obciążenie

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

[...] duże grupy mięśniowe treningiem wydolnościowym, szybkim i intensywnym, a nie robić typowej masówki. Możesz to nazwać treningiem na sylwetkę albo rzeźbieniem ciała. Chodzi o obciążenie góra 75%, a do tego szybko i intensywnie. Najlepiej zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i nogi, a drugiego plecy z góry i dołu, brzucho i nogi, a trzeciego barki, [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

Z cwiczeniami to bylo tak ze od czerwca do grudnia trenowalem, potem to juz roznie jak mi sie chcialo, ale bez dodatkowych " bodzcow " czyli to samo obciazenie itd. Wada tej suplementacji jest to ze nie mozna przyjmowac odzywek bialkowych itd. Jednym slowem trzeba zrezygnowac z masowki dla wzrostu. Napewno trzeba miec zaciecie bo byle kto nie [...]

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

[...] technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń. Interwały - jestem gotowy zwiększyć ich ilość lub intensywność. Dam znać na [...]

[...] ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE / 3 serie 12/10/8 ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem (stałe obciążenie) 2 dzień : PLECY PLUS BICEPS . Martwy ciąg / 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie / 4 serie 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] że nie zgadzam się z eliminowaniem takich ćwiczeń jak siady (mogą być też wykroczne które robisz) podciągnięcia i pompki na poręczach. Przy takiej nadwadze masz zapewniony długi progres i nie załapiesz szybko zastoju. A jak dojdziesz do momentu kiedy będziesz się podciągał 15x to możesz dokładać obciążenie albo łączyć ćwiczenia w superserie itp.

he he he... tak myślałam, że masz koty, bo kanapę masz odrapaną %-) ja miałam dwa, a w listopadzie adoptowaliśmy jeszcze koteczkę :-) meble mam w opłakanym stanie %-) Ja po treningu, jak dodaję obciążenie też czuję takie drganie w mięśniach, czytałam gdzieś w dziennikach dziewcząt, że to dobrze :-))

[...] prawe udo, nie wiem czy zaczęłam za ostro, czy za ciężko czy po prostu tak ma być. Mięsień czuje jedynie przy kucaniu, w normalnym chodzeniu mi nie przeszkadza. Zwiększyłam obciążenie przy unoszeniu ramion, myślę ze w pt już też zwiększe przy unoszeniu sztangielek bokiem w góre. Wyciskanie na siedząco - póki co tutaj jest ciężko, wyciskanie na [...]

[...] "ile się to człowiek musi namęczyć zanim zostanie babcią, i jeszcze musi za to płacić" ;-D - chyba idzie coraz lepiej, dołożyłam 2,5 kg 8-). 2 - nie jest łatwo, dalej buja, 3cia seria na raty, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie 4 - idzie dobrze, bedę próbować zwiększyć obciążenie, 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć 8-).

[...] poszłam z 8, 3cia seria najgorsza, wystękana 5 - chyba jeszcze nie czas na 6 kg, 6 - tutaj bez zmian od ostatniego razu - łydki przestają boleć - chyba czas dołożyć obciążenie. Z nowym rozkładem miski już na całego będę startować od poniedziałku. Czw i pt będą próbą mojej wytrzymałości a Weekend będzie wyjazdowy i może być problem z [...]

[...] 10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg 7x20kg/7x20kg/7x20kg Komentarz: Wyciskanie sztangi na stojąco dalej kuleje. Dałam popis przy wyciskaniu na ławeczce - założyłam obciążenie tylko po jednej stronie }:-( i w trakcie ćwiczenia się nie zorientowałam, że coś się dzieje dziwnego, co za siara. Faktycznie zrobiłam 4 serie, ale to chwilowe [...]

Witaj, na poczatek cos do twoich pytan ktore zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do [...]

Okej drazek w domu mam do podciagania, do ilu zwiekszyc obciazenie?Chodzi o to ze ja mam teraz hmm okres szybkiego rosniecia wiec nie chce za bardzo sie przemeczac bo chce te 1,90 bo lekarz powiedzial ze jak najbardziej moge tyle osiagnac skoro w tak krotkim czasie tyle uroslem(nie bede sie chwalil ile :D)Wiec do ilu zwiekszyc obciazenie i czy wgl [...]

Docelowo chodzi o progres, co za tym idzie także i ilość. W momencie gdy uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant. Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie. Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do [...]

[...] szło na siłowni. Mam wrażenie, że dostałem trochę dużo powtórzeń w serii. Dni treningowe: wtorek, czwartek, niedziela. Rozgrzewka 10 min. orbitreka - tętno dochodzi do 120, obciążenie na 5, tempo 50-60. Po siłowym 20 min. orbitreka - tętno 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II i III z zapasem 1 powtórzenia, ostatnia [...]

[...] wyścigach tak skoczyłeś mocą ;-) Ja akurat jest inny. Dla mnie poziom motywacji zawsze jest taki sam. Mam ogromnie wysoko ustawiony próg bólu. Potrafię przetrwać potężne obciążenie, głowa nigdy nie odpuści, stąd i biorą mi się te kontuzje/urazy. Dla mnie nie istnieje żadna granica, że odpuszczę. Wielokrotnie byłem już w stanie zarówno na [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/T3vAw5u.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/AaLJ1XP.jpg Jak w tytule, naprzemiennie nogi, idzie mi coraz lepiej, obciążenie nie było zbyt duże. Jako że jutro ma padać, planuje 4h na zwift :-D https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku [...]