obciążenie

No 100kg czy też 90kg to dla mnie duże obciążenie i rzadko ich używam a jeżeli już to krótko max przez dwa miesiące w ciągu roku ale pewnie jeszcze wynik ulegnie korekcie mam zamiar poćwiczyć jeszcze dwa tygodnie :-) Po za tym te próby robiłem na bardzo twardym grubym gryfie na miękkim to mam trochę wyższe wyniki.Przed zawodami ćwiczę na nim choć [...]

[...] inne prawie też ( jesień - zima jakoś mi nie smakuje ) Pompki : codziennie ( giby, klasyczne , na mini poreczach , na poręczach , tempowe w tempie 12/ min.) WW : 2 x w tyg.(obciążenie 65kg - 75kg ) . Właściwie to sezon zamknąłem chyba że odbędzie sie " Krakowski Wycisk" w tym roku to sie jeszcze wybiorę. Brzuch : tak jak mówiłem zwiększyłem [...]

Ja poczekam jeszcze tydzień, jeśli nie będzie wieści na temat Krakowskiego Mocnego Wycisku, to może spróbuje się wybrać na ten 1.12, chociaż tam inne obciazenie, ale mogłabym w dwóch konkurencjach startować w sumie. Szkoda, że tak na ostatnią chwilę podają termin. Lubię takie rzeczy wcześniej logistycznie dopracować... nie mówiąc już o [...]

Dzięki ! Waga dzisiaj 85,2kg to chyba po torcie :-) Do kolejnych zawodów ( 11 V ) chcę się napaść do 86kg co najmniej. Co prawda o starcie na 100kg nie myślę ale na 50kg może być ciasno wyniki będą zblizone i kazdy ruch będzie się liczył.Teraz w treningach WW obciązenie nie będzie przekraczało 60kg sama wytrzymałka zobaczymy co się uda wystrugać [...]

[...] Giro P ). Mareczek ( Jawor ) przez tel. wytłumaczył mi o co kaman z ta kadencją okazało się że zapylam tak jak trzeba :-) Oczywiscie po swojemu ja jadę 10 min. zwiększając obciążenie co tydzień .Tydzień zaczynam z tetnem 140 - 150 a kończę 130-140. "Pompki z tonazem -86" raz w tygodniu ( nie bardzo mi pasuje to tempo ani wolne ani szybkie ) ale [...]

[...] ich 15 ) ze średnią kadencją 92 ( przejechanych 5,5km ) ze średnim tetnem 124 a najwyższa dzisiaj wartość tętna było 137 trochę za małe bo oddech zaspokojny.Czas podnieść obciążenie albo kadencję . Kręcę z myślą o pompkach przy których sapie jak parowóz mam nadzieję że pomoże. Mniej więcej staram się podczas jazdy uzyskać takie sapanie jak [...]

[...] powt. coś mi się nie chce co prawda WCT 3 twierdzi że 21 listopada Puchar Dolnego Śląska będą robić a w nim przewidzieli WW z podwójnym zatrzymaniem ( 2sek.). Ale tym czasem zwiększyłem na wtorkowym treningu obciążenie do 77,5kg w pozycji górnej wymęczyłem 41powt. W soboty 70kg z podwójnym zatrzymaniem do 50 powt. daleko zobaczymy do ilu dojdę .

Dziadek kozaczek ma na zewnątrz ale takie wredne że rekordy wszystkim chętnym redukują po 20 i więcej ruchów nawet obciążenie nie potrzebne.Próbowało się na nich wielu .Rekordowa ilość na nich wykonana to 47 powt. |-) oczywiście w pełnym zakresie i z akcentem .Zrobiona przez gościa który robi 80 powt. i to by się mniej więcej zgadzało ja [...]

Sypać jeszcze się nie sypię ale fundamenty mógł czas podmyć :-) Rewolucji kulinarnej nie przewiduję . Zwiększę nieco obciążenie przy uginaniu i zaczne robić co drugi dzień a nie codziennie jak dotąd tym bardziej że nie wiem czy się odbędzie Spartan Cup.

