obciążenie

Technika zmniejsza ryzyko kontuzji, a obciazenie dla kregoslupa nie znacznie. zdr.

Georgu pamietaj, ze w WODYNowym planie schodkowym musisz dojsc do maxow na 10, 5 i 3 powt i szczegolnie przy 3 nie beda to juz male obciazenia ale to wcale nie bedzie takie duze obciazenie wychodzi na marne 75%-80% ciezaru max sa ludzie ktorzy uzywaja 90% CM na serie 12 powtorzen oczywiscie 10 serii takich nie beda w stanie wykonac takze 3 [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]

fundusze sa a jakas lepsza sztanga? i obciazenie do niej. W gre wchodzi tylko sztanga olimpijska i takie obciazenie

zagadaj do typka z allegro moze przy takim zamówieniu coś utargujesz http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-oktagon-0-5-kg-czarny-mat-i7239002994.html http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-0-5-kg-czarny-mat-i7238994289.html

takie drobne uwagi....choc rzeczywiscie nie jest zle. dziwie sie,ze tak bardzo przejmujecie sie przysiadem i mc,zeby bron boze nie przeciazyc kregoslupa,czy co? przeciez to sa najsilniejsze miesnie w ustroju! ale za to...bez problemu mamy w kazdy dzien 2 rodzaje wyciskania na malutki,slabiutki staw barkowy! czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak? [...]

może napisz skąd jesteś ? ja mam obciążenie ,ławkę prostą, stojaki do niej ,stojak na obciążenie, sztanga łamana i prosta

"nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych " w tym momencie ośmieszyłeś się w internecie szkoda gadać i nie chodzi o ankietę w profilu tylko tą w temacie ehh stary albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz [...]

Odświeżam Kupie obciążenie, resztę już mam. W grę wchodzi obciążenie żeliwne. Tylko z małopolskiego, abym mógł odebrać osobiście. Na początek najlepiej 2 x 10kg. Inne propozycje też rozważę.

Z tego co się spotkałem, każde nowe obciążenie tego typu http://www.blastusa.pl/obciazenia/naklady-gumowane-allegro-2.jpg było natłuszczone, albo to konserwacja, lub po to żeby guma nie brudziła, nie ścierała. Co do plastiku, nie wiem, jak ci to przeszkadza umyj obciążenie. ;-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-10 15:48:10

[...] 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/15 15/15/10 15/15/10 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3/2/2 3min/2+1min/1min 3min/2+1min/1min 7.RDL(obciążenie na rękę) 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx10 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/8 [...]

[...] 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/15 15/15/15 15/15/10 15/15/10 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3/2/1 3/2/2 3min/2+1min/1min 3min/2+1min/1min 7.RDL(obciążenie na rękę) 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx15 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx10 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie [...]

No dobrze:-} nowy trening czas zacząć Trening wyskokowy by Martucca Dzięki Marta};-)};-)};-) Dzien 1 A. Przysiad Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 B. RDL Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 C. Speed squat Tydz. 1-3: 5x 2 (45%, 45 sek) Tydz. 4-6: 5x 2 (55%, 60 sek) D. Przysiad z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 8-10 (20% BW) Tydz. 4-6: 3x 8-10 (30% BW) E. [...]

Pani z keltona napisała mi że za przesyłke zaplace 25zł to za pobraniem? i za obciązenie wychodzi 32zł duda jest taka opcja żebym dostał zniżke na to obciążenie bo chcialem narazie kupic ze 4 sztuki 1.25kg?

[...] do 40kg 4. tutaj mam problem z małymi palcami, które są miażdżone przez zakończenia na linie, którą trzymam robiąc jeżyki - gdyby nie ten ból, mogłabym ustawić większe obciążenie; jest jakaś rada na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f0f8a16316a4164826ad8c8317d5e85.jpg MISKA na dzisiaj wygląda tak: [...]

[...] Im było ciężej, tym bardziej czułam krzyże. Ciekawe co z nimi będzie jutro. 2.A. Bez problemów większych 2.B. j.w. 3. J.w. 4. Nie przepadam jakoś za tym ćwiczeniem, nie wchodzi mi w plecy, bardziej czuję ręce. Pewnie technika nie taka i obciążenie za duże :/ Miska: +marchew, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe98e32ea5f4c10ae366c51421e887b.png

[...] 4 serie x 15 powt. 1. miałam nadzieję na progres, ale nie wyszło 2. ok 3. pod koniec było ciężko 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. zmniejszyłam ciut obciążenie i kolano nie boli dzisiaj :) 6. ciężko... 7. ok 8. ok Wczorajsza miska + papryka, pomidory, cebula, pieczarki cukinia [...]

[...] Maxa zrobię porządnie na którymś z kolejnych treningów. No i nie będę się już tak pieścić z RDL'em następnym razem. Zbyt ostrożnie podeszłam do tematu wczoraj, trochę pewnie dlatego, że robiłam to ćwiczenie drugi raz w życiu i bardziej zwracam nadal wagę na szlifowanie techniki niż obciążenie. Zmiana nazwy dziennika to miła niespodzianka :)

[...] już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, ale są góra po 2kg, a potem co? Jest jakiś lepszy sposób? Czy wzięcie po prostu hantli do rąk w przypadku wypadów i wyskoków [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 4) RDL 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10 1) jak na dzisiejsze samopoczucie, to wynik całkiem niezły... 2) 25kg to obciążenie niby bardzo niewielkie, ale to maszyna sama w sobie, nawet bez obciążenia stawia niemały opór, więc faktycznie było o wiele więcej niż 25kg 3) 20kg to wszystko na [...]