obciążenie

[...] występuje równowaga między procesami naturalnej syntezy i degradacji enzymatycznej kolagenu. Czynniki wpływające na zaburzenie tej równowagi: - Podeszły wiek - Nadmierne obciążenie stawów - Urazy mechaniczne stawów Nasilony proces utraty kolagenu może przyczyniać się do zmniejszenia elastyczności i sprężystości tkanki łącznej, nieprawidłowej [...]

[...] Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je połączyć w efektywny trening który by przynosił rezultaty. Mam zamiar połączyć ćwiczenia z własnym ciężarem i z obciążeniem zewnętrznym. W domu mam do dyspozycji drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś [...]

[...] na siłowni i zamierzam to zmienić. Do tego dojdzie jakaś dieta, ale najpierw temat siłowni. Planuję kupić jakiś sprzęt do 800-1000 zł. Obowiązkowo musi być ławeczka, gryfy, obciążenie i stojak do sztangi. Czy poniższe przykłady są dobrym wyborem? Dodam, że ważę 6 kg i mam około 178 cm wzrostu. [...]

[...] 50zł Zestaw uchwytów do wyciągu 5szt 100zł Obciążenie żeliwne : 2x 10 kg marbo, 2x 10 kg spokey, 4x 5kg marbo, 4x 2,5kg marbo, 4x 1kg spokey. Cena obciążenia 4zł/kg - obciążenie marbo fi 29, spokey (fi30), gryfy fi 28 Polecam sprzęt, można na nim robić całkiem urozmaicone treningi. Sprzęt nosi minimalne ślady użytkowania. Więcej zdjęć mogę [...]

jak mozna sie domyslec z tytulu chodzi mi o tentno uwazane za najlepsze podczas wykonywania aerobow 1. jakikolwiek niebylby to przedzial(jesli sie ktos niezgadza z podanym przeze mnie) to wydaje mi sie istotny fakt iz rozne osoby maja rozne tentno(i cisnienie niewiem czy i jaki to ma wplyw) 'startowe' czyli przed aerobami i tu pada pytanie? czy [...]

[...] cenę chcą odnieść sukces, nie bacząc na odległe konsekwencje zdrowotne. Organizm sportowca może to wytrzymać przez jakiś czas, ale jest to dla niego z pewnością zbyt duże obciążenie. Chcę natomiast ostrzec, że dieta niskowęglowodanowa, a przy tym - niskobiałkowa może, z teoretycznego punktu widzenia, stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i [...]

[...] 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 10,12,12 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Standardowo brzuszki 3x 50 powtórzeń ale dziś odpuściłem ;p Co do diety nie prowadzę ale staram się jeść aby przytyć rano płatki obiad [...]

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]

[...] opaskę uciskową na kolano, a bark można owinąć bandażem elastycznym, zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, 4x1,25kg, 8x1kg i 4x0,5kg łącznie 35kg, drążek, ławka prosta. Wiem obciążenie małe jeśli chcę ćwiczyć na siłę, ale postaram się jeszcze coś wykombinować na [...]

[...] koncentracją. Podczas ćwiczenia powinniśmy czuć właściwą pracę mięśnia. 2.Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń (dobrze technicznie)jest ważniejsze od liczby powtórzeń. Zwiększamy obciążenie gdy stajemy się silniejsi, ale nigdy kosztem dobrego technicznie wykonywania ćwiczeń. 3.Po treningu stańmy przed lustrem i skontrolujmy ciało, zróbmy kilka póz. [...]

[...] zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie sztangi ,ławeczka prosta 4x12,10,8,6 2.wypychanie sztangi , ławeczka skośna 4x12,10,8,6 [...]

[...] -francuskie wyciskanie hantli siedząc obu rącz za głową 3 serie CZWARTEK: Plecy: -przyciąganie sztangi stojąc 4 serie +1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -przyciągnie sztangi gdzie obciążenie założone jest tylko na jedną stronę i przyciągamy je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na [...]

[...] klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet zadowalające , lecz niemiałem zadnej diety , teraz jestem już po operacji , przeszedłem ją we wrześniu więc do [...]

[...] Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż nie pójdę na studia. W [...]

[...] ramion w leżeniu na ławce 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% ciężaru/czasu z testu lub druga wersja która chodzi mi po głowie to robić serie 3 x [...]

[...] Dla większości początkujących stracenie 2-5 kilogramów tłuszczu przy jednoczesnym zyskaniu 1-2kilogramów mięśnia jest czymś zupełnie normalnym. Dzieje się tak, ponieważ obciążenie, któremu są poddawane nigdy wcześniej nie trenowane mięśnie zaskakuje organizm i nie czerpie on energii z aminokwasów, a z zapasów tłuszczowych. Podobnie ma się [...]

[...] sprzęt do pokoju, kwota którą planuję przeznaczyć graniczy 400-500zł ANI ZŁOTÓWKI WIĘCEJ. Moje pytanie jest następujące, lepiej zamówić sobie na alle ławeczkę osobno, obciążenie osobno, czy jeden zestaw. Aaaa może lepiej zapotarzyć się w jakimś renomowanym sklepie internetowym który oferuje sprzęt do ćw. Na chwilę obecną poszukałem sobię [...]

nie wiem czy Wy tak macie ale ja tak... kiedy nie ma kasy mam 10000 pomysłów co z nią zrobić ( w tym momencie mowa o 100 zł - też piechotą nie chodzi ) a jak już mam tą kasę to się "blokuje" byłem w 100 % przekonanu , ze kupie sobie gainera mass xxl 3 kg ....ALE.....na szczescie albo i nie , nie kupilem , poniewaz sklep byl zamkniety..wlasnie [...]

[...] rana lub przed posiłkiem. Organizm chętniej wtedy przeznacza na paliwo wolne kwasy tłuszczowe. Przy treningu wydolnościowym ważne jest także, by tempo było szybkie, ale obciążenie mięsni niskie, najwyżej średnie, bo wówczas nie traci się glikogenu. Jeśli zaplanowałeś tego samego dnia trening siłowy i wydolnościowy, to najpierw pomęcz [...]

[...] odpoczynek między seriami jest mniejszy, ponieważ większa jego ilośc mogłaby przynieść klęskę w uzyskaniu polepszenia siłowej wytrzymałosci. Jeżeli wykonujesz serie z dużym obciążeniem i o niewielu powtórzeniach (3 serie po 5 ruchów) dla uzyskania większej siły i mocy mięśni powinieneś wydłużyć czas odpoczynku. Podczas tego okresu rozciąganie [...]