Waga 82,8kg podciąganie 527 + 43 = 570 pompki 33 574 + 1 941 = 35 515 Aeroby albo cardio jak zwał tak zwał . Pracuje na tętnie 140 - 150 bo tak się najlepiej czuję i za bardzo się nie nudzę . Obciążenie wzrasta i czas trwania wysiłku też w tym tygodniu było 4x 13min. WW x 2 w tygodniu z ciężarem 47,5kg . Radzyń ważniejszy zostało 31 dni :-)

Goldi widzę że się dobrze orientujesz na naszym rynku :-) Ale są też inni . Pompki 94 467 + 3 407 = 97 874 A w WW i owszem do przodu . Zmniejszyłem swoje max.obciążenie do 60kg z jakim robie teraz trening i raczej nie będę go zwiększał no chyba że ...:-D

[...] ocb ale wiem, że tworzy sie spam więc ograniczmy to... Jak chodzi o stopy już jest w miare ok praktycznie nie boli, nei wiem co bym zrobił gdyby nie Twoje rady, pewnie by mnie ciągle bolało Teraz spróbuje coś się poczuć, postem spisze obciążenie na jutrzejszy trening a wieczorkiem odpręże się przy jakimś filmie bo troche ich mi się zabierało

Gdybys odchudzala sie 15 lat temu unikałabyś tłuszczu i wcinała suchy chleb A efekt byłby taki sam, chudnie sie przede wszystkim dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, skład diety ma znaczenie ( dieta na hamburgerach i frytach nie będzie się równać zbilansowanej), ale nie takie by nad nim panikować A do odchudzania zawsze potrzebna jest [...]

[...] ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego dźwigania lewą nogą nie czułam 40kg x7+1 ost. powt. technika siadła - bj do przodu pociągnęłam (choć wciąż ruch "pod kontrolą") 2. MC [...]

[...] a właściwie brak progresji ciężaru w niektórych ćwiczeniach, w zaleceniach trenera miałem, że jeśli wykonam ćwiczenie i czuję jeszcze zapas 2,3 powtórzeń to zwiększam obciążenie, ja czuję ten luz, może nawet większy, jednak po dodaniu obciążenia, nie jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na [...]

E tam nie poszedł zrobił to na co go było stac tak jak ja .Faktem jest że na treningu mamy większe obciążenie ( tonaż ).Poszło nam jak poszło raczej gorzej niż lepiej.Ale jeszcze raz powiem ekipa z Poznania była dla nas nie do przejścia.Faktem jest że z iti moglibyśmy taki wystep zrobić już dzisiaj bo bark mi juz puszcza.

mi nie chodzi o stałem napiecie a o zmniejszenia ryzyka kontuzji i mniejsze obciazenie dla stawów (kruchych zresztą)

[...] Prostowanie nóg siedząc: 5s12x15kg Uginanie nóg leżąc: 5s12x10kg Wspięcia na palce: 5s12 Całość z rozgrzewką trwa około 1,5h zatem trochę długo. Serii też jest dużo, ale obciążenie znośne. Dziś skróciłem całość do 3 serii, bo nie miałem czasu, a i jak na pierwszy trening to duży wysiłek. Treningi będę miał 2x w tygodniu plus "coś [...]

[...] - na stronę): 15/25, 21/25, 21/25, 21/25 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/35, 0/25, 0/20, 0/20 Trening bardzo udany. Ostatnich dwóch serii WL nie zrobiłem do końca, a zatem w przyszłym tygodniu pozostawię obciążenie. Miło wyjść z siłowni w poczuciu dobrze spełnionego treningu. Ciekawe jak będzie za 3-4 tygodnie z wyglądem...

[...] są szczegółowe pomiary. Zegarek nie powie nic więcej niż to co same i tak wiemy i czujemy. Ja wiem i widzę że ludzie lubią bajery, ale dla mnie to taka sama ściema jak to obciążenie treningowe i zalecany czas regeneracji. Sama lepiej czuję czy było ciężko czy nie ;-) Sama wiem czy jestem opuchnięta i absolutnie nie chciałabym żeby mi [...]