obciążenie

[...] w szóstej serii, ciężko bo ciężko ale poszło;-) Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - elegancko, skończyłem na 11,25x6 rep. Sztanga biceps - zmniejszyłem obciążenie na 33,5 kg i poleciałem 15,12,10 rep. lepiej mi bic reaguje na to i nie oszukuje tyle przy unoszeniu Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - też 33,5 w 3 seriach [...]

[...] A/B. Nacisk primo MC, secundo przysiad, tertio PP i na szarym końcu WL. primo może ulec znacznemu przesunięciu w zależności od badania w piątek@-| czy robienie wielkiej czwórcy za każdym razem na ciężko ma sens wg was? obciążenie układu nerwowego jest olbrzymie a przyznam że potrafię już wycisnąć z siebie na serio wiele przy tylko 2 w zestawie.

Nie wydaje mi się abyś miał siły na mniejsze grupy przy solidnym 5x5. Masz robić 5serii po 5 powtórzeń z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie 5 powtórzeń (na pierwszych treningach obciążenie trochę mniejsze). Oczywiście poprzedzasz to seriami rozgrzewkowymi - wszystko opisane w tamtym artykule! Jeżeli chodzi o 5x5 to raczej zaczynamy z [...]

[...] poprzednie. ciężko ale jak najbardziej wykonalne. Odwodzenie ramion w bok i tył - 12,5x15,12,13 oraz 12,5x12,12x10x2 - lekko i przyjemnie. do wznosów w bok muszę zwiększyć obciążenie aby ruszyć ramiona, najwyżej wyjdą 2 lub 3 powtórzenia mniej w serii. w tył nie ma sensu pomimo iż fajnie wychodzi ale mięsień ogólnie mało funkcyjny chyba. biceps [...]

po co 2 tematy tamten idzie do kasacji , nie zaśmiecaj działu . "Moje obciążenie jakim dysponuje to tylko 40kg ;/ " to jak chcesz się rozwijać przy takim obciążeniu albo zainwestujesz w obciążenie albo nic z tego nie będzie . "Zażywane suplementy: Nie , ale mam vitalmaxa 500g , 250mesh ( kreatyne) " na ten moment całkowicie bez potrzeby .

cwicze w piwnicy i nie mam wyciagu jeszcze mam narazie: Dobra lawke regulowana z modlitewnikiem i stojakami, hantle, obciazenie, 2 dlugie gryfy 1 krutki 1 lamany, hantle (regulowane obciazenie) no i ten drazek wmontowalem w sciane to taki dobry drazek z allegro ukosne chwyty szerokie na plecy itp wiec nie mam opcji na wyciagu narazie cwiczyc

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko stwierdzic. ale raczej to nie jest istotne" To jest istotne bo to najważniejszy punkt w ankiecie , więc podaj tutaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA- do działu ODŻYWIANIE tutaj sprawy dotyczące treningu , metodyki . i wtedy możemy [...]

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]

[...] by pod koniec tygodnia, tj. niedziela, zrobić dodatkowy trening skupiając się na samych akcesoriach na grzbiet, typowo nastawienie na czucie mięśniowe, dopięcia, pauzy, małe obciążenie @@-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie [...]

20.03.2019 Środa (20 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień, kiedy mało spałem, ale czasem trzeba trochę zaniedbać sen, by z wszystkim się wyrobić. Dziś urodzinowe cardio i trening bareczków 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 9x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne [...]

03.04.2019 Środa (1 tydzień mini cut) Zdecydowanie za mało snu, ale nie potrafię nic z tym zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]

17.04.2019 Środa (3 tydzień mini cut) Troszkę mało spania, bo nie całe 6h, więc może stąd też wynikał brak sił podczas treningu, co sprawiło, że dzisiejsze ciężary były ogromnym wyzwaniem i walką. Nie ma co się w sumie dziwić, gdyż uboga kaloryczność + ostre treningi + robota, dają się we znaki :-P 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na [...]

[...] 10x68kg | 10x68kg | 10x73kg 7 Wznosy w bok hantlami siedząc 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 8 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg (+obciążenie gryfu) 9 Uginanie ze sztangą prostą nachwytem 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 10 Herkulesy 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 11 Russian twist z kettlem 20x16kg | 20x16kg | [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x [...]

[...] a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z [...]

[...] stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s 5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 6x140kg | 11x120kg | 10x80kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 8x70kg | 14x35kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x100kg | 10x100kg | 17x70kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Wspięcia na palce stojąc 25x250kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x330kg | 20x355kg 11. [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 11x120kg | 9x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x24kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]