Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę [...]
1. przysiady ze sztanga na barkach2. MC na prostych 3. dzien dobry 4. prostowanie nog w siadzie 5. wspiecia na palcach na 1 nodze Niby MC i dzien dobry to to samo, ale nie bede na poczatku ladowac ogromnych obciazen. Czy cos dodac? 1. ok 2. ok daj na trzecie miejsce 3. uginanie w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet [...]
Obli: dzieki, to co piszesz wydaje sie miec sens B1. Wyciskanie sztangi stojac Rozne wyciskania sztangi znalazlam, ale nie wiem o ktore Ci chodzi... C1. wypady wydaje mi sie, ze obciaza kolana, jest jakis zamiennik? D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Zaczne od damskich, beda dokladniejsze i bedzie ich wiecej ok? plank i pompki to [...]
[...] podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i powiem, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Szcerze mówiąc, to trochę "egzotycznie" sie czułam z tą sztangą, hihi, ale nie [...]
Zyrafko: kondycji nie mam za dobrej, wytrzymalosc ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego [...]
lemoni jeszcze niedawno mi nie wychodzily i robilam w zamian wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - pomoglo Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal [...]
Obli ok, zwiekszam jutro obciazenie (jak prawie zawsze:) ) z 2x15kg przeskocze na 2x17kg w wejsciu na lawke i z 15 na 17kg w wioslowaniu Dzieki dziewczyny zdjecia beda jakos niedlugo wczoraj niedziela 17 maja dieta 2030kcal: 1: owies, jajka, mleko, morele susz, twarog, jogurt, olej ryz, maslo 550 kcal 2: j.w. 550 kcal 3: ryz b, kura, kapusta, [...]
dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]
havva wlasciwie to juz jestem mniejsza , nie pamietam, zebym miala kiedys mniej niz 106 w biodrach, 60 w udach. wczoraj kupilam spodenki rozm 38 pasujace do nowego kostiumu kapielowego, sa minimalnie za male, za 2-3 tygodnie beda idealne ;) a z ciezarami to postanowilam, ze na nastepnym treningi stawiam na technike, a nie obciazenie vena wzielam [...]
no to nie wiem czemy w/g ciebie nierównomierne obciążenie kręgosłupa przy małym ciężarze jest gorsze od nierównomiernego przy dużym ciężarze Mozna zmieniać co serie, można nigdy nie robić przechwytu i używać pasków
dzieki dziewczyny, trening ladny, zeby jeszcze dieta taka byla... moze w tym tygodniu sie uda przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, [...]
Bedzie coraz lepiej teraz z waga i wymiarami, Ciekawe jak jutro i pojutrze sie bedziesz czula. Jedz urozmaicenie, wegle, by tarczyca dala sie jeszcze chwile oszukiwac Cholera akurat w ostatnie 3 tyg musiala sie kontuzja przyplatac, mogla poczekac jeszcze troche Dobrze ze tylko jeden trening na dol ciala, moze sie zdazy jeszcze zregenerowac na [...]
[...] 15x25 10x25, 10x25, 12x25 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x12, 12x12, 15x12 ok, wreszcie zdecydowałam się na obciążenie (kettle 2x6kg) i w sumie szło mi sprawniej niż bez, ale czwórki mnie paliły… nie wiem, czy to dobrze, bo to chyba powinno iść bardziej w poślady? 12, 12, 15 12, [...]
Staraj sie wzmocnić chwyt,możesz powiesić się na drażku i wisiec na czas(dla utrudnienia dodaje się obciażenie),ja również podczas wiosłowania ze sztanga opuszczam sztangę tak ze wisi mi na koniuszkach palców i zamykam chwyt i tak w kółko :).Pozdro.
[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Piątek-tygodnia koniec i początek:) zakończył się kolejny tydzień treningu.Zwięszyłem obciążenie w wiosłowaniu . Starałem się jak mogłem żeby czuć te mięśnie, w pełni kontrolować ruchy.Jestem zadowolony bo udało się też utrzymać dietę więc wszystko zbliża się [...]
obliqueswiem jak się oblicza, teraz mam DD, ale widzę jak dziewczynom biust spada i nie chcę aż tak płasko mieć dlatego muszę to monitorować I dzięki za wyjaśnienie, czyli źle robiłam i muszę zmienić obciążenie na stałe :) Miska na dziś od razu też i Omega-3 do tego 1000mg. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 10:01:45
[...] strączkach: cieciorka(20gB), soczewica czerwona czy zielona (mają,aż 25gB), komosa ryżowa(13gB) a to wszystko, aż i tylko w 100g, więc jest w czym wybierać:-)) Jeśli czujesz obciążenie na żołądku po zjedzeniu łososia, to może warto przełożyć go na posiłek po treningu. Miałam okazję uraczyć się tą smakowitą rybką, kiedyś przed treningiem to co się [...]
Mozesz jeszcze w kazdym powtorzeniu dolozyc1-2 sekundowe szczytowe napiecie miesnia w gornej fazie ruchu ale nie jest to latwe i trzeba poswiecic troche czasu na opanowanie tego jak rowniez obecne obciazenie moze byc za duze by kazdorazowo mocno napinac miesien.