obciążenie

[...] Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze [...]

Spokojnie, te hantle są regulowane, tam jest chyba z 12 talerzy, więc obciążenie sobie sama dobierasz i dzięki temu możesz robić progres. :-)

[...] i śmietana (2 łyżki) Serek wiejski z sałatą TRENING: Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 32,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 45kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg Pompki na poręczach 12x20kg; 12x20kg; 9x20kg Brzuszki: 65, 55, 45, 35 Jeśli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach to używam do tego tej specjalnej [...]

Nom, Martwy potrafi wymęczyć, nawet bardziej niż przysiady. Dobrze Ci trener obciążenie dobrał, wl-siady-mc takie proporcje powinny być zawsze Ciekawie u Ciebie w tym dzienniku, trzeba będzie pozaglądać. Pozdro na redukszyn

[...] przetrenuję. Ale pokusa "a może udźwignę więcej" jest tak wielka z treningu na trening... Przy pompkach na poręczach na tym urządzeniu co mi pomaga, zmniejszyłem obciążenie na 30, żeby robić pełną pompkę do póki nie nauczę się prawidłowej techniki. Do tego denerwująca waga - nic nie idzie w dół. Brzuch wydaje się jakby mniejszy, ale [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: TRENING W skrócie - streching to jest to! Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie [...]

[...] nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg szybko skończy Ci się obciążenie więc nie wiem czy to dobry pomysł.

Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał

To w takim razie baw się pozostałym zmiennymi w treningu bo jeśli faktycznie obciążenie się skończyło lub jest na wykończeniu to warto by było dalej w jakiś sposób progresować. A możliwości masz sporo najpierw wiadomo, trzeba by podbić ilość powtórzeń. Ale poza tym możesz pobawić się tempem wykonywania powtórzeń. Wolniejsza faza negatywna na [...]

[...] ułatwi Ci zwiększenie deficytu kalorycznego i to od niego przede wszystkim zależy czy zatrzyma rozwój tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie, czy nie zatrzyma, czy pomoże spalić więcej. Z tym że im większa intensywność biegu, tym większe obciążenie dla regeneracji mięśni po treningu i też większa szansa na spalenie mięśni na deficytowej diecie.

Sobota 27.12.2014 http://i62.tinypic.com/2pow8yv.jpg Trening FBW plan B z małymi dodatkami żeby odpokutować wczorajszy dzień. -Wykroki z hantlami obciążenie MAX 12 9 6 -Wyciskanie sztangi ławka płaska (u mnie pufa) 12 9 6 -Pompki z szerokim rozstawem rąk 10 10 10 10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 9 6 -Podciąganie nadchwytem 4 4 4 4 [...]

Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]

Po pierwsze - spodziewacie się, że obwody nigdy nie spadają?? Po drugie - on jest gubernatorem teraz, nie kulturystą. Po trzecie - takie duże mięśnie w takim wieku to niezłe obciążenie dla serca Po czwarte - Arnold swoje lata ma Po piąte i chyba ostatnie - większość tego forum nie wygląda nawet teraz, w kwiecie wieku, tak jak Arni teraz. Więc po [...]

Nooo mowilem Ci jednak dobrze w tamtym dziale Myśle, że odczujesz znaczna poprawe kondycji, siły i wygladu. AAA i co do pompek to może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne. Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją [...]

Wyciskanie sztangi około 25 kg Na sztangielkach mam zawsze 4,5 kg, oprócz uginania ramion ze sztangielką siedząc wtedy zwiększam obciążenie do 7 kg. Przy przysiadach zazwyczaj 15 kg na sztandze. Nie przesadzam z obciążeniami bo nie chce sie nabawić kontuzji

I jeszcze jakie dobierać obciążenie?

1,5-2 minuty a obciążenie dobieraj wedle swoich możliwości :) tyle ile dajesz rade, byle byś za lekko nie miał. Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 17:00:55

Ogolnie to sylwetka z 1 strony mi sie podoba jest calkiem albo bardzo sexi wiec sadze ze niewielkie zmiany cie czekaja by bylo za***iscie, aczkolwiek po wklejonej ankiecie nie sadzilem ze takie ciacho z ciebie A propo wypowiedzi ostatniej to dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen [...]

O wiele taniej Cie wyjdzie jak obciazenie wytoczy Ci tokarz niz jakbys mial kupywac oryginalne. Mozesz tez zajechac na zlomnice i popytac czy nie maja jakis krazkow

Ogółem w sklepach obciążenie jest drogie. Jak wspomniałem parę stron wcześniej, jak masz znajomego tokarza to idź do niego i z nim pogadaj czy by Ci owego nie zrobił, badz porozgladaj sie po złomnicach