obciążenie

[...] 4 sekundy minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] ściśle przestrzeganej, rozpisanej co do grama diecie jest zbyt mało kalorii, żeby zrobić jakikolwiek postęp. Podstawy są proste - chcesz urosnąć? Systematycznie zwiększaj obciążenie w wybranym, średnim zakresie powtórzeń, spożywając przy tym odpowiednią ilość jedzenia, by zwiększyć wagę. To wszystko czego w tej chwili potrzebujesz, by [...]

Góra! ;> Cena promocyjna 170zł za całe obciążenie :) !

Aktualizacja! Obciążenie sprzedane. -------------------------------- Drążek do mocowania do sufitu, ręcznie robiony. 4 otwory do mocowania do sufitu (zamiast dwóch). Bardzo wytrzymała konstrukcja. Lekki ukos ok. 20stopni głównej rury. Dodatkowe uchwyty. Drążek umożliwia podciąganie wąsko; szeroko przód/tył; z naciskiem na partie górne/środek/dół [...]

Obciążenie już sprzedane, jak pisałem wyżej. Sorki za opóźnienie z tymi wymiarami, jak dzisiaj mi sie uda to pomierze i napisze ;)

[...] raz w życiu uświadczyły zawodowej rywalizacji, a inaczej te które cały czas ćwiczą amatorsko. Dzięki wielkie za odp. Mam pytanko, takiej natury? Jeżeli zmniejszę obciążenie o 50% z mojego maksymalnego, to jest sens? W czasie pompek czy wyciskania czy innych ćwiczeń przy zastosowaniu mniejszych ciężarów nie odczuwam bólu. Co więcej po [...]

cwiczenia tammilee przypominają klasyczne cwiczenia z silowni : wykroki, przysiady, brzuszki itd., obciążenie mozna sukcesywnie zwiekszac, ja polecam :)

Sprzedasz obciazenie samo ??

moja babcia ma 73 lata i jestw calkiem spoko formie odkad 3-4 w tygodniu jezdzi na rowerku ktory jest o tyle fajne ze mnozna ustawic sobie takmale obciazenie ze kazdy znajdzie idealne dla siebie

co sadzicie o tym treningu wykonywanym w domu?mam na mysli przysiady i wykroki, jako obciazenie mam ciezarki na rzepy po 1,5kg kazdy?dzieki za odp.

wszystko zalezy od ciebie jakie obciazenie mozesz podniesc. Nie ma czegos tagiego jak uniwersalny ciezar, jeden podniesie wiecej inny mniej. Musisz probowac sama ile dasz rade podniesc. Pozdrawiam

Ja np robie 10 powtórzeń przy czym koleś który układał mi plan zaznaczył że obciążenie ma być takie zebym zrobił 10 powtórzeń i ani jednego więcej. Nie wiem ile w tym prawdy ale stosuje się do tego.

A jai silowy jezeli zapytam, bo widze ze jest w planach Jakie obciazenie masz w domu?

[...] 38 A oto sprzęt który posiadam: - ławeczka z regulacją (można regulować do ćwiczeń skośnych) - modlitewnik - rowerek stacjonarny - hantle - gryf prosty i łamany - obciążenie około 150 kg brakuje tylko wyciągu ale myśle nad kupnem Wiem że pojęcie ułożenia treningu jest dośc szerokie ale wierze że ktoś mi pomoże. Moge ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na 10-15powtórzeń(plecy,klatka)i 8-10 powtórzeń (biceps,barki,triceps) odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: [...]

[...] sztangi na bicepsy tak samo pomki na triceps zamiast francuskiego wyciskania.Pompki na klatke bardzo dobre wtedy gdy masz starty gdy powinno się zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. Brzuch spoko tylko pamiętaj gdy robisz spięcia by ćwiczyć też dolną część jak i skośne mięśnie brzucha. Tak jak kejt wcześniej napisała ważna jest też dolna część [...]

Dzięki za odpowiedź. " Dzień dobry " robię praktycznie z gryfem lub z bardzo delikatnym obciążeniem ponieważ zawsze miałem problemy z plecami. Na forum wyczytałem że aby wzmocnić tą część należy wykonywać nawet 40 powtórzeń. A Wracając do 15 -10 -5 to czyli ćwiczę takim samym obciążenie wszystkie serie?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad klasyczny 100 kg, martwy ciąg 130 kg, wyciskanie na ławce 80 kg To max czy obciążenie robocze ?

[...] (linki) 15/12/10/8 jeżeli chodzi o podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia robie to w ten sposób: łapie hantle, staje i robie ruch samymi kapturami, hantle służą tylko jako obciążenie a pracują same kaptury. Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad [...]

Jako że mam skromne obciążenie i zaczynam, to Sumo DL to było 2x12,5 kg hantle, swing też tym ciężarem. Wiem, że ciężar taki sobie, ale będzie lepiej.