[...] I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad kettlem wykroki ze skrętem tułowia wiosłowanie kettlem kołyska z kettlem obciążenie - kettel 12 kg. jutro definitywnie wolne. pasza /SFD/Images/2016/6/17/17fb4a0c7ca94e8ab2cf1d581a93a3bd.jpg
[...] też ukierunkowane na kilogramy. Więc dobrze mieć 2-3, jedna to zdecydowanie mało. Ja mam zieloną, dobra jest do MC, czy wiosłowań etc, ale już na biceps się nie nadaje, bo za duże obciążenie. Dlatego dobrze dobrać to przede wszystkim patrząc na obciążenie max, na małe partie mięśniowe kupić średnią gumę, na większe, tą z większym obciążeniem ;-)
[...] w temacie :-P MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d00eab3851467e9494ce139dedd937.png +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka suplementy: witamina E (2xtab.) Kurier doręczył mi dziś zamówiony gryf do sztangi (218cm, 10kg) :-D jutro czekam na obciążenie (4x5kg) także będzie się działo... %-) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-08 20:41:52
Dobrykoks wydaje mi się że technika jest odpowiednia. Od kiedy trenuje nigdy nie miałem żadnej kontuzji itp więc myśle że technika jest wporządku raczej to drugie czyli obciążenie. Faktycznie przez okres branie mety bardzo zwiększyłem ciężar ale wydaje mi sie że to normalne że chce wykorzystać cykl w 100% i troche szkoda byłobymi zmniejszać [...]
[...] technice. 3. Wykroki 3x30(po 15 na każdą nogę) z sztangielkami 8kg (po 4kg w każdej ręce). 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż3x15 na każdą nogę - nie wiem jakie jest obciążenie suwnicy bez dodatkowych ciężarów, pytałam- powiedzieli 40kg? 5. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 12/12/10 - 2,5/5/7,5kg 6. Wspięcia na palce jednonóż po 3x15 na [...]
Po prostu musisz zastosować do treningu dodatkowe obciążenie a tu masz ciekawy artykul z(ciężar ciała + obciążenie dodatkowe) http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html
[...] na środku poprzedniej ściany) Odległość od ściany daj jakieś 25cm, tak też by Ci się zmieścił największy krążek i było trochu wolnego miejsca od ściany, wbrew pozorom obciążenie nie buja się jakoś specjalnie na boki ;-) a nie wiem co przedstawia foto nr.2 ale jak jest to uchwyt na obciążenie to zmień go na taki by krążki kłaść na leżąco i [...]
"ijakie stosowac obciazenie" -Nie zalamuj mnie to Ty chyba powinnes wiedziec jakie obciazenie a nie my"jeszcze to ma za Ciebie mama zalatwiac"? Rob tak abys mogl zrobic swoja zalozona liczbe powtorzen i zostaly Ci w zapasie 1-2 ruchy ....
Dawaj takie samo obciążenie na obie ręce. Ewentualnie możesz dawać większe obciążęnie/więcej powtórzeń na słabszą rękę, aby wyrównać ze sobą obie ręce. Siła uderzenia z prawej ręki, zwłaszcza przy ciosie prostym jest większ niż siła ciosu lewej, gdyż za każdym razem wykonujesz pełen skrętęt ciała. Zmieniając siłę jednej czy drugiej ręki nie [...]
[...] wielu dyscyplin sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiają się następująco: ustawiamy 8-12 stacji do ćwiczeń ćwiczenia powinny być opanowane technicznie obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy [...]
Wiesz lepiej nogami niż na garbie Ale jak złapiesz tą moją technikę to plecy i nogi razem będą szły bez myślenia o nich PS: W wiośle po prostu zmniejsz obciążenie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-11 20:25:40
Progresja dla podciagania w 5tkach 1tr - 7,5kg 2tr - 10kg 3tr - 12,5kg 4tr - 15kg 5tr - 15kg 6tr - 17,5kg dips: 1tr 27,5kg 2tr 30kg 3tr 32,5kg 4tr 32,5kg 5tr 35kg 6tr 35kg Zrobil bym zig zaga dobrego z racji, ze obciazenie bedie teraz roslo non stop przez miesiac:). Da Ci to szanse zregenerowac sie troche w tych cwiczenach, ktore jak pisales ida [...]
U mnie na silowni raptem jest jakis drazek (zamontowany we framuge od drzwi), jedna laweczka (obciazenie z talerzy wynosi jakies 210kg), 2 hantelki, 3 atlasy (z czego 2 nie dzialaja i maja tylko do 44kg obciazenia), maszyna do prostowania i uginania nog i maszyna "butterfly" U Ciebie silownia na prawde 1wsza klasa, nawet telewizory sa [...]
Ale to post o klatce, wiec podam inny przyklad DOBREGO cwiczenia. Odnosnie pompek klasycznych, jest taki wariant zeby wymusic obciazenie w pewnym stopniu, chociaz nie bedzie nas ciagnelo w dol za pomoca sily grawitacji-praca by sie odbywala bardziej na zasadzie izometrycznej, ale juz tlumacze. Ustawiamy gryf prowadnicy smitha dosc nisko z [...]
[...] 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej dochodzić do maxa, tak? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-13 17:34:04
[...] 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06 Może być. W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą setową. Jeżeli zrobisz te 8/10 pompek w 4 seriach,śmiało dowieszaj obciążenie.
Ceny Sprzetu keltona , Marbo są powalające,gdzie na samą ławeczke trzeba dac minimum 300zł a gdzie reszta obciazen itd?:) a chłopak pisał,że ma 1000zł;] jeśli mogę coś doradzić to lukaj: 1- ławka: http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2916445537.html - komplet 269,99zł 2- Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) [...]