[...] Obciążenie dodałam tylko w mc. W pozostałych ćwiczