obciążenie

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

Darku a co w takim razie myślisz o jedzeniu...w nocy, choćby szejka białkowego?! Czy to już zbyt duże obciążenie dla organizmu? Btw: słyszałem, że tak właśnie robią zawodnicy wyczynowo uprawiający ten sport.

[...] aż max. ilości serii aby zmęczyć mięśnie, jak u osób bardziej zaawansowanych. prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że obciążenie jest dość małe, a nogi w siadach "lubią" ciężar, więc zostaje tylko taka opcja, ewentualnie dodatkowe obciążenie w plecak. Chociaż lepsze były by [...]

Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] już jakaś formę jak najbardziej jesteś w stanie utrzymać ją, a może nawet lekko poprawić pod kątem chociażby wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki. Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już [...]

a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach + obciążenie Barki: - Wyciskanie hantli na boki Tricepsy: - Pompki francuskie + obciążenie Plecy: - Podciąganie na drążku Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Podciąganie podchwytem B Klatka piersiowa: - Pompki z [...]

tak z ciekawosci co znaczy :obciążenie: na wioslarzu?

Ekhmmm.. w temaci ewioslarza bo mi umknelo, to nie "obciazenie" to przerzutka :-) tzn cos co mozna do przezutki porownac, roznica jest taka jakbys plynela lodka lub kajakiem i tyle, po prostu przy tym samym machnieciu blizej lub dalej plyniesz, Nie ustawiaj sobie 10 bo to mozno obciaza nadgarstki, ustaw sobie 4 tak statystycznie jest polecane do [...]

[...] Czas: 46 minut 40 sek. Koniec urlopu, jutro do roboty... jak mi się nie chce... łee... edit poranny: dopiero teraz doczytałam, że od MC aż po wypady powinno być to samo obciążenie i mila biegu a nie kilometr... czyli dałam du.py:-( następnym razem się poprawię:-)) Tak czy inaczej trening mi się podoba bardzo i daje popalić. Zmieniony przez - [...]

22.09.2012 Miska czysta nieliczona (na jedzonku madre&padre+wesele) Wymiary: Efekt drugiego tygodnia crasha, który widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e847d77daa4bd1b78fe3e820c3a677.gif Dziś kompleks sztangowy [...]

03.10.2012-04.10.2012 Dieta nieliczona, ale czysto. W czwartek, na wyjeździe, trochę głodno@-|. DNT - dni w biegu całkowity off. 05.10.2012 Dieta nieliczona, ale czysto. Raczej więcej niż mniej:-D 1) jajka/kiełbasa domowa/cebula/masło/banan 2) płatki owsiane/jajka/odżywka/jabłko/smalec 3) soczewica czerwona/tuńczyk/cebula/papryka/ogórki [...]

to ładnie sie juz podciagasz, czas doczepiac obciazenie :-)) do drugiej serii spróbuj dobie podwiesic 2,5kg krązek :-))

Gratulacje Kokos!!! To musisz być Ty, która posiada tajemną strategię jak dojść do dużych cięzarów w treningu - w sensie jak dobrać obciążenie aby nie zmęczyć się na samym początku i tym samym zaprogresować :)

[...] - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na odbicie... no i dupa... 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 2x8 80kg 3) Ława lekko 10x 20kg, 4x6x 22,5kg, 2x4x 25kg 4) Żołnierskie 3x6x 20kg 5a) [...]

[...] momentu ta godzina się liczy - pi razy okno. Po tej około godzinie odpowiedź kortyzolowa organizmu jest bardzo duża (organizm się broni, bo walka z ciężarem to olbrzymie obciążenie, także dla układu nerwowego) a to już całkowicie kłóci się z redukcją. Jak trening siłowy (taki na maksa solidny) się przedłuża to w zasadzie wypadałoby zjeść w [...]

Tydzień 1 Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień [...]

[...] cena i myślę że bardziej estetyczne wykonanie. Więc, mój przyszłościowy zestaw będzie wyglądał tak: Ławka - Kelton Home/Heavy Hyperion ze stojakami - 366/479zł Stojak na obciążenie - HS2 ew. HS6 jak starczy kasy - 139/299zł Ławka z osobnym modlitewnikiem - Scotta HZ5 - 309zł Prasa do nóg Kelton Home - 179 zł +Części montażowe - 30zł [...]

[...] np: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html na tych stojaczkach możesz poukładać swoje obciążenie , więc tniemy koszty bo już nie trzeba kupować stojaka pod ciężar :-) do tego zestawu możemy dokupić prasę i już masz wszystko czego oczekiwałeś, tylko za [...]

A od siebie troche inne pytanie.Czy Obciążenie HERTZ 28mm będzie pasować do gryfu marbo 9też 28)?Zamierzam urządzić domową siłownię a zauważyłem że Hertz ma tańsze obciążenie jednak boję się że może nie pasować i będzie lipa;( Zmieniony przez - Cargo123 w dniu 2012-02-07 13:20:20

[...] który przyjęliśmy do ćwiczenia żeby wykonać 25 powtórzeń staje się na tyle ciężki, że wywiera to bodźce na włókna FT - te które teoretycznie powinniśmy atakować większym obciążeniem a mniejszą ilością powtórzeń. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - mięśnie płaszczkowate (te pod spodem) - zawartość włókien wolnokurczliwych (czerwonych, ST) 90-95%. [...]