gdyf 28mm będzie lepszym/pewniejszym wyborem niż 30mm jeśli zamierzasz kupowac obciążenie o średnicy otworu 30mm. Jedna mała zadra, mikromentry różnicy w wymiarach i się może okazać ze talerze nie wlezą na ten gryf. Poza tym zakłądanie 30mm na 30mm...idealne wymierzanie żeby weszło,bo przeciez nie masz zapasu,zwłaszcza na zmęczeniu przy którejś [...]
4.07 Trening 1# 2,5km biegu 5x110m 300m trucht Trening 2# -wspięcia na łydki, obciążenie 20kg, serie 50,50,25,25 p.1' Uwagi Czasy studziesiątek nieznane, ponieważ nie wziąłem komórki którą odmierzam sobie czas, z powodu deszczu BTW zamierzam kupić sobie jakiś tani zegarek, który pokazywałby tylko godzinę i miał stoper, żeby z telefonem w kieszeni [...]
4.08 3km rozruchu 5.08 Trening #1 3km 5x110m skip A 3km Trening #2 2x100 wspięcia na łydki, obciążenie 3kg ;D Uwagi Wracam do sprawności po chorobie, dziś biegało się fajnie, tylko cholera gorąco. I tak myślę, co by tu zrobić jutro..
[...] że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy. TRENING Tu też zmiejszyłem obciążenie tak jak przy klatce. Co tydzień będe dorzucał po 2.5 kg i może troche siłę poprawie. Ten czas z mniejszym obciążeniem wykorzystuje do dopracowania techniki i [...]
Lightowe...Na każdej serii mam take obciążenie żeby zrobić podaną liczbę powtórzeń-trening chyba trochę ciężki biorąc pod uwagę to że trzy razy w tygodniu mam trening kosza.Po pierwszym tygodniu skoro będę na kreatynie zrobię trzeci dzień treningowy... Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?
[...] jako Dymka, nie jest wcale jego systemem, ale bardzo starym treningiem trójboistów. Nie wiem dlaczego funkcjonuje w sieci jako "trening Dymka". Jeśli regularnie będziesz robić pompki na poręczach, szybko dojdziesz do większej ilości powtórzeń i będziesz mógł dokładać obciążenie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-18 15:22:25
Nie masz czasu na ćwiczenie nóg? = Czyli nie masz czasu na zwiększenie efektów treningu.. , przecież zagospodarować sobie 3x w tygodniu ok. godziny to nie tak dużo.. Obciążenie zwiększaj stopniowo tak żebyś poprawnie mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne [...]
[...] ale bez porównania więcej miałam na ręce i plecy, co wole zminimalizować, do tego nie czuję żadnych zakwasów ani nic (ale to może być wina tego, że wybrałam najmniejsze obciążenie, bo nie wiedziałam na co się nastawiać, więc w sumie nóg nie zmęczyłam, a ręce mam tak słabe, że od samego machania na sucho nad sobą bym się zmęczyła pewnie :D ) [...]
[...] miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie. Dzień 2: Jeśli dolne plecy - MC bym dał: Przysiad przedni 4s MC klasyk 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 2-3s. chyba, że masz dość MC to zrób tak: Czwórki [...]
[...] bicepsy, sricepsy i inne drobiazgi. Przysiady, wykroki , martwy ciąg, pompki - te klimaty. W niecałą godzinę masz trening z głowy. Natomiast bardzo ważne w tym treningu jest obciążenie. Oraz Sense: ale my tu mówimy o redukcji, a ćwiczenie 5x tygodniowo przy 90% HRMax nie będzie powodowało efektywnego spalania tłuszczu, mimo że miałoby [...]
Ale jeśli chodzi o ćwiczenia to przecież będę zwiększać obciążenie, np.bieganie z obciążnikami na nadgarstki albo wypady z hantlami... (ależ ja jestem w tym wszystkim zielona W sprawie tłuszczu w posiłkach mówiąc o rybach miałam na myśli śledzie, które przecież są tłuste A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać Do śniadania miał być jeden [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i założyłeś sobie progresowanie z obciążeniem? Ambitnie, ale uważam, że nie jest to dobry moment na to, aby poprawić wyniki siłowe. Ujemny bilans energetyczny, a co za tym idzie spadki masy ciała wraz z trwaniem redukcji nie są idealnym momentem na to, aby oczekiwać [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami,jak niemasz sztangielek moze byc na maszynie 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: [...]
Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?
Dziś robiłem trening: ok. 20min na rowerku na rozgrzewkę; 5 seri po 15 powtórzeń na bica 5 seri po 10 powtórzeń na klatę może być, czy coś zmienić? Dobrz
Havester - Dziennik Treningowy
