sorki ze jestem nudny już ale tak przyjrzałem sie planowi na WL i nie pasują jakos te ostatnie serie 80%, czytałem różne planu tu zamieszczone i nie przypomniam se aby gdzies było zmniejszane obciazenie na koniec, moze lepiej pozostac na tych 90 % i konczyc czy po 90% dac większą ilosc obciazenia i mniej powtorzen co o tym myslicie ?
jeśli nie możesz złapac tchu to nie jest to problem związany z sercem ! jesli na dolegliwości ma wpływ oddech i odwrotnie ! to prawdopodobnie skurcze miesni odpowiedzialnych za oddychanie poszukaj na forum wiele razy było (międzyżebrowe i spółka) co do kreatyny - przez zatrzymanie wody zwieksza sie obciazenie serce i układu naczyniowego - [...]
[...] na rehabilitacje. Proponuje żebyś posmarował kostkę jakąś maścią rozgrzewającą i zaczął ją ćwiczyć, jak?: np. wykonuj stopą ruchy okrężne, możesz spróbować też do granicy bólu rozciągać stopę do kąta 180stopni względem nogi. Jak już będziesz dość swobodnie to robił to możesz np. robić wznosy na palcach dodając jakieś obciążenie. Pozdrawiam
[...] jak 2zł/kg nie zapłacisz, chociaż nie wiem. fakt, że raczej nie wyczaisz jakiegoś nowego świecącego łańcuszka jak w sklepie, ale chyba będziesz nim ćwiczył, a nie go podziwiał. a tak w ogóle jak dobrze trafisz to na złomie można naprawdę fajne rzeczy trafić właśnie w stylu jakieś łańcuchy, czy obciążenie i to za stosunkowo niewielkie pieniądze.
to może dlatego że w podciąganiu masz do 30 powtórzeń , możesz zacząc robić sobie dodatkowe obciążenie np. do pasa, lub robić na drążku wyciągu górnego tylko że z większym ciężarem i mniej powtórzeń
oczywiscie. kobietom jest bardzo potrzebny tluszcz, zwlaszcza nasycone. mozesz jesc nawet boczek jak lubisz. oczywiscie wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej [...]
[...] w dni bez silowni, ale daj sobie luz z 1-2 dni w tygodniu zupelnie wolne, aby sie nie przetrenowac i zniechęcić. z treningu na trening progres, to samo w seriach. zwiekszaj obciążenie na tyle by bylo cięzko, ale abys poprawnie wykonywala cwiczenie w zalozonej liczbie powtorzen. lepiej dac mniej powtorzen a wiekszy ciezar, niz machać bezsensownie [...]
[...] w kolanie. Wtedy kośc udowa "wbija sie" w staw kolanowy i jej łąkotka uderza w łąkotkę kości piszczelowej. Jeśli już zbiegać z górki, to hamując na ugiętych nogach, gdy obciążenie na siebie przyjmuja mięśnie uda, a nie staw kolanowy. Inaczej też są obciążone kolana sprintera, a inaczej maratończyka ( tu znacznie bardziej )
1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen 3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45
[...] pełne (do samego końca jak najniżej możesz) na krzesłach, jeśli masz na tyle siły żeby zrobić określoną ilość w określonych seriach (przez siebie lub przez kogoś) to po jakimś czasie niech ktoś położy Ci na plecach jakieś obciążenie (tylko żeby Cię pilnował coby niespadło:) ). ja tak robiłem jak niemiałem czasu na siłownie i na mnie to działało.
wiesz moze i nie tylko wlasnie mi o to chodzi ze to wlasnie jest prkatycznie maxymalny ciezar ktorym cwicze w splicie wiec nie wiedzialem ze tak trzeba :D. Ale dzieki za pomoc i wyjasnienie mi tego georgu czytalem na forum ze po powrocie do formy ciezar powinien stanowic 40% max i stopniowo zwiekszac poniewa zorganizm po przerwie i na male [...]
[...] z biegiem lat na stan chociażby rotatorów (w przypadku barków/klatki piersiowej). Sugeruję jednak skupić się na założeniach treningowych i prawidłowej technice, a nie tylko na tym, żeby nakładać większe obciążenie. Kilka przykładowych dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Możesz zwiększać obciążenie co serię, np: 12x30kg 10x31kg 8x31,5kg itp .. Aaa no i co trening staraj się zwiększać Edit: ale rób to oczywiście z głową. Jak nie czujesz się na siłach to nie zwiększaj. Nie opłaca się nakładać za dużo obciążeń kosztem techniki ćwiczenia. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-23 20:41:34
