TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

dosc srania po galeziach, jestem zdrow wiec wracam do gry %)
dzis poszly lapki (kolo 20 serii)

6x 6-12








5x 6-12




(na filmie obciazenie 8, porobowalem zwykly modlitewnik ale wymieklem - sztanga sie bujala czyli bezsensu)

5x 10-15




(na filmie 6 sztabek)

5x 6-8




i 2 serie (zupelnie nietrafione cwiczenie dla mnie - slabo je czuje)




jako ze nie wzialem rekawiczek to odpuscilem uginanie
w ogole ruch taki jakiego nie widzialem jeszcze naa ttej silce (tak, tak, wiosna jest mniej ludzi)

cos tam wstawie jeszcze wieczorem
poki co tylko 200g twarogu z ryzem i slodzikiem i wczorajszy mix warzyw + 100 g ryzu i 150 cycka




Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-03 16:30:40




Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-03 16:31:11

A ja właśnie wracam z egzaminu na trenera, jak dotrę na chatę to też co wrzucę :)

SOBOTA
TRENING - NOGI, BIC TRIC

1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg
staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny.


2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja




3. przysiad na jednej nodze na maszynie Smitcha 3 serie

4. wyprosty w kolanach na atlasie 4serie

5. dwojki lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie

TRIC BIC SUPERSERIE

1.triceps na bramie na linkach i odrazu biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru

2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak na tym filmiku od 3minuty:

(widzialem jak ktos z innego tematu robi taki cwiczenie i bardzo fajnie mi wchodzi 4serie

3. na koniec sciaganie podchwytem na bramie z dopieciem gl dlugiej:



DIETA

Do wieczora trzymalem miche jak trzeba, a pozniej uderzylem ostro w cheat meal'e: 3 chsbuergery z MC, kebab po malej imprezie plus dwa piwka


NIEDZIELA
TRENING BARKI

Troche niewyspany, bo pozno wrocilem na chate, a rano szkolenie z zywienia i supli.. obylo sie bez sniadania bo cuzlem jeszce kebaba
jako pisilek przedtrenignowy poszedl OMNImx hardcore 1 cala porcja

Bylem troche przymulony ale przedtreningowka postawila mnie szybko na nogi

wciaz biore jedna porcje i ciagle dziala znakomicie
POMPA 8/10
POBUDZENIE 8/10
sila idzie w gore i dobra wytrzymalosc :)

1. wznosy boczne na hatlach 4 serie z progresja ciezaru po 17.5kg na reke

2. wyciskanie na maszynie 4 serie z progresja




3. arnoldki 4 serie staly ciezar




4. podciaganie sztangi w szerokim chwycie wzdluz tulowia, do linii sutkow 4 serie z progresja


na koniec FST7 - wyciskanie na atlasie 7serii po 7powt przerwy 5sekund



Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-03 22:08:09

http://www.fitnesspoint.pl/fitnesspoint/szczecin/mia-atmosfera.html - na dobry pocztek dnia%)
...a chcialem zmienic silke %)

- Troszczymy się o swoich klientów i gwarantujemy brak "mięśniaków i chuliganów".

mnie bardziej rozj**alo
"- Pilnujemy, żeby mężczyźni obowiązkowo nosili T-shirty (nie mogą nosić koszulek podkreślających muskulaturę)."
%)

ogolnie silka widze fajnie sie prezentuje.... ale nie ogarniam tych zasad

dobre te zzasady%)

Jeszcze powinni zrobić zakaz pocenia się... ja p******e

Ćwiczyłem tam i zdecydowanie nie polecam, skutecznie zmarnowali 3000m^2 powierzchni