obciążenie

1. jak dlugo wykonujesz ten trening? 2.Czy zwiększasz obciążenie? 3.Czy kontrolował ktoś technikę ćwiczeń? 4.Czy możesz wrzucić wypiski jedzeniowe z podziałem na posiłki? 5.Dobrze byłoby pokazać zdjęcia sylwetki.

no i co z tego ze cukier ?? cukier jest wszedzie jak sie bede redukowal to bede pil 2w1 (jak ch.. ) haha tej ile wazy sama suwnica bez ciezaru ?? bo pierwszy raz robilem w zyciu i nawet nie wiem jakie bylo obciazenie laczne

ODin wcale nie taka kicha, widac ze robisz na lajcie u mnie na silce jest tez takie obciazenie ELEIKO i taki gryf olimpijski - liczysz go jako 20 kg?

no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]

trochę mało miejsca, ale sprzęt profesjonalny, obciążenie również, na pewno jeszcze sporo brakuje, powodzenia sog wszedł

[...] z wyciągami, ławeczkę prostą, 45', gryf długi, gryf łamany, hantelki, orbiteka i gdy będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, to mogę go sam zrobić (jakieś ławeczki itp.) łączne obciążenie to jakieś 55kg(2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg i 2,75kg + gryf). Na dietę nie mam niestety czasu, ale jem dużo mięsa, nabiału i warzyw, na dodatek stosuję białko [...]

Kolejny dzień - kolejny trening. Niektóre ćwiczenia nowe więc obciążenie mniejsze i próby skupienia się na technice. wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie - 15 x20 kg, 12x25 , 10x30, 4x35 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 [...]

[...] skoczyć - dziwne. Mój organizm szybko przystosowuje się do nowych warunków. Na początku konkursu się sprawdzałem to miałem 59 cm bez rozgrzewki a teraz to mi samemu szczęka opadła. Dzisiaj już się boję kolejnej próby :-) do tego zaczęły mnie boleć kości piszczelowe tak, jak bym wcześniej kopał w słup - chyba za duże obciążenie dla nóg na raz.

przy miejszym obciazenie spoko , a o kregosłup pzy prawidlowej technice nei musisz sie bac, ale prawidłowa tcehnika to podstawa :-)) duzo gotowców jesz co? ja nic nie mowie twoja sprawa ale zwróc na to uwage jezeli chcesz zachowac zdrowie i urode ;-) I urozmaicaj ta miche oraz nie zapominaj o rybach

Dokup sobie obciążenie :-))

[...] na barki z przodu - 5x5 - 32,5 kg wyciskanie hantli - regres - 14,5 x4x4, 13,5 x5x5, 11,5x6 unoszenie hantli bokiem - 5x5 - 10 kg jeden hantelek brzuszki na skośnej - 3 x max brzuszki na piłce - 3 x max russian twist - 3 x 10 obciążenie 10 kg. Teraz sobie poczekam na opiernicz od Izy }:-( Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-29 18:11:24

[...] z wyrywaniem z ziemi i już umówiłam sie z trójboistą na szkolenie z tego zakresu - kiedy to wyjdzie to nie wiem a na razie zostanie jak jest) Nie wiedziałam jak założyć obciążenie więc włożyłam między nogi a i tak wciaż mi sie wydaje że coś robię nie tak choć czuję tył nóg bardzo. Miska: sałata, pomidor, ogórek kiszony [...]

rudzilla , dlaczego twardo trzymasz przez wszytskie serie to samo obciazenie? ja jeszcze rozumiem w pierwszym cwiczenia ale pozniej? robisz wciaz za lekko

[...] mogłam zrozumieć, że nie muszę zrobić zadanej liczby powtórzeń we wszystkich seriach jeżeli ciężar jest słuszny – nazywa się to praca – ja natomiast uparcie tak stawiałam obciążenie, żeby dobić w każdej serii do zadanych powtórzeń. Tym razem będzie inaczej  - przestałam machać różowymi hantelkami i postawiłam na większy ciężar, zrozumiałam że [...]

[...] to same trafne wybory , jedyną rzeczą którą można by było zmienić to gryf z gwintowanego na gładki . gryf łamany porusza się w ruchu pionowych , wiec nie ma obawy że obciążenie się z niego zsunie , a jak wiadomo gryf gładki sprawi szybszą i cichszą zmianę obciążenia co może być ważne podczas ćwiczeń w domu pamiętaj że zamówienia o [...]

Faktycznie nie pomyślałem o tym, najpierw muszę skombinować aparat/kamerę... Trening 21/03/11 - zestaw A 1. Przysiad 8x65,70,75,80,85kg Jak na razie prawidłowe obciążenie ;) 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg 35kg na razie za dużo, a 21kg mało co czuje, wymyśliłem w/w kombinacje ;) 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Uzasadnienie j/w [...]

mały666 a mialbys moze jakis pomysl na dobranie obciazenie? w % tak w przyblizeniu? ,czyli plan zmienie juz teraz,fajnie,że ktoś w ogóle chce mi tu pomóc Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 22:36:29

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]

[...] zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za mało, tutaj masz posta mojego autorstwa nt. brzucha na treningu [...]

baltyk10 1.to nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) [...]