w sumie obciazenie moge zdobyc na sztandze bedzie okolo 38kg jak z takim obciazeniem cwiczyc? np biceps raz w tyg 7serii po 6 razy w podchwycie ze zmniejszajacym obciazeniem przy kolejnej serii? do tego uginanie ramion stojac w nachwycie rowniez 7serii po 6 razy?
Bardzo rzadko się spotyka 3 zestawy treningowe . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławczce 50kg -.- " max nas nie interesuje , podaj obciążenie robocze ?
[...] mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie 1. Martwy ciąg cos jeszcze na najszerszy by sie przydalo typowo moze wioslowanie hantlami oburacz w opadzie? 3. Y raise z hantlami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie [...]
[...] roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak progres ? co było co jest ?
[...] 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 nadgarstki (2 rożne ćwiczenia, 2 serie po 10 powt, obciążenie 2kg) + odwodzenie i przywodzenie nogi za pomocą wyciągu dolnego 3 s x 10 powt 3,25/6,25/6,25 dobitka - 10 minut wioślarza i czołgalam się do szatni. Pyerdolenie: [...]
Podstawa to dieta Ja w 6 miechów przytyłem 12 kg stosują dobra diete .Oczywiście musisz sie jej trzymac .A treningi ogólnie mówiąc mało powtórzeń duże obciązenie I to na tyle
Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.
okej thx :) diete prowadze duzo białka i maxymalnie zminimalizowany tłuszcz :) co do aerobów to biegam co 2 dni 4km robie brzuszki - w roznich pozycjach na boczne partie tez oraz dokładam sobie ciezary na klate aby było obciążenie :). Pomoże mi to?
Do wypowiedzi Byka dodałbym tylko że kulturyści preferują zazwyczaj chwytanie gryfu obydwoma dłonmi nachwytem - moim zdaniem jest to wersja bezpieczniejsza ponieważ obciążenie rozkłada się wówczas symetrycznie. Dlatego jeżeli komuś nie zależy tylko i wyłącznie na każdym podniesionym kilogramie powinien skupić się na tej wersji.
Jesteś ubogi w sprzęt. Dokupujesz obciążenie, na początek wystarczy 100 kg + oddzielne stojaki albo zapraszam do działu trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-11 20:19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
LXN masz 13 lat, to jeszcze nie odczuwasz skutków ubocznych treningu siłowego w tak młodym wieku, co dla mnie także jest głupotą i nie potrzebnym katowaniem ciała. Zbyt mocne obciążenie stawów osłabi zamiast jewzmocnic , a mowa tutaj o torebkach stawowych, wiezadłach. W dodatku tkanka kostna przy zbyt mocnym "obciązeniu" nie będzie się odpowiednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do reningu w mlodym wieku, roznie literatura podaje, ale do okolo 13-15 roku zycia, u mlodego adepta silowni moga nie byc jeszcze skostniale kregi w kregoslupie i/lub guzowatosc piszczela... co wiaze sie z duzo slabsza odpornoscia na obciazenie zarowno kregoslupa jak i samych konczyn dolnych... dlatego radze podchodzic z rozsadkiem
[...] chodzi o kolejność w tym planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak [...]
redukcja to spore obciążenie i stres dla organizmu i musi odpocząć od redukcji, hormony wrócą na właściwy poziom, min. testosteron, kortyzol, do tego też głowa odpocznie i fizycznie organizm odpocznie, jest to pewnego rodzaju reset, gdyż zaczynająć powiedzmy z 3000kcal, stopniowo schodzisz aż jesteś na 2000kcal bo stanęło w miejscu znów, więc co [...]
W FBW chodzi o to aby np. 1 tydzien robie 2 serie po 15 powtózeń każdego ćwiczenia 2 tyzien tak samo 3 tydzien 10 powtórzeń, zwiększone obciążenie kazdego cwiczenia 2 serie 4 tydzien to samo 5 tydzień 5 powtórzeń 2 serie 6 tydzien to samo i koniec??? czy moze zle zrozumialem?
moja silownia poczatek
