obciążenie

Wtorek, trening I, tydzien 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://images62.fotosik.pl/68/2892ff175b4c7d3emed.jpg Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze pomimo bolącego naramiennego lewej ręki. Strzeliłam sobie kawe przed treningiem i była moc! Stwierdzam, ze wole wieksze obciązenie a mniej powtórzen:-D Mam jeden problem - bolą mnie łokcie przy [...]

No ale co o tym sądzisz?? Mogę nauczyć się dobrej techniki, czy jako amator, prawdopodobnie coś sobei uszkodze??{:-( A jak obciążenie?? Mogłoby być??

Mozesz tez robic gpp, link do zbioru tego treningu jest w podwieszonych. Twoj silowy z hantelkami5 czy 10kg to nie jest trening silowy. Nie robisz progresu bo to zadne obciazenie, ale to juz bylo mowione.

[...] planu Na razie był to trening pt. "poznanie 2 nowych ćwiczeń i dobranie ciężarów". Przysiad bułgarski i dzień dobry robiłam po raz pierwszy, stąd to wybrakowane obciążenie. Dzień dobry poćwiczę sobie jeszcze na sucho poza treningiem. Na następnym treningu już będzie z ciężarem W wyciskaniu dorzucę (chociaż pewnie szybko hamulcem [...]

[...] #-P %-) Zresztą, po całym treningu, normalnie idąc, nogi też się same uginają. Przejść po schodach- nie ma szans. Marta, ok, tak zrobię. A może za niedługo będzie i obciążenie }:-( };-) Walczę, walczę 8-) Mam nadzieję, że mój tyłek i nogi to docenią %-) Dzisiaj chodzę jak robot, a że u mnie standardowo zakwasy nasilają się po około dniu [...]

Coffee, do tej pory ćwiczę w domu. ;-) Chyba nie ma za bardzo na co zwracać uwagi. Kierować się ceną. ;-) No i jedynie żeby obciążenia pasowały i na sztangę i na hantle (średnica gryfu). Obciążenie możesz dokupić sobie stopniowo, jak nie chcesz od razu wrzucać dużo funduszy, ale chociaż tyle, żeby móc robić przyzwoite przysiady, MC. Aha, i do [...]

E tam, to wcale nie zajmuje dużo miejsca. U mnie ławka, stojaki, hantle i obciążenie 106 kg siedzą za szafą a gryfy pod łóżkiem.;-)

[...] . :-) Jeśli zatem miewasz uciążliwe skurcze to zwróć uwagę nie tylko na sód, ale magnez, potas. Azzi, Jagoda, Neysha, Obawiam się, że na emeryturze to będziemy odejmować obciążenie (i oddawać wnukom %-) ) a nie kupować. ;-) Ja gryfy upycham za łóżko, część obciążenia też, reszta pod biurkiem, włącznie z piłką. :-) Jak przyłażą do mnie [...]

Witaj :-) Jak długo i jak bardzo ograniczałaś ww na dukanie? Rodziłaś? Podaj obciążenie, z jakim wykonujesz trening :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-29 21:59:24

No niemożliwe! Nikogo nie zabiłam, a byłam blisko8-) Wlazłam na siłownię i dramat zero miejsca do ćwiczenia, wszystko zajęte, maszyny, sztangi, bieżnie, rowery, zostały hantelki 2-5 kg. Po 5 minutach stania gotowa byłam się obrazić i pójść, zwolniła się maszyna do prostowania, a że stałam blisko to ją zajęłam/-)_ no i trening zaczęłam od dupy [...]

a nie lepiej wykorzystać go jako https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzivr6dDbMkdh1cUH_8oY_4YPygBuEdd7GIZJISw4Ii1FuHelG ?? %-) ps. powalają mnie Twoje wykroki...mnie trzęsie ze złości na samą myśl że mam je robić...a co dopiero takie obciążenie ;)

[...] chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec świata. Nie mogę się przestawić, że dużo węgli mało tłuszczu}:-( wszystko jest tłuste\-) i Chleb bez masła bo nie [...]

Dipsy możesz robić na biurku+ parapecie i różnicę wyrównać książkami. Lub innych meblach, zbliżonych rozmiarem. Jeżeli będzie za nisko, książki. Zależy ile zarobisz. -do 100zł = drążek porządny; -do 200zł = drążek i poręcze do pompek; -do 400zł = hantle + obciążenie; Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 16:21:37

[...] Snatch - zadowolona, jakoś zgrabnie mi to wychodzi. Sam ruch do góry juz praktycznie bez problemu, ale końcówka juz ciężko. Przysiady coraz płyciej,więc chyba jednak za duże obciążenie. Zrobiłam tez serię rozgrzewkowe i może za bardzo się zmęczylam? MC i Plie zrobiłam 4 serie, gdyż bojąc się trochę o kontuzję zaczęłam z niższego pułapu. Poszło [...]

[...] ból, więc było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie progresywne, za wyjątkiem uginają, gdzie się pomyliłam i nałożyła mniejsze obciążenie. Rowerek 20min. Po wszystkim czułam się zmasakrowana i obolałe. Idąc do pracy na noc czułam się słaba, jak po grypie. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] 7. Cardio 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - idealnie, w ostatniej serii już ciężko. Wiosło na skosie - poszło, chociaż chyba jednak za duże to obciążenie do ostatniej serii, bo już ostatni ruch nie dociągnięty. Wiosło w oparciu - po wcześniejszym ćwiczeniu ciężej mi się robiło to cwiczenie mimo braku progresu w [...]

[...] dzień wakacji i poplywalam trochę w jeziorze. Trening zrobiłam wieczorem, a właściwie przed chwilą skonczyłam. WL - w koncu zrobione 6 serii bez nerwów, ze muszę ściągać obciążenie. Ostatnia seria trochę asekuracyjnie zakończona na 10 powtórzeniach. Wyciskanie na skosie - super, idealnie mnie wymęczyło. Przenoszenie - dołożyłam i wyszło [...]

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]

[...] w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie treningi. Czegoś mi brakuje. Być może też [...]

[...] 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/70/70/70/70 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 20/20/20/25/25 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Brak 15min rowerek HT- poszło i weszło, gdzie trzeba. Mogłabym dołożyć, ale czułam dyskomfort [...]