obciążenie

Zmniejszenie ciężaru powoduje mniejsze obciążenie kręgosłupa - czyli jego odciążęnie.

[...] Jeśli chodzi o drążek to podciągania do karku nie polecam, natomiast przy podciąganiu do klatki ilość powtórzeń zależna jest od celu treningowego. Można zrobić i 6 z dużym obciążeniem - a można robić i po 20. Ja pierwszego ćwiczenia robię zawsze 5 serii, zaczynając od 6-7 powtórzeń z obciążęniem i stopniowo zwiększam ilość powtórzeń nawet ponad [...]

osobiście mysle ze nie ma co zdziwiać, zostań przy podciąganiu, a z czasem i do tego ćwiczenia zaczniesz dokładać obciążenie :)

[...] z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio 3, 4. okej 5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym czułam lekko triceps %-) szkoda że kolejne obciążenie na bramie to 14kg, dla mnie jeszcze za dużo zdecydowanie Komentarz Pierwsze treningi z nowego planu wchodzą mi całkiem nieźle, pasuje mi taki układ ćwiczeń i [...]

[...] do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu. Dzisiaj niby dzień wolny w jednej pracy, ale cały czas coś, [...]

[...] x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ Waga 91,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano [...]

[...] Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.

[...] sznura 12x50/60/60/60 12x40x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ Waga Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż ostatnio, zmniejszyłem na klatę obciążenie i pompa była kozacka, barki na + jedynie triceps już był tak zmęczony że nie dało rady powalczyć ale tutaj też zjadę z obciążenia i zobaczymy jak wyjdzie kolejny [...]

[...] zagadał , nie skupiłem się tak jak powinienem. Podest i gumy ustawiłem wyżej niż ostatnio , a obciążniki dałem mniejsze – lepiej czułem dupę i dwugłowe. RDL powaliło mi się obciążenie i zrobiłem dodatkową 10x125kg, myślałem że jest założone 135kg to dodałem po prostu serie jeszcze jedną. Ostatnie serie to już ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez [...]

[...] to straciłam... Deadliftu nie robiłam zbyt dużo ogólnie także próbowałam się z samą formą ćwiczenia oswoić i odpowiednim wykonaniem, ale od dzisiaj już na pewno zwiększę obciążenie. Bo reszta ćwiczeń na razie może być (na najbliższy czas)? Mam je, że tak powiem "obcykane" bo większość z nich z trenerem wykonywałam i tu eliminuję chociaż [...]

[...] podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej [...]

[...] swoje maksy na dany moment (wiem, żenada, ale ja tam się cieszę) i starałam się skupić na dobrej technice. Niestety wyciag górny mnie nie lubi, do karku musiałam zmniejszyć obciążenie, bo znowu zamiast ćwiczyć się siłowałam i bujałam bez sensu, a na 18 kg czuję zapas, tak samo z tricepsem, 16 zapas, a 21 kg już za dużo. Będę walczyć. Dziś [...]

[...] 1x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 1x24kg, 2x30kg C1. wypady - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę, obciążenie 10kg C2. uginanie nóg leząc - i tu słabiutko... 1x15kg, 2x18kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 powtórzeń Aeroby przed i po. Proszę o radę, czy [...]

[...] z maszyny. Nie wiem czy to kwestia przysiadu, czy zakwasów po wczoraj, czy czego, ale regres straszny. Prostowanie tułowia uwielbiam i dobrze mi idzie, chyba zwiększę obciążenie przy kolejnym treningu. Chociaż nie powiem, w ostatniej serii bylo ciężko, szczególnie leżeć tymi napuchniętymi udami na ławce. Plank chyba zaczęłam lepiej robić, [...]

Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

Wrzuć no jakieś białko do posiłku nr 1 następnym razem ;-) Obciążenie to sztanga? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-13 19:17:21

Boziu Boziu, co tu sie pozmienialo , awansowalam na SFD na czerwono!!! Podsumowanie tygodnia: 17.11, Piatek boks - tym razem trening nastawiony na wytrzymalosc, tzw. stacyjki, walenie mlotem, przerzucanie opon, byla moc %-) 18.11, Sobota SIŁ. rogrzeweczka 1. RDL 1. 5x8 35 kg, 2. 5x8 40 kg, 3. 5x8x45kg 4. 5x8x50 kg, podejscie do 60 skonczylo sie [...]

patrz na siebie, ja muszę na obciążenie uzbierać 70zł, a mam 100zł