SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domowych warunkach

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Na wstępie zaznaczę że nie jestem nowicjuszem w temacie , mam doświadczenie zarówno na siłowni jak i w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych.
Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale dawno temu zrobiłem sobie taką mała prowizoryczną siłownię , opartą raczej na ćwiczeniach bez obciążen.
Ale do sedna : potrzebuję opinii czy dany trening byłby odpowiedni , może nawet nie tyle co żeby się jakoś rozbudować , ale żeby utrzymać optymalną formę fizyczną i psychiczną zanim będę miał możliwość powrotu na siłownię.
Sprzęt jaki posiadam , to jakieś lekkie hantelki , kettle 12kg , dwa krązki po 10kg , poręcze do dipów , drązek oraz uchwyty do pompek , zamierzam się w przyszłym tygodniu zaopatrzyć w gumy do ćwiczeń żeby to bardziej urozmaicić
Myślę że cwiczenie 4-5x w tygodniu będzie optymalne , z tym że 1-2 to będą treningi bokserskie , ale je umiem sam rozłożyć
Myślałem o czymś w rodzaju:
5x20 pompki
Podciągnięcia 5xmax
Dipy 5x10
Wyciskanie keetla w górę , 5x12
Przysiady 5x12
Biceps+triceps 4x8 krążkiem
Ewentualnie mógłbym to połączyć w obwód , robiąc jedno za drugim
Co myślicie ? Przebudować , ograniczyć się do czegoś prostszego ?

Ps. mam pas i łańcuch , więc do dipów i podciągania mógłbym dołożyć jakiś ciężar z czasem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788
Mając już jakaś formę jak najbardziej jesteś w stanie utrzymać ją, a może nawet lekko poprawić pod kątem chociażby wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki.

Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już trenować w ten sposób na stałe? Jeżeli na stałe, to warto pomyśleć nad rozbudową swojej domowej siłowni w ławkę, sztangę, stojaki do siadów, większe obciążenie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie na drążku. Czy codziennie?

Następny temat

Kalorie schabu

WHEY premium