obciążenie

Golombex ma racje, podstawy wystarczą właśnie nie rozumiem po co ludzie do fbw dają po XX ćwiczeń. A na takim smyraniu z progresem co tygodniowym zwiększyłbyś bardzo szybko siłe, ale każdy ćwiczy tak jak lubi :-) Ciekaw jestem ciężaru w przysiadzie i MC jak przyjdzie obciążenie ;-)

[...] 4x12 1.16kg 2.18kg 3.18kg 4.20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa wczytywanie... To trwa dłużej niż zwykle... Jeśli [...]

za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

kolejny dzien i tak jak obiecalem bedzie filmik i jakies zdjecia. piatek: dieta: sniadanie troche za slabe bylo sie przyznaje ... tylko okolo 50g plaktow owsianych, 1 jajko ... i jeszcze znalazlem banana i dorzucilem (jako ze byl to tez przedtreningowy pompa byla ale nie taka jak na ostatnim treningu lap ... ) po treningu: okolo 150g ziemniakow [...]

15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]

pozbierales chyba obciazenie z calej silowni dobrze jest

10.11.09 trening: podciaganie: 8xbrak obciazenia 8x5kg 8x7kg 8x9kg wiosło: 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg sciaganie drazka dolnego wyciagu, uchwyt mlotkowy: 8xprawie wszystko 8xcale obciazenie maszyny/3s przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x17kg/3s martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 8x140kg odczucia: podciaganie: przecenilem spadki sily ze [...]

moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]

[...] maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) 3 serie chwytem neutralnym, 3 serie nachwytem Prostowanie pleców na maszynie 4serie, 10powtórzeń, maksymalne obciążenie 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 [...]

[...] 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s [...]

[...] 10+10/ 10+7+3 cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (5kg) 10kg/ 15kg/ 18kg (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 [...]

[...] 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Gładko szło więc dołożyłam. Po czym tyły odmówiły posłuszeństwa. 2a. i 2b. Na raty, jakbym miała jeszcze jedną serię to bym już zmniejszyła obciążenie. 3a. Coś do przodu. 3b. Tylko 2 sek więcej a miałam wrażenie, że trwało to wieczność. 3c. Dokładnie robione tak, że w ostatniej serii pomimo tego, ze z kolan [...]

[...] głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

13. Wspięcia na palcach Pozycja wyjściowa: sztanga na barkach, stopy ustawione równolegle Wykonanie: Wspiąć się na palce jak najwyżej po czym opuścić pięty w dół. Nie zginać nóg w kolanach. Początkowe obciązenie 15kg Pozdrawiam Kilop

[...] trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć obciążenie i wznosić ramiona ugięte w łokciach. Pozdrawiam Kilop

Dzień 5. walki o nowe ciało dobiega końca. Na treningu podobało mi się wszystko prócz siebie dobierałam nieodpowiednie obciążenie. Dziś fajny dzień, ledwo co chodzę - przykurczyły mi się dwugłowe, ale warto cierpieć, zwłaszcza w taki sposób. Energii znów mi nie brakuje, hehe Micha z dzisiaj: 8.30 - 150 jaj, 350 ananasa, 250 jabłek BTW 18/14/70 [...]

Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze [...]

Ten atlas sobie odpuść. Szkoda kasy a możliwości nie są jakieś wielkie. Skoro masz miejsce na atlas to prędzej ławeczka ze stojakiem będzie fajna inwestycja a później dodatkowe obciążenie i juz możliwości masz bardzo duże :)

[...] push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- dupsko czuje od 3 serii już przy każdym powtórzeniu, ale tak sobie myślę, że najwyższy czas [...]