obciążenie

wczorajsze barki 2x8-10 (prawie caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=Sh0RHg1pL1U 3x6-8 (obciazenie 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam [...]

tak 3 razy w tyg bedzie optymalna iloscia. co do wyciagu-to jest imitacja podciagania, nie zastapi podciagania klasycznego, wiec zostan przy opcji z drazkiem+obciazenie jako cialo wlasne.

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli przykładowo, przysiady w poniedziałek robię 3x15 po 40kg, to w piątek dokładam obciążenie np 42,5 i w kolejny poniedziałek zaczynam od 42,5 itd, czy jedynie w piątki dokładam a ciężar w poniedziałek jest lekki i zmienia się minimalnie?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 28.X.2012 Wczoraj zrobiłem trening crosfit : 10 przysiadów z sztangą z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych [...]

Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]

Jeżeli z treningu 4 x tydzień góra dół dzielomego na sile i hipertrofie przechodzę na bill stara 3xtydz powinienien obciąć kalorie? W pierwszych tygodniach obciążenie jest mniejsze, zanim dojde do maksow czy lepiej np dodac cardio?

[...] nogi mocniej w przód pracując tylko w pionie, coś jak na hack maszynie. Typowe siady na smith'cie to patologia , bo Twoje ciało składa się w sposób naturalny, a sztanga i obciążenie Twojego ciała jest wymuszone przez maszynę. Zwyczajnie smitha traktowałbym jako maszyne to ćwiczeń bardziej izolowanych a nie jako zamiennik klasycznych siadów. Z [...]

[...] coś tam mi zmieniała mając na uwadze kręgosłup. Jeśli jednak lepiej jest zacząć tym treningiem to ok. Pamiętam tylko że jak ćwiczyłam na maszynach np prostowanie nóg na maszynie to bolały mnie kiedyś kolana i zmniejszałam obciążenie. No ale może coś się zmieniło wrazie czego będe informować na bieżąco. Miska poprawiona do 1800kcl . Tłuszczy 80g

Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]

brzuch ja cię rozumiem bardzo. ;-) ale on jest oporny, gruszkami nie jesteśmy i nie będziemy. ;-P a masa pewnie w przyszłości tak, ale wcześniej trzeba się porządnie nauczyć ćwiczyć, no i mieć przyzwoite obciążenie. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-12 12:11:08

[...] łopatki ściągnięte, brzuch napięty, ruch kontrolowany i zatrzymaniem w górze oczywiście,nawet nie wiem jak kiedyś mogłam robić te ćwiczenie z 10kg obciążenia 3b. dołożyłam obciążenie ale lewej ręce było bardzo ciężko w ostatniej serii 8 powtórzeń. prawa za to sprawnie sobie radzi ;-) 4a,4b,4c-tu najgorzej odwrotne brzuszki strasznie się zmuszam [...]

[...] poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie ogólnie poza spadkiem siły było ok., jest głód ciężarów, więc to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy w tym tygodniu planuje jeszcze 2 podobne treningi [...]

to są tricepsowe czy klatkowe? klatkowe to płytkie, tricepsowe to za małe obciążenie. Tricepsy nie lubią pieszczot, trzeba je nakarmić obciążeniem, wtedy się świetnie rozwijają

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

micha taka jak zawsze ;] trening: Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:10/15/20/25 wiosłowanie na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna jakeis 6-7kg) wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia s:3 p:12/12/10 kg:23/23/23 Barki + kaptury Podciąganie gryfu do brody s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren: p:15/10/10 kg:15/25/35 [...]

Obciążenie dobierasz tak, żeby móc wykonać 8-10 powtórzeń w serii. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od twoich potrzeb dobierze kolejność przyrządów, obciążenie (można manewrować obciążnikami na maszy nach i na rowerach, bieżniach i stepperach, na których odbywa się zwykle rozgrzewka) i liczbę powtórzeń. Idąc pierwszy raz [...]

Fans-nie rób obciachu tymi 10 powtórzeniami na drążku,tylko bierz się za konkurs :) Trening pleców zrobiony,tempo trochę wolniejsze niz zwykle,bo przy okazji z kolegami okazało się ,że trenowalismy z tym samym gościem-dość znanym w Poznaniu :). Wiosło Pendlaya poszło na 130 kg/5. Więcej nie próbowałem,bo -wiadomo-zasady są-wszystko stopniowo,by [...]

Dobra dobra Masti, siły na trenowanie nie masz to winę na rękawiczki zwalasz, zamieniłeś pewnie obciążenie z różowego na czarne i stąd ta słabość:->};-)

Niedziela-wiadomo - trening dodatkowy,będą także Kolosy. Jak będzie trochę czasu i ochoty-przetestjemy to ćw konkursowe na brzuch -planowane podczas Ustawki Treningowej 28 stycznia. Akurat będzie nas trzech -zobaczymy ile potwórzeń jesteśmy wstanie wykręcić w 3 minuty . Przetestujemy też ćw konkursowe na bicepsy. Biorę sprzęt - będą filmy i [...]