obciążenie

[...] dokładać po tyle. Najmniej coś koło 3kg z zacisków. A dziś właśnie powtórzyłem ciężary z ostatniego B. Przecież jakby nie patrzeć to i tak w oryginale powtarza się: w piątki to samo obciążenie co w poniedziałki. Progresja dopiero w następne środy, i później w poniedziałek i to samo w piątek. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 18:06:04

kurde cięzar w MC juz spory mi sporo brakuje ale nawet jak narazie nie mam mozliwosci załozenia tylu bo musze w koncu dokupic obciązenie eh studia sie zaczeły totrzeba teraz jakos to wszystko pogodzic na pewno najgorszy bedzie poczatek zeby sie wszystko ustabilizowało

Dały, dały Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie. W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

dosc srania po galeziach, jestem zdrow wiec wracam do gry %) dzis poszly lapki (kolo 20 serii) 6x 6-12 http://www.youtube.com/watch?v=pjXC1PgW8zY http://www.youtube.com/watch?v=T1w1PeEFvU8 5x 6-12 http://www.youtube.com/watch?v=pTKyKqUVTIM (na filmie obciazenie 8, porobowalem zwykly modlitewnik ale wymieklem - sztanga sie bujala czyli bezsensu) 5x [...]

[...] 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 min interwałów DIETA Wracamy do monotomni :-(:)) I- owsiane rodzynki WP95 II-pierś ,ryż dziki , ogórki [...]

[...] 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 min interwałów DIETA Wracamy do monotomni :-(:)) I- owsiane rodzynki WP95 II-pierś ,ryż dziki , ogórki [...]

[...] czasu było dość sporo stresu, do tego ciężki trening gdzie byłem mocno zmęczony nie tyle mięśniowo a występowało bardziej zmęczenie materiału co bardziej wskazywało by na obciążenie układu nerwowego. Przez większość czasu w ciągu dnia odczuwam coś jak stan niepokoju ;) Czy jest to sensowna przesłanka żeby przez np. 5-7 dni zwiększyć dawkę do [...]

[...] Druga sprawa że ludzie którzy są na saa przeważnie używają większych cięzarów, szczególnie w ćwiczeniach typowo kulturystycznych, więc pompują sobie mięsnie nieco większym obciążeniem. Więc z powiedzeniem że na koksie nie trzeba walić tony ciągów i siadów a pompować mięsnie ma znaczenie takie, że nie trzeba na każdym treningu dojść tego wyrzutu [...]

[...] ciągłe obciążanie układu trawiennego i układu nerwowego, popadanie w skrajności - zbyt duża masa mięsniowa czy zbyt niski poziom tk. tłuszczowej, towar, problemy hormonalne, obciążenie układu krwionośnego itd. itp. Generalnie jak każdy sport na poziomie wyczynowym niesie za sobą szereg nie zdrowych skutków ubocznych. Od genetyki, rozsądku, [...]

[...] trenio\-) zrobił się piekielnie trudy. Już plank mnie prawie zabił}:-(((\-)ledwo się po nim podniosłam z ziemi. Przeto w niektórych ćwiczeniach odjęłam ciężaru. Wiem,że obciążenie śmiesznie małe,ale mnie tak dawało w kość,że ledwo serie kończyłam. Tylko przy wykrokach mogłoby być więcej,ale nadgarstki i przedramiona się buntują i nie dają [...]

[...] 15kgx15/15kgx15/15kgx15 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/10 15/15/10 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3/2+1/2 3min/2+1min/1min 7.RDL(obciążenie na rękę) 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/10/10 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami [...]

[...] 10kg 10min aero,nie wytrzymałam dlużej Komentarz: Trening przerobiłam na domowe warunki,bo najazd sezonowców uniemozliwa wykonanie czegokolwiek konstruktywnego na siłowni. obciążenie leszczarskie%-) ale ten trening tak daje w kość ( a raczej w plecy@-|)że Matko Bosko redukcyjno uchowaj,ledwo przeżyłam. I mam teraz łapy tak spuchnięte,ze boli [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 30 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]

[...] to mnie przeciąży i się razem ze sztangą wywalę na kogoś i zrobię mu krzywdę; niestety, nie ma mnie kto asekurować :/ 2. zazwyczaj robiłam je z 30kg, ale tym razem obniżyłam obciążenie mając uwadze to, że zaraz po nich muszę zrobić bułgary; nie wiem czy powinnam tak robić? 3. tutaj jest OK, progresuję sobie 4. lubię je, jest OK Miska: [...]

Właśnie natknęłam się na wypowiedź Arphiel w dzienniku Meggan, gdzie napisała, żeby podając obciążenie, podawała sumę wagi krążków oraz sztangi. Ja zawsze podawałam wagę samych krążków :O Powinnam podawać sumę wagi krążków i sztangi?? Boziu, jak ja mało jeszcze wiem...

Skoro podnosisz i gryf i talerze - to podajesz obciążenie i tego, i tego :-)

[...] 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 1. zgodnie z sugestiami Saidy obniżyłam obciążenie - powinno mi być więc lżej to robić, ale okazało się, że jak się robi poprawnie technicznie, to ciora niesamowicie... 2. tutaj poczułam coś, co daaawno mi się nie [...]

[...] nie dałam rady wziąć więcej niż 25kg, 30kg było już za dużo... 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. ciężko 6. ok 7. na tej innej maszynie ciężej mi się te allachy robiło, mimo że obciążenie takie samo 8. ok Dzisiejsza miska + kapusta, marchew, kiełki soczewicy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d56082ceb1427d8cb491cca00cf17c.png