Tanie zestawy mogą nie być trwałe, zakup to co będzie Ci potrzebne oddzielnie, gryf, ławke, stojaki, obciazenie, najlepiej w wersji olimpijskiej, to bedzie sluzyc przez lata + brama z uchwytami do podciagania lub ew sam drazek Nie warto brac zestawy i patrzec na obciazenia, kup tak j/w pisalem, na poczatek troche obciazenia pozniej w potrzebie [...]
"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]
A nie lepiej ci robić progres cięzarowy w drażku ? Wrócić możesz jeśli miałeś efekty ale zrobiłbym inny zakres powtórzeń niż 15-10-5 jak robiłeś taki ostatnio... Pzdro
[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na [...]
[...] mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) Jodełko - sory zapomniałem dodać że mam tylko ławkę, hantle i sztangę i oczywiście konkretne obciążenie. Dlatego niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać z braku sprzętu
TurboPtys za dużo dałeś mu tego wszystkiego na łapy, przetrenuje się, policz ile tam serii jest A podciąganie rób nie na maxa tylko załóż jakieś obciążenie i śmigaj w zakresie 12-6 czy ile tam chcesz Po co w barkach az 2 wyciskania? Może coś na tylni akton? Na nogi za mało serii
Ja też pisałem w tamtym temacie bo miałem dylemat czy brać Masiva, w końcu się na niego zdecydowałem. Ogólnie wyciąg jest ok, kółka ładnie chodzą, obciążenie po posmarowaniu prowadnicy dobrze się przesuwa. A wady to takie że ta rurka co się o nią opiera nogami jak ćwiczymy na dolnym nie jest w żaden sposób przykręcona tylko wkładana, linki na [...]
wszystko pieknie,ladnie,ale....po co ten temat? masz plan? podoba sie? to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co [...]
Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]
[...] jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej zrobione(nie wiem jak to nazwać "profesjonalnie") lub ze stołówki. Słodycze, chipsy itd. bardzo rzadko się zdażają. Na kalkulatorze zeby przytyc wyszlo mi 2900kcal. Jezeli chodzi o sprzęt to mam hantle tak do 30kg na jeden max obciążenie, drążek i orbitrek którego nie używam.
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]
uzywany i bez zadnej gwarancji to troche lipa. Ten kettler ma obciazenie do 130kg to chyba nie jest taki zly, te z tansze kettlera maja do 100-110 kg . Jeszcze moze jakies sugestie kto zna jako tako temat
[...] już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Pompki i brzuszki ... Są dobre na rozgrzewkę Jeżeli nie masz siłowni - postaraj się załatwić sobie sztangielki, sztangę, ławkę i obciążenie. Można to wykonać domowym sposobem. Poczytaj o treningu w dziale Trening. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 20:52:58
