nie wstanę przy którymś jak ostatnio albo, że będę kaleczyć. Ogólnie zaczyna byc tak że juz [...]

[...] mi nieziemsko ręce a doznania z wyciskania żołnierskiego po opuszczaniu na drążku są bezcenne. Dzisiaj miałam wrażenie ogólego braku mocy i nawet nie podeszłam pod 60 w przysiadzie. Wyciskanie sztangielek podoba mi się bardziej niż sztangi spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c36274894b4749bd0d1abc42ca1e2c.jpg

[...] (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh W większości robiłam 12 powtórzeń jest to pierwszy tydzień więc jeszcze kijowo dobiera mi się obciążenie. A1 w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń bo szanse na zwiększenie ciężaru są marne zwłaszcza że przy 12 już tak mniej więcej od 8 powtórzenia jest bardzo [...]

[...] serii zwiększyć ciężar chociaż o te 2 kg ale szybko sobie to z głowy wybiłam A2 przysiad zostaje tak jak jest B1 myślę że też B2 spróbuje w następnym treningu zwiekszyć obciążenie C1 tu zawsze sie gubie z ciężarami i po dokładnym przeliczeniu wychodzi ze robiłam więcej niż myslałam D1 spróbuje zwiekszyć D2 tu też Zmieniony przez - katlak w [...]

[...] (15) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec ( 15) A1 ładnie dzisiaj było we wszytskich seriach udało zrobić mi się 15 powtórzeń więc spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie A2 mocno pod znakiem zadyszki koło 20 powtórzenia musiałam stanąć na chwilę ze sztangą żeby łapać oddech B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole B2 tu też [...]

[...] to 15 -15 sec (20) od wczoraj brak aerobów i interwałów bo jaszczura na stopie się goi, co prawda nie boli wogóle ale mam się starać nie przeginać %-) Dzisiaj zmniejszyłam obciążenie przy wypadach bo po na ostatnim treningu miałam ochotę już po pierwszym ćwiczeniu iść do domu i było zdecydowanie lepiej w zasadzie wszystkie ćwiczenia poza [...]

[...] (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 ----------------------- Wszystko x 2 oki Czwartek (Większe obciążenie - Długie przerwy) Wyciskanie nogami na maszynie 2x 6-12 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 2x 6-12 Prostowanie nóg siedząc (Maszyna) 2x 6-12 Wspięcia na łydkach [...]

A co do wyciskania hantli na ławce skośnej co byś zaproponował? 4s z tą samą liczba powt. po 10 z tym samym obc. czy tak jak przy wyciskaniu sztangi na ł. prostej zwiekszając obciążenie?