obciążenie

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 1 (07.10.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: G: 6x11 H: 4x4 Nachwyt: 6x3 K: 3x6 nogi razem Jednak LAFAY dalej :) Dokończe ten obwód pozniej jeszcze jeden i jadę dalej z poziomami ;]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 2 (08.10.2013) wczorajszy Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 5x5 1x8 + A2: 5x5 1x8 + C3: 6x4 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x5 Nachwyt: 5x4 K: 3x7 nogi razem od jutra rezygnuje z obciążenia w podciaganiu bo sa same spadki 6x4 to był mój max.

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 3 (10.10.2013) czwartek Obciążenie 5 kg B: 6x8 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + bez obc C3: 4x5 2x3 + G: 6x13 H: 4x6 Nachwyt: 5-5-4-3-2 K: 3x8 nogi razem w piatek treningu nie bylo bo po pracy prostodo krakowa pojechałem ...

OBÓWÓD 3,5 (ostatni) POZIOM 2 TRENING 2 22.10.2013 wczorajszy Obciążenie 5kg B1: 6x6 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + przysiad: 5x13 (5kg obciążenia haha ) G: 6x11 H: 4x4 K2: 4x5 nogi razem

Bo rodzinka w domu na groby przyjechała i na weekend wiec moj pokój musiałem odstąpić. A po za tym nie bede świrował pawiana przy "gościach" ;P Srodowy trening Obciążenie 5kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 4x7 2x6 + bez obciązenia C1: 6x6 + G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x7 nogi razem

Obciążenie 5kg B1: 4x11 2x10 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 8-8-8-7-6-6 + bez obciązenia C1: 8-8-8-7-6-6 + G: 6x15 K2: 4x8 nogi razem Dobry trening dzisiaj :) pierwszy raz od początku wakacji czułem pompę po A2 ale taka masakryczną xD

6rooveSOG for u za caloksztalt mam jeszcze 1 pytanko mianowicie dzisiaj przy robieniu tricepsu odczuwalem spore bole w lokciu, ktore uniemozliwily mi dalszy ciag tego cwiczenia. Od kilku dni kilka razy dziennnie strzyka mi w lokciach (wczesniej tego nie bylo). I mam problem nie wiem czy zaprzestac narazie robienie tricka czy zmniejszyc [...]

[...] po 8powt) Lekkie siady 50%/5x2 60%/3x3 75%/3x3 (dynamika) Brzuch Co do schematu, który przedstawiłeś na początku to tylko schemat(popularny), według którego można ćwiczyć, a procenty są różne w zależności od okresu w jakim się znajdujemy. Gdybyś zaczął od 90% i jeszcze obciążenie dodawał to szybko bys się zajechał. W razie czego pytaj. Dobranoc

zaczynaj trening klatki od jej gornej czesci:3x wycuskanie sztangi z piramidalnym zwiekszeniem obciazenie i 3x rozpietki na lawce skosnej,dla ogolnego lepszego wygladu klaty zastosuj tez wyciskania glowa w dol,i przde wszystkim technika!!dla lepszego wyizolowania miesni gornych klaty mozesz klasc sztange na odcinku miedzy oczatkiem szyi i [...]

Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b73c99b2c844f6eb8f7a001ace01fe7.png I filmik z dzisiejszego tgreningu: http://www.youtube.com/watch?v=TnpSZ-N8FGo&feature=youtu.be Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło 50 kg Wyciąg 60 kg Młotki 17 kg jedna hantla Uginanie ramion: 20 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-07 19:20:08

Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]

Dzisiaj dietka była w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b7944877f148e88018ecd01a96307d.png http://www.youtube.com/watch?v=hjYDbnAfUQg&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu. Wyciskanie na płaskiej robiłem bez koszulki bo Hubert chciał zobaczyć czy nie leże jak placek na ławce także myślę że teraz to widać. Obciążenie w [...]

Dzisiaj żarcie było ok, w szkole miałem czas na to żeby spokojnie wciągnąć żarcie z dwóch pojemników także bilans utrzymałem bez problemu a nawet jest troche więcej kalori. Dzisiaj na kolacje wejdzie ta szynka w drodze wyjątku bo zapomnaiłem pierś rozmrozić a twarogu niemam także będzie to jakaś odskoczna od codzienności ale tak jak mówię to [...]

Dzisiaj jedzonko było ok, podbiłem kalorie tak jak mówiliście. I już tłumaczę że ten sos Łowicza to tylko dokończe to co mam i już będe sam robił ;-) I widać dwa takie same posiłki dzisiaj gdyż wpadłem na pomysł żeby zrobić sałatkę, upiec mięcho i wszystko zawinąć w naleśnik, tylko użyłem białej mąki i niewiem cz to dobrze... Powiem wam że w smaku [...]

Dzisiaj żarcie było ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a45c3fa544474c04aabd8a5aff14eb2c.png Oraz makaron razowy + sos. Dzisiaj sosik zrobiłem sam w prosty sposób a mianowicie pomidory z puszki, sól, pieprz, oregano i do blendera i gotowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e72ac2c8c5545c594ab0a5a013910da.JPG Filmik z dzisiejszego treningu: [...]

Dzisiaj żarcie było w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/052add05a38c433e849eff7282a16bb0.png Niestety niemam filmiku z dziejszego treningu gdyż jeden kumpel ciągle choruje a drugi miał wywiadówkę no i narazie nie może do mnie przyjeżdżać%-) Ale myślę że w środe już da rade nagrać filmik. Obciążenie: Płaska: 55/60/65 Skos: 40/50/55 Wąskie [...]

Dzisiaj niestety mniej kalori w diecie, źle rozplanowałem posiłki w czasie no i tak wyszło, jutro już będzie ok. Ogólnie podoba mi się ten miesiąc bo czuje że idzie ;-) Nawet dzisiaj sor od wfu mnie zaczepił i mówił że widać że sylwetka się poprawia. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83122179c66d4c898a0bae47efc87ecb.png [...]

Dzisiaj wyszło mi troche duzo kalorii przez tą pizzę. Mąki użyłem pełne ziarno ale nie było jej w dzienniku także wpisałem taką jaka jest, bym dodał jako własny ale wyżuciłem opakowanie do tej mąki. aha i posiłek 2 był podzielony na 2 razy ;-)Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00c68d1c9e042a8b7c989b08b7c5a4f.png [...]

Filmik z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=ePDvgnlLUsU&feature=youtu.be Dzisiaj tak napyerdalają mnie tricepsy że nie mogę łap prostować %-) Obciążenie: Martwy 70/75/80/85 Wykroki 5,5 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 ( więcej nie mogłem ) Skos 16/21/21 na hantli Wychach boczny 5,5/8/8 Francuskie 25/25/25 Uginanie z supinacją [...]

Dzisiaj byłem na treningu, święta nie święta zapyerdalać trzeba, filmiku niestety niemam gdyż aparat pożyczyłem ciotce bo pojechała do Szwecji na święta. Po świętach filmiki już będą bo kumpel będzie wpadał to mnie nagra. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad: 50/55/65/65 Żuraw: yebany znów mi nie idzie, musi ktoś być i trzymać mnie [...]