obciążenie

DZIEŃ 18 10.07.08 DZIEŃ 19 11.07.08 trening był niby wszystko ale bardzo słabo bo bd mało nakładu mam a siłownię muszę zmienić. za tydzień zamawiam obciążenie z allegro a do tego czasu bd sie kombinować na treningu domatora. DZIEŃ 20 12.07.08 wolne DZIEŃ 21 13.07.08 wolne Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-12 21:24:48

[...] tkanka tłuszczowa jak i tkanka mięśniowa generują zapotrzebowanie kaloryczne i co pewnie niektórych zdziwi różnice nie są tutaj znaczące. Duża masa tłuszczowa stanowi realne obciążenie tak dla aparatu ruchu jak i dla narządów wewnętrznych co wiąze się ze zwiększeniem BMR. Dlatego wzory Harissa i Benedicta oraz wzory Mifflin St-Jeor dotyczą W [...]

W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]

[...] i uznany jest martwy ciąg za ćwiczenie szkodliwe, dlatego warto się do tego zabrać jak należy. Najlepiej z kimś kto się na tym zna i potrafi wyjaśnić podstawową technikę ćwiczenia. A później delikatnie dokładać obciążenie i szlifować technikę. Martwy ciąg to bardzo wartościowe ćwiczenie ale wykonywane źle przyniesie więcej szkody niż pożytku.

2x w tygodniu siady - raz ciężko raz lekko, za to ograniczona objętość treningu. U mnie to się idealnie sprawdza. MC/drążek nie zastąpią niestety wiosła. Ale jak pisałem, trzeba dodawać bardzo ostrożnie - mając na uwadze dodatkowe obciążenie na macie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:50:44

dokładnie duże obciążenie to nie wszystko - liczy się efekt końcowy ;-)

[...] mi oczywiście o ćwiczenie na prostowniki czyli ławeczkę rzymska zaimprowizowaną na skrzyni (kumpel siedzi mi na nogach a ja podnosze tłów do góry trzymając nad głową jakieś obciążenie.. Co do dolnego wyciągu chodziło mi o przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie płaskim.. Dlaczego proponujesz dwa razy wyciąg górny?? Aha a co do barków to robie [...]

ostatnio robilem widelki 6-8 stalym ciezarem... obciazenie dokladane co trening

[...] wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * Rozszerza obszar międzykręgowy. * Równomiernie rozkłada obciążenie dysku i dwóch głównych punktów oparcia kregosłupa. * Działa przeciwbólowo na zasadzie termoregulacji. Strukturę aluminiową można dopasować do kształtu [...]

[...] na nim nie podciągnę? Podchwytem kilka razy się podciągnę ale tutaj i tak głównie biceps pracuje a od tego mam hantle. Nic nie będzie przecież stało na przeszkodzie żebym np za miesiąc czy dwa dokupił dodatkowe obciążenie tym bardziej, że z tego co widzę wiele firm na allegro nie liczy kosztów przesyłki tak więc można sobie i po 3 kg domawiać :)

[...] przemyśleć temat i się z tym przespać :) Bo jednak odrzucając wyciąg i kupując drążek jestem przeszło 100 zł do przodu więc już na gryf zostanie albo na jakieś dodatkowe obciążenie :) Tylko nie bedzie to przeszkadzało jeśli ciągle będą miał zgięte nogi w kolanach? Nie ma to jakiegoś negatywnego wpływu na samo ćwiczenie? Bo niestety sufitu w [...]

dzięki kng szacuneczek dla ciebie i to wielki... a jeszcze jedno... co ile trzeba zwiększać obciążenie? chodzi mi tu o miesiące tygodnie i jaka to ma byc waga????

[...] O ile przy brzuszkach czy podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy [...]

[...] Nie wiem jak z doborem obciążenia, ale coś pomiędzy 10-20kg wydaje się rozsądne, jak były przez chwile silownie zamknięte to zrobiłem sobie plecak do ćwiczeń 17kg to jest naprawdę ciężki, ale w kamizelce to obciążenie rozkłada się równomierniej i jest inaczej odczuwane. Jeśli kupisz i zrobisz kilka spacerów to daj znać jak wrażenia.

[...] masz możliwość podciąganie wąsko chwytem neutralnym ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego [...]

moj ostatni plan wygladal tak samo jak ten tylko bylo wiecej powtorzen i mniejsze obciazenie

obciążenie(razem z sztangielkami jakies 120kg) kamur dzieki za podniesienie na duchu, bo 1 delikwent nie dał mi szansy, poprzestał na jednej fotce

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]