Trening FBW, dwu zestawowy :-)

Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe".

Zestaw A

Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x
Klata: Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 2x
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x
Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14
Spięcia brzucha w leżeniu 2x14
Skręty tułowia na maszynie 2x14

Zestaw B

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x
Klata: Pompki na poręczach 3x
Barki: Wyciskanie sztangielek 2x
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami x2
Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej. 2x14
Unoszenie kolan na ławce skośnej. 2x14
Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na skośnej. 2x14


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~Półtora roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (aktualnie przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia FULL

*Dom
- drążek
- ławka
- poręcze
- hantle
- sztanga
- 38 kg obciążeń

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-22 10:55:04

Mało obciążenia, nie wiem czy wystarczająca zmęczysz mięśnie, może lepiej spróbowac ACT?

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps).

PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

Ok.

Plan do wywalenia, za dużo izolacji
przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
dipsy/skos góra ew rozpiętki
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
ugianie/młotki
francus/pompki
brzuch,łydki

zdr

Jeśli mógłbym Cię o coś poprosić to proszę wymień mi ćwiczenia izolacyjne z tego mojego planu Będę wiedział na przyszłość czego nie stosować w planach FBW

rozpiętki,prostowanie(w pewnym sensie),wypychanie.

Ściaganie drażka to wielostawowe, ale na FBW skupiamy sie na podstawowych ćwiczenia takich jak wyciskanie,saidy,ciągi,wiosła.


zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 13:38:06

Szkoda, bo chciałbym wykorzystać te wszystkie maszyny na siłowni, ponieważ na nich bardzo fajnie się ćwiczy Zaraz poprawię plan i wstawie ponownie do oceny