[...] samem kątem więc dajmy na to co tydzień zmieniałbym ustawienie sztangi na stojaczkach i starał się ją "Niewidzialnie" pchać do góry - Przysiad. W Mc nałożył sobie niewielkie obciążenie i wytrzymał w danej pozycji napinając miesnie. Podobnie na klatce. Problem czesto u mnie tkwi w tym że nie mam problemu z opuszczeniem wolniej ciężaru (Ciut [...]
[...] prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać? Przy każdym ćwiczeniu bilateralnym, w którym występuje osiowe obciążenie kręgosłupa, mięśnie będą pracowały niesymetrycznie. W przypadku skoliozy wzmacniała się będzie strona przykurczona.
[...] będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie chodzę ( maszeruje ) 10km w 1,5h - czy to nie będzie za duże obciążenie dla kogoś kto 10 lat nie ćwiczył? zostawić sam trening czy mogę trenować i chodzić? I czy wystarczy mi zwykła zbilansowana dieta ? czy juz muszę ułożyć taka jap [...]
[...] splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii [...]
[...] splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii [...]
https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]
[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję [...]
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]
[...] . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe obciążenie gdyż sztanga własnej roboty jest juz wygieta ;/ klatka: Wyciskanie sztang skos 3s x 8-10powt Rozpiętki hantlami na skosie 2s x 10-12powt Seria łączona rozpiętki [...]
[...] 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było to czysto technicznie wykonane, ale dziś łapa odczuwa hardcorowe obciążenie. - młotek hantlami na stojąco oburącz 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę [...]
50 kg na ściąganiu do klaty? Można zobaczyć filmik z tego? Ja ćwiczę ciężko siłowo a 50 na tyle razy to nie pociągnę.. Wiesz jakie wtedy powinnaś mieć obciążenie przy martwym??? Bardzo wysokie - nawet gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. [...]
Klasyczny MC angażuje dużo więcej mięśni niż ten na prostych nogach.. Więc obciążenie też powinno być większe. A jak robisz ściąganie źle - to zwalasz z żelaza i robisz poprawnie od początku do końca ruchu. EDIT: Ja też nie leżę na siłowni.. A odnoszę się do tego obciążenia sceptycznie bo należę do gatunku koni roboczych lubiących naprawdę wysokie [...]
[...] dalej czuję, że nie da rady tym ciezarem, dopiero 15kg się udało. Arnoldki i neutralne - zaczęłam od 5kg, ale niestety, też ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze powinnam dodać. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne [...]
[...] przed 12h (-:. 5x5 Hip Thrust 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet mi się spodobał, pomimo długich przerw. Hip - [...]