obciążenie

[...] kto widział bym co miesiąc rzucał 60zł i to jeszcze z nadzieją ,że akurat nikogo nie będzie w określony czas i zrobię to co mam do zrobienia ;] Aktualnie posiadam: -gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z [...]

[...] Tutaj też progres i to znaczny od ostatniego razu !!! 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg do bólu + 50kg na MC - 2 seryjki takie machnąłem Miałem [...]

[...] 8sztabka + 11powt 10sztabka + 8powt 12sztabka +8powt 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 60kg między 12-10 powt 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg Wznosów nie robiłem bo byłem zmeczony, zrobiłem sovie [...]

bercik ale ty pewnie juz miales gryf obciazenie i wyciag przed kupnem laweczki a ja kurde nic nie mam zaczynam od podstaw najlepiej to tak lawka z wyciagiem gryf 180cm i obciazenie

16.06.2009 Deadlift day MC 70x10 100x8 120x4 140x4 150x4 160x4 175x4 YR 80x12 90x12 100x10 110x8 Uginanie ramion z hantlem w opraciu o lawke 19x12 22x12 24x8 30x6 22x14 Uginanie ramion ze sztanga 40x12 40x12 40x12 Łydy (krązki na nogach no i pompuje ) 60kg x 25 60kg x 25 80kg x 25 80kg x 25 Kurde mc nie zrobilem wszystkich serii bo gryf [...]

[...] się doczekać sztangi -.- 2. MCNPN - cc/15kg/20kg/25kg Tutaj już porównywałam swoją nagraną technikę z filmami instruktażowymi i stwierdziłam ,że zwiększę już stopniowo obciążenie. :) Na razie taka próbna seria, kręgosłup mi nic nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim będzie jutro.;) 3.Wyciskanie płasko - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 [...]

[...] gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 6. Obciążenie 34kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg (całe obciążenie oryginalne, średnica 28mm) + 15 talerzy po 1 kg. Zmieniony przez - MasterWroc w dniu 2013-01-25 22:09:24

[...] to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam 4 serie po 12 i nie byłam jakoś b. zmęczona - pewnie właśnie dlatego, że podnoszę za lekkie obciążenie (nie dotyczy rozpiętek ). Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie [...]

[...] tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. " No ok. ALE 2 sprawy. [...]

[...] w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Plan B (Wt. – Sob.) 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

jak powinno się odpowiednio dobrać obciążenie w splicie na siłe? Metoda zaczynając od 50% maksów i dokładając co tydzien regularnie obciążenie jest dobra?

Witam, mam problem. Mianowicie sprawa jest ciezka do opisania, problem moze wydawac sie smieszny. Mialem sztange na ktorej byly obciazenia, bylo ok, dokupilem na allegro 2x talerze bo chcialem sie rozwijac. Jest problem nie podniose tego z tymi 2 talerzami sa to talerze 2x20kg. Moge oczywiscie odlozyc i cwiczyc tymi obciazeniami co mailem [...]

Witam ponownie!!! czy mogl by mi ktos dokladnie opisac jakie obciazenie mam stosowac?? czy zwiekszac obciazenie przy stosowaniu np Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) prosze o dokladny opis co i jak jestem początkujacy w tym sporcie i jeszcze raz prosze o pomoc

Rion - to fakt, że trzeba czasem i od diety odpocząć :-)) Mi już w zupełności wystarczy. Obecnie postaram się na maksa utrzymać ile się da czysto %-) Aczkolwiek w listopadzie kuszą rogale marcińskie }:-( w każdym razie potrzebuję moje jelita wzmocnić ile się da. Bez mleka dla mnie tragedii nie ma, odzwyczaiłam się tak samo jak od wszelkich [...]

Kolejny problem Robie skos hantlami i lewa strona klaty zdecyd lepiej wchodzi. Staram sie całą uwagę skupiać na prawej ręce ale i tak nic z tego! Macie jakiś pomysł? Może zmniejszyć obciążenie na lewej (lepszej) ręce, aby nadgodnić z prawą?

chodzi poprostu o to by zrobić progresje taką by co trening dokładać obciążenie np: zakładamy CM- Ciężar maskymalny podniesiony przykładowo 10 razy więc Trening I 60% CM Trening II 70% CM Trening III 80% CM Trening IV 90% CM Trening V 100% CM Trening VI 100%+ x% CM

jezeli chodzi o klatke to według mnie to lepiej z supinacja. w koncowej fazie ruchu starac sie napiac jeszcze miesnie klatki i nie doprowadzac do zablokowania w stawie lokciowym(co powoduje obciazenie stawu łokciowego, mozliwosc odbicia pozniej w innych cwiczeniach)

ale mam ograniczony sprzet obciazenie ok 250 kg 4 hankle, 2 gryfy krutkie prosty i lekko lamany i gryf glugi, drazek

[...] 2.1 od kompa i płytka z nutami do treningu i jazda ;d Tak jak na 1 zdj widac to po prawej od stolika jest gryf prosty + obciażenie a w tym rogu na 2 zdj jest mocno łamany + obciążenie ale będzie przemeblowanie bo w nast tygodniu bedzie lawka i prawdopodobnie worek i drążek z różnymi chwytami. A i 2 pary hantelek są ;d Zmieniony przez - [...]

Poniedzialek dzien 5 DT Klatka + barki A rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/32.5kg(14)/35kg(12) 2. wyciaknie sztangielek skos 7.5kg/10kg/10kg 3. rozpietki na plaskiej 5kg/6kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 10kg/10kg/10kg 5. zolnierski 15kg/20kg(10+5)/20kg (10+5) 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 3*15 najmniejszcze obciazenie [...]