obciążenie

[...] Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 190kg x10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 +10kg Spoko, delikatnie [...]

[...] x10 | 95kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 200kg x9 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 190kg x10 100kg x10 | 120kg x10 | [...]

Siema pozdro wszystkim. Mam pytanko jak nie wyprostujemy łokci to jest bardziej obciązenie na klate a jak wyprostujemy do końca to tak jak by my robili odpoczynek

[...] kształt. Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie nóg, które pomogą wam w treningu: Połóż się na lewym boku, palce stopy skieruj do przodu. Dla utrudnienia umieść obciążenie na każdej z kostek. Wyprostuj prawą nogę, ugnij lekkp lewe kolano. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, prawą dłoń ułóż na podłodze. Unieś prawą nogę w górę i utrzymaj [...]

[...] "2 serie dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam ciężar", "serie poszły dość lekko, dorzucić 2 kg" etc Z treningu na trening byłem wstanie zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. Więc po co to zmieniać? Ano po dłuższej przerwie od przeglądania forum sfd wszedłem tu i zobaczyłem, że eksperci krytykują taki split i [...]

[...] 1/ na masę lepiej 10-12 z większym ciężarem niż 12-15 mniejszym? - upewniam się tylko bo to nie tak, że ja chcę na siłę zmniejszyć ale po prostu na masie trzeba większym obciążeniem pracować, tak? 2/ podciąganie nachwyt czy podchwyt? O progresie obciążenie wiem, w przysiadzie i RDL stale zwiększam, zacząłem lekko, a teraz maxuje jak tylko [...]

[...] ciąg |40|45|50|55|60|62,5|12x65| Czas poszukać filmików jak się rozciągać. W dwóch ostatnich seriach przestałem kontrolować ruch, ciągnąłem na chama. Myślę, że 55kg to moje obciążenie robocze przy zachowaniu poprawnej techniki. Kalorie na dziś: 3200 kcal B:140g http://imageshack.us/photo/my-images/824/7nie.png/ Właściciel siłowni i jego [...]

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]

Dzień 42 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,0 (-1,0) Przysiad 12x72,5kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x70kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,0 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,5) W porównaniu do obwodów sprzed [...]

Dzień 55 - DNT dostarczono 2787 kcal b: 126 g (+150 za dużo) Dzień 56 - DT - najgorsze zanotowane zmiany w pomiarach Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) [...]

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

[...] 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu |ilość powtórzeń x obciążenie w kg| Dzień 1 1.Przysiad |20|40|12x50|8x50| 2.Wyciskanie |20|30|8x40|5x40| 3.Martwy ciąg |8x50|5x50|3x50| 4.Military press |5x20|3x20|3x20| 5.Wyciskanie wąskim [...]

no takie jakby trochę drogie te kupne ja se zrobiłem i jeśli masz zamiar robić to obciąż końce bo po 2 tygodniach normalne nuncha robi się za lekkie i trzeba dodatkowe obciążenie ...:::zapraszam do mojego postu:::... >>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763

Porob cwiczonka na kapturki i karczycho. My na muay thai robimy tak ze siadamy na kolanach , opieramy glowe pionowo o podloze i przenosimy ciezar na czolo. Nastepne na boki oraz krazenia. Obciazenie tutaj zalezy od tego jak mocno uzywasz rak, mozesz ich nie uzywac wcale jesli dasz rade. Poza tym sa specjalne przyrzady ktore zakladasz na glowe, [...]

Biceps do wzrotsu ma raczej tyle co pies do jeza, czyli nic. mozesz miec 150 wzrostu i 50 w lapie albo prawie 2m wzrostu i 32 tzn im jestes wyzszy tym ramiona dluzsze i tym samym miesien jest dluzszy i wiekszy, czyli musisz o wiele wiecej walczyc o te 1-2cm niz gosc ktory ma lape krotsza o polowe. A z sila to u mnie podobnie, tez 34 w lapie a [...]

[...] i tłuszczów, jako źródeł energii dla pracujących mięśni. I obydwaj macie rację i nie. istnieje coś takiego jak punkt skrzyżowania wykorzystania węglowodanów i tłuszczów (tj. obciążenie wysiłkowe, przy którym głównym źródłem energii stają się węglowodany, a nie tłuszcze). Histologicznie, każdy mięsień składa się z 3 rodzajów włókien, które różnią [...]

plan jest prawie dobry- jednkaże warto byloby go pouzupelniać conieco... w treningu na barki zastanawia mnie co oznacza "3 x zmniejszane obciązenie"- czyżby dropsety? no i widze przy przysiadach regresję- czyli inaczej niż przy wszytskim-; czemu taki model wybrales w tym wypadku?

zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]

Ja mam inne pytania: 1) podajesz sumę z dwóch hantli czy z jednej? 2) W tricu na jedną rękę obciązenie?