obciążenie

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie [...]

[...] czyli minimum na trzecim trenignu, wcześniej również może być osiągnięty max z czym sie to wiąże? Ano gdybysmy stosowali ciągłą progresje to byłoby to znacznie większe obciążenie dla CUN (centralny układ nerwowy) a co sie z tym wiąże, zwiększyłoby się ryzyko przetrenowania- oczywiście nie jest powiedziane, że tak musi być- tzn ze musisz sie [...]

musisz wiecej odpoczywac(pomiedzy seriami) zeby krew dotarła do kazdej komorki z substancjami odzywczymi i tlenem a pracując z wieksza iloscia powtorzen jest wiecej pracy beztlenowej miesni, tak wiec ilosc powtorzen rozni sie w oddziaływaniu na miesnie, wieksze obciazenie i mniej powtorzen z kolei stymuluje lepiej do hipertrofii, czyli przyrosty [...]

jesli "czucie" to definicja zakwasów to tak ma być 15tki 'konserwują' miesnie i stawy i przygotowują na własciwe obciazenie(10,5,5neg)

hmm, ale czego nie rozumiesz? poprostu dodawaj stopniowo obciążenie, zaczynajac od 7-8 powtórzeń w 10tkach max na 5tki masz, wiec cykl piątek sobie jakoś rozpiszesz 15stki rób bez obciążenia

no niby sobie moge rozpisac tylko, ze 2 skoki do tylu i juz mam swoja mase a ponizej niej w podciaganiu nie zejde nie? Moj max w 5 jest 100 kg (90 moje + 10 obciazenie). 5% ze 100 to 5 kg. No i co ja moge zdzialac? 3 treningi do tylu i juz nic nie zdejme czekaj juz chyba wiem o co Ci chodzilo. Jakos sobie zwiekszac ciezar zmniejaszajc liczbe powt [...]

[...] chodzi o to żeby zachęcać do startów " ludzi którzy do czołówki nie aspirują a chcą powalczyc o pudło". Twoje doświadczenie z Kettlebell Lifting też ciekawe ( zróżnicowane obciążenie wcale nie musi rozwiązywać problemu ). Ciekawe jak to widzą osoby mniej zaawansowane w WW i nasze asy WW :-) Chodzi mi o to jak oddzielić starty ( przynajmniej na [...]

No fajnie to wygląda i jest jak najbardziej do przyjęcia przy rywalizacji z "podwójnym stopem " gdzie zawodnik sam dobiera obciążenie . Zrobiłem symulacje dla dwóch zawodników startujących na ciężarze stałym 50kg i juz nie bardzo to wychodzi . Zawodnik 75kg wykonuje 125 powt. ( rekord Polski 123powt. w kat.lekkiej do 80kg ) , zawodnik 100kg [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

wyglada na to ze jakis inny jestes a przeciez fizyka obowiazuje wszystkich taka sama. Czyli cos nie tak z technika. Pomysl logicznie. Skoro dajesz obciazenie to organizm musi sie dostosowac lub zginie. Wiec nie ma szans klata musi rosnac. No chyba ze sie opierdzielasz i tyle. Druga sprawa moze byc to ze zaniedbales inne partie miesni i dlatego [...]

Spalacze to prosta droga do proszenia sie o krzywde, jak komus zdrowie niemile. Dieta i treningiem mozna zejsc z tluszczem bardzo nisko, nic wiecej nie trzeba, a w pewnym momencie spalacz moze wrecz dzialac negatywnie na chudniecie ale to widoczne juz jest przy nizszych poziomach tluszczu. Poldi jak juz trenujesz dluzej tym swoim treningiem to go [...]

[...] - do tego na 3/4 treningach brzuch (co 48h)." Po co ? w jakim celu ? tyle ? Możesz zakatować się i nic z tego nie będzie , najpierw zweryfikuj odżywianie i następnie czas wypoczynku względem wysiłku . A trening dobierz najprostszy względem poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

Jak na smitha niezle obciazenie, musze to zobaczyc jak wroce;p

[...] znowu trenować. Od tego momentu już się trochę "obudziłem" i można było trenować. Pod koniec wiosła chciałem zrobić parę dropsetów ale zawsze mija ta chwila zaczym zrzucić obciążenie ze sztangi a przed 48kg musiałem jeszcze ręcznika użyć bo mi sztanga z łap wypływała(chili przed treningiem robi swoje). W martwym problem był z chwytem więc [...]

[...] funkcjonuje w konkurencjach wielokrotnych od dawna dodałem tylko mnożnik dla kobiet. Co do WW to jestem spokojny że sobie poradzą np. kobiety przy wadze 63kg ze stałym obciążeniem 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 3250/ 63kg = 51.587 x 1,5 = 77.380 Żeby takie współczynniki osiągnąc mężczyzna przy wadze [...]

[...] dla tego startuję w pompkach . Owszem jest zaletą formuły bez ograniczeń czasowych to że nie potrzeba kat. wagowych a i mozna się obejść bez współczynnika warunkiem jest obciążenie stałe do 50kg u mężczyzn do 25kg u kobiet. Poczekajmy do soboty nagram zobaczycie będziemy dyskutować może coś fajnego się urodzi :-) Goldi rekord iti z 50kg to [...]

Dziadek takie oryginalne obciążenie załatwiałem na kolejki :-) po 25kg :-)