moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary
Spróbuj programu StrongLifts 5×5 Beginner (wpisz w Google). Jest bardzo fajnie rozpisany i dokładnie wytłumaczony. Dla początkującego wydaje się idealny. Zaczynasz od ćwiczeń z pustym gryfem i co trening zwiększasz obciążenie o 2,5 kg.
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
plan jest calkiem calkiem, choc przy twoim stazu moze byc troszke za duzo serii przy np bicu i tricu ale jezeli dobrze dobierzesz do tego ilosc powtorzen i obciazenie to moze byc
Witam, nie udzielam sie za duzo ale podziele sie swoimi doswiadczeniami :) moje parametry obecne to 89kg przy 194cm wzrostu. Zabralem sie za siebie przy wadze 117kg wiec jest to prawie 30kg zrzucenia ;) calos zajela mi okolo roku. Moja dieta: - wyeliminowalem calkowicie smazone i od 3 lat nie jem smazonych potraw. - nie jem slodyczy (o tyle [...]
[...] musi aż tak. 150-170g w zupełności wystarczy i raczej bym się trzymała tych 150g... Białko jest samo w sobie ciężkostrawne, jak i produkty rozkładu białka (amoniak) stanowią obciążenie dla wątroby. Nie jadaj samej odżywki, tylko dodaj ją do innego posiłku, gdzie będą tłuszcze i węglowodany. Na noc możesz jeść także węglowodany, poprawiają [...]
Zaproponowany przez Ciebie rozkład jest ok. Jeżeli jednak wcześniej nie stosowałeś johimbiny, to polecam zacząć od połowy kapsułki. U niektórych osób może powodować nieprzyjemne obciążenie serca.
[...] http://allegro.pl/item215820030_najnowsza_lawka_dwustronna_stojaki_od_marbo_sport.html Zwracam uwagę że w tej drugeij max obciążenie wynosi 390 kg!! A w tej 1 lawce 310kg. Dzieki waszym opiniom i radom doszedlem do wniosku ze ta z tymi poreczami bedzie słaba. Za to osobne stojaki by mi sie [...]
Moim zdaniem od obciazenia tylko ucierpia stawy ;d Dla mnie skakanka jest cwiczeniem wzmacniajacym koordynacje ruchowa przy odpowiednio duzej czestotliwosci powtorzen.. Obciazenie to wyklucza, chyba ze bardzo leciutkie, 5 kg to zdecydowanie za duzo .. Apropo tematu, uzywam linki stalowej na lozyskach.. wg. mnie the best:) Pozdrawiam Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym? Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę obciążenie stałe (5 seri po 40kg) Ciężar zwiększam co tydzień. proszę o pomoc ;/ Dietę dopracowuje, wstawię ją niebawem. Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 20:29:49
[...] inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zakaz dużego ciężaru na przysiady , do czerwca zakaz martwego ciągu , wiosłowania . Zażywane suplementy : Po treningu [...]
[...] sobie krzesło i kładłem na nimłydki pod kontem 90 stopni(liżały sobie luźno)w ten sposób odciążyłem mase ciała właśnie o łydki.zdecydowanie lepsze niz kolega,bo obciążenie jest cały czas takie same a w razie potrzeby mozesz przy ostatniej seri troche sobie pomóc odpychając sie od tego krzesła. ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy takim [...]
Też nad tym myślałem, żeby robić progres na klatkę i zwiększać sobie sukcesywnie obciążenie. Z tricepsem byłby problem, żeby go teraz zmieniać, poza tym dobrze mi teraz idzie z nim, więc na razie niech tak zostanie. A orientujesz się może jak to jest z rośnięciem klatki podczas takiego treningu? Przyrost rozmiarów jest o wiele mniejszy niż w [...]
Biceps!
