HST- plany użytkowników + teoria

nie wiem jakie dokładnie zachodzą procesy w mieśniach podczas upadku mięśniowego.
Natomiast który bardziej niszczy tkankę mieśniową? Hmm z tego co ja sie orientuje to ćwiczenie do upadku obciąża CUN, i przedewszystkim dlatego należy takiego treningu unikać. Tkanki mięśniowej chyba "nie niszczą" poprostu wyczerpujesz je na tyle, ze już wiecej niepodniesiesz.

Chodzi mi o to , ze skoro tak samo wyczerpuja miesnie ostatnie treningi w minicyklach z 15 czy 5 to nie ma progresji. Caly czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia. No bo jak pisalem wczesniej jesli tak samo miesnie odczuwaja trening z 15 jak z 5 to gdzie jest ta progresja?

"Chodzi mi o to , ze skoro tak samo wyczerpuja miesnie ostatnie treningi w minicyklach z 15 czy 5 to nie ma progresji."
-- jak to nie mam progresji?
nie wszyscy są przyzwyczajeni do 15 powtórzen, stad moze być taka reakcja na ten minicykl

Napisze po raz enty, chodzi o progresje ciężaru


"Caly czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia."
-- no chyba jak zwiększasz ciężar to i bodźce masz większe no nie? Bodćem do wzrostu jest własnie cieżar.

po pierwsze 15stki nie sa minicykllem na mase, po drugie cykl 5 jest kontynuacją progresji- bo ćwiczysz większym ciężarem, i w związku z tym musisz mieć mniej powtórzeń.
Zwiekszając cały czas ciężar zapewniasz bodźce do wzrostu. Upadek mięśniowy nie jest konieczny do wzrostu, dodatkowo obciąża on CUN, co nie jest wskazane, z tego wychodzi że nie należy ćwiczyć do upadku mięsniowego.


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-18 12:56:39

"czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia."

* zastanów sie nad tym co piszesz - zwiekszanie obciazenia jest wiekszym bodzcem i masz juz odpowiedz

wiekszym bodzcem? to dlaczego napisales, ze musisz wiecej odpoczywac po 15 i dlaczego wiekszosc cwiczacych w treningu z 5 doklada sobie serii ckoro ten minicykl tak wyczerpuje miesnie?

musisz wiecej odpoczywac(pomiedzy seriami) zeby krew dotarła do kazdej komorki z substancjami odzywczymi i tlenem a pracując z wieksza iloscia powtorzen jest wiecej pracy beztlenowej miesni, tak wiec ilosc powtorzen rozni sie w oddziaływaniu na miesnie, wieksze obciazenie i mniej powtorzen z kolei stymuluje lepiej do hipertrofii, czyli przyrosty sa wieksze przy mniejszej ilosci powt i wiekszym ciezarze

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-03-18 13:32:56

ok dzieki.
Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w kolejnych cyklach?

jesli "czucie" to definicja zakwasów to tak ma być
15tki 'konserwują' miesnie i stawy i przygotowują na własciwe obciazenie(10,5,5neg)

A wogole to poczytajcie to:

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely13.htm

Tam autor artykulu (tez jakis naukowiec) zaleca utrzymanie tej samej objetosci treningowej we wszystkich mikrocyklach w HST. czyli w treningu z 15 robienie po jednej serii, w treningu z 10 po 2 a z 5 po 3 na danego cwiczenie. To tylko przyklad. Chodzi o to zeby TUT (Time under tension) utrzymac na stalym poziomie lub go powiekszac. Gdy liczba serii nie rosnie TUT spada. Oczywiscie caly czas trzeba zwiekszac obciazenie. Wtedy wg mnie ma to sens.
Co z tego , ze zwiekszam obciazenie a objetosc treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja.
Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi bodzcami.
Moze jestem upierdliwy ale HST tez ewoluuje.
Jak widomo to tylko zbior zasad.

Stad moje wszesniejsze pytania na ktore wlasnie znalazlem odpowiedz.

zwiększanie liczby serii w kolejnych minicyklach to żadna nowość.

Dla początkującego w HST nie jest to konieczne. Z czasem i owszem, można a nawet należy robić tego typu próby, no chyba, że ktoś ma zadawalające efekty przy tradycyjnym ułożeniu

a teraz mi powiedz co to ma wspólnego z upadkiem mięśniowym, bo upadku dotyczyło twoje pierwsze pytanie