[...] który składałby się z: - ławki (fajnie jakby była ze skosem ujemnym) - stojaki PS: czy istnieją ławki ze skosem ujemnym z integrowanymi stojakami? - zestawu gryfów + obciążenie (mogę zrezygnować z małych gryfików) - modlitewnik (wsówka) - stacja na nogi (wsówka) - wyciąg (fajnie by było gdyby był wolnostojący, ale z takich macie chyba [...]
1 dzień treningowy: Pompki z nogami wyżej 4x12-15(obciążenie 5kg w plecaku) Pompki na krzesłach - 4x12-15(również z obciążeniem 5kg jeśli dam radę) Rozpiętki z hantelkami - 4x12 Uginanie ramion z hantelkami - 3x10-12 Uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10-12 2 dzień treningowy: Podciąganie na drążku - 3xmax Wiosłowanie hantelką - 3x12-15 [...]
Witam :) Składam rower więc postanowiłem sprzedać swoją siłownię firmy MarboSport. Ławka regulowana (góra/dół + regulacja siedziska w trzech płaszczyznach) Nakładki do ławki: wyciąg + 2 końcówki, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg. 2 Stojaki regulowane pod ławkę (po podwyższeniu nadają się również do przysiadów ze sztangą) Stojak pod [...]
Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]
witam poki co moge cwiczyc tylko w domu, troche juz kiedys cwiczylem tez w domu i na silowni mam do dyspozycji niewiele bo tylko ekspander i drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 [...]
Witam!Do tej pory korzystalem z silowni, ale ostatnio zaplanowalem zakup wlasnego sprzetu. Obciazenie juz mam, teraz zasatanawiam sie nad laweczka. Zalezy mi zeby byla ona wytrzymala (obciazenia ponad 100kg), ale zarazem tez musi miec ladny wyglad, bo bede ja trzymal w pokoju a nie w piwnicy. Zaqstanawiam sie nad [...]
[...] wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p [...]
Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]
[...] Staż treningowy na słowni : aktualnie przerwa. Przed około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kolegami :P W-f Dostęp do sprzętu ; Ławka , hantle , gryfy , obciążenie , taki mniejszy atlas :P. Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : Brałem Mass XXL , ale miałem kontuzję i przerwałem. Zmieniony przez - [...]
[...] ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka nie wystarczająco , , , [...]
Cze.. Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening silowy Wczesniej mialem juz kontakty z silownia i ciezarami ale wiadomo... nie wiedzialem jeszcze o co w tym wszystkim chodzi i sprowadzalo sie to do wykonywania takich bezsensownych treningow ... Jestem ogolnie sprawny, b.duzo gram w kosza. Chcialbym poprzez trening osiagnac lepszy wyglad miesni [...]
[...] i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle). Mój trening teraz wygląda tak: SKALPEL:-- jako rozgrzewka Przysiad ze sztanga na [...]
Witam, Mam 30 lat, 174cm wzrostu u waże 85km, Chciałbym zejsc do wagi 80 i potem 78 - 76 kg. Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal, czyli Wegle 240g Białko 144g Tłuszcze 42. Jem w 4 posiłkach dziennie czyli: 1 sniadanie W50g, B36g, ciemny chleb, wedlina drobiona, warzywa 2 sniadanie W30g, [...]
[...] treningu jestem wstanie cały tydzień ćwiczyć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 90 kg Cel Treningowy: Rzeźba, Siła , Brzuch inny sport: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa (ławeczka, wyciąg, gryf łamany prosty, hantle, sztanga olimpijka obciążenie do 300 kg , ławeczka na brzuszki. Dieta: brak Staż na siłowni: miesiąc czasu.
[...] w tym temacie proszę o wycenę (oczywiście z jakimś rabatem ;)) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/268 obciążenie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 drążek Proszę o opinie o sprzęcie i wycenę./ ps: wysyłka [...]
Dzień dobry, zacznę od tego, że "nie mam mięśni", tzn. mam normalną, w miarę chudą sylwetkę, ale od ok. 7 miesięcy ćwiczę sobie sztangą w domu. Powiedzmy, że jest jakiś efekt, bo zamiast galarety, mam jakiś tam biceps (całe 33,5 cm - WOW!). Ale nie tego dotyczy moje pytanie. Od ok. dwóch miesięcy boli mnie lewe przedramię... Nie wiem, czy odstawić [...]
[...] słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -gryf prosty 180cm i łamany 120cm -hantle regulowane -ławeczka regulowana -sprężyna obciążenie na hantle i gryf około 120kg Dieta: 4-5posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna
Witam, mam świadomość, że tematów przewijało się mnóstwo, ale zaryzykuje. Fundusz 650 zł chce kupić - ławeczke, zeby chociaz prosta i skos był - gryf prosty z obciążeniem conajmniej 50-60kg, no i żeby do niego można było dołożyć jakieś talrze, jak patrze na allegro to dowalą tak dużo tych małych krążków, że już nic nie idzie dołożyć. Biorę pod [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: rower, bieg raz na tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwością skosu, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie Dieta: o tyle o ile Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo przed treningiem
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE serie 4x10 takie samo obciążenie (uwagi: nie zrobię nawet jednego powturzenia na drążku) Z góry dzięki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
