[...] rozmiaru 1 albo 2 i potem zwiększac grubosc podków,nie zaczynamy od razu od maksimum tak jak nie zaczynamy od razu wyciskać 200kg na klate tylko musimy wpierw założyc małe obciążenie , tak samo jest i tutaj, przykładowa progresja : St.Croix Forge Ultralite #2, St Croix Forge Polo #1, Diamond Classic #1, Diamond #1 Hinds,no i potem już normalnej [...]
[...] iść. tym bardziej, że po 2 tyg. już mnie nosiło. zrobiłem porządną rozgrzewkę i zlany już potem wziąłem się za przysiady. machnąłem kilka razy z samą olimpijką, założyłem obciążenie i powolutku zrobiłem serię właściwą. wyciskanie hantlami robiłem jeszcze wolniejszymi ruchami, koleś który mnie puścił na ławkę żebym sobie zrobił seryjkę koło [...]
nie chodzi o obciążenie robocze nie o max . Moim zdaniem trochę za dużo , progres przyhamujesz , boks 2 x w tygodniu 2 x trening siłowy wydaję się bardziej sensowne .
To co podales nie jest FBW. rob pierwsza serie 12, druga 10, trzecia 8 zwiekszajac co serie obciazenie. Lepiej przystosujesz miesnie do wysilku i zadasz im lepszy bodziec do wzrostu. Pytanie nr 2) Wewnetrzna czesc klaty uwarunkowana jest od "przyczepow" miesniowych jakie dala Ci natura. Podrasowanie tej natury jest mozliwe glownie przez [...]
dochodzi obciążenie polsport fi55mm 2x20kg w gumie stan idealny 280zł 2x15 żeliwne 140zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d83898ca4ad246fab7e3f9ee921b555a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35e762de36c14106b31febadf2f43255.jpg
[...] ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. ćwiczeń na każdą partię robię od 3 do 4 ... po 10-12 powtórzeń w [...]
Z przodu ciągnika jest obciążenie (widziałem nawet 10 sztabek po 45 kilo na jednym) ale niestety nie są okrągłe więc albo na jakąś maszynę albo przetopić
ja kupiłem z allegro toczone obciążenie za 2,90kg i zaluje bo bym kupił ze złomu i na lata będzie mi starczać a te toczone za 2-4 lat zacznie sie kruszyć
Weź dwa pustaki zrób dziury i masz obciążenie albo przywiąż sznurkiem dwa wiadra z piachem do gryfu i już i usypuj ile chcesz żeby zrobić tyle kg ile chcesz
MASSTER_T KLATA 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 To cwiczenie wcale nie buduje srodka klatki.A w najwiekszej mierze oddzialuje na triceps i barki. Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji [...]
Gratuluję decyzji ! Nie warto załamywać rąk i składać broni ;-) Jakim sprzętem dysponujesz ? Obciążenie rąk w ogóle odpada, czy trzymanie sztangielek wchodzi w rachubę ? Gdybym nie odpisywał to przypomnij mi się na PW. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:21:18
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wl - 94kg, reszta brak danych tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze . ostatnio przerabiany plan - masa nic nie mówi !!! na masę to jest dieta !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i najwidoczniej za mało/nie to co powinneneś. TO nie metabolizm, odejdzmy od stereotypów. 300 zł na dietę miesięcznie ? Bez problemu W domu mam ławeczke, hantelki i sztange, obciążenie narazie 40 kilo, ale myślę że z większą ilością nie bedzie problemów. Treningi BJJ chcę oczywiście kontynuować, siłownia? jakoś nie umiem się przełamać, tym [...]
Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu. A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka. Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)
Woluś p nowe foty str.4
