"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??
[...] gdzie dochodzi do upadku to co zrobić? przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, nie wiem czy byłbym w stanie długo dokładać, może źle dobieram obciążenie Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-08 18:04:10
[...] skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri zrobię 5-6 czy to nie za mało w cyklu na masę ? No i tu też by się jakieś obciążenie przydało do plecaka włożyć i progresja jakaś ;d Spaiter pisałeś że przeplatanie regresji z progresją ci nie służyło, mógłbyś rozwinąć bo teraz się zastanawiam czy [...]
[...] od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15 biceps 1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami 3x20 triceps 1)jedna reka na dole ramie drugiej nieruchomo do góry i pracujesz przedramieniem 3x20 plecy 1)ekspander nad głową wyprostowane ręce i ściągasz do linii barkow obciążenie regulujesz ilością spreżyn i smigasz
[...] nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda sie do gry
no ja tez mimo, chudych łapek lubię pompki na poreczach i w porównaniu do innych na siłce jako jeden z niewielu dokladam w ogóle obciazenie obecnie zakladam na nogi od 17.5 do 25 kg (bo nie mam jak dowiesic) i robie po 12 powt w serii po tych animalach siła wzrosła bo wczesniej dorzucalem 5->10->15kg wiec ok, łapa ruszy nie ma innej opcji [...]
[...] jak jest jeszcze ciemno i wracam ze szkoly jak juz jest ciemno. Lekki obiadek o 22:00 i w kimono. Dlatego prosze o cierpliwość. Poza tym demotywujące jest to, ze mam za male obciążenie do ćwiczeń. W tej chwili 40 kg to zdecydowanie za malo. Ale przynajmniej na podstawie tego mozecie zobaczyc, ze jest poprawa w stosunku do początkowych 30kg. [...]
[...] nie było mi w stanie pomóc. uginanie nóg leżąc 4sx12 podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12 przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x [...]
[...] ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w zależności od braków: ściąganie drążka chwyt neutralny z mocnym rozciągnięciem lub wiosło podchwytem [...]
Cześć Mckan 1. To mnie trochę zmartwiles. Porzednie wypowiedzi byly pocieszajace. Móglbys napisac cos wiecej o swoim problemie tzn. w jaki sposob to sie zaczelo, stosowane kuracje i ich efekty, czy byles z tym u jakiegos lekarza etc. Stąd moje pytanie, gdyz dotychczas nie mielem zadnych problemow z kolanami i nagle taki numer. Niepokoi mnie to, [...]
czekij w baze treningow https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html znajdziesz ta rozne odmiany od klasycznego push pulla, do podzial z nogami czy na sile i hipertrofie. co do ciezarow tutaj sprawa jest dosc oczywista staramy sie trenowac takimi jak podczas masy i utrzymac ciezar za wszelka cene, a jak sie uda progresowac to juz w ogole bedzie [...]
[...] gdzie ona się reguluje w dół więc to dla mnie nie jest najważniejsze....więc tego Trytona nie chce z dwóch powodów bo jest trochę za drogi a muszę jeszcze do tego dokupić obciążenie przecież sama ławką nie będę dygał :D a po drugie zależy mi też na tym żeby to nie było tak wielkie bo nie mam za bardzo miejsca na wstawienie dużego sprzętu
to dziękuje za doradzenie w wyborze ławki ;] jestem bardzo wdzięczny...a jeśli chodzi jeszcze o obciążenie to jakieś chciałbym już z gryfami w komplecie i za też nie wielka cenę...wiesz może coś o jakimś dobrym komplecie tak do 250zł ?? a jeśli chodzi to tego obciążenia nie ma być te 100kg tylko ok 50kg... jeszcze raz dziękuje ;] pozdrawiam ;] [...]
Masz więc w sumie dużą objętość treningu, duże obciążenie organizmu. Więc tak: multiwitamina rano do śniadania. Olimp ostatecznie, jego zaletą jest cena. Jednak polecam Adama (NOW) lub Animal Pak. Olimp robi trochę szajsu, ma jednak sporo ciekawych produktów - to tak na marginesie. Z NO boosterów polecam NO-xplode (BSN) - bardzo chwalony, ew NO [...]
to że obciązenie zmniejszasz do zwiekszonej ilości serii to chyba oczywiste- inaczej musialbys byc chyba cyborgiem możesz zmienić tak jak piszesz -na klatką. na biceps także wklic możesz to ćw- zdaje się, że ci je rozpisalem. zacząlbym faktycznie od 15 powt.- z progresją, lecz wtedy zapewne bedzie ona symboliczna. po pewnym czasie przechodzisz na [...]
Po prostu są za***iste Przydałyby mi się takie a nie co każde ćwiczenie muszę zmieniać obciążenie bo mam tylko 2 krótkie gryfy a to staje się już uciążliwe. Jeszcze raz gratuluję pomysłowości
FBW siła+masa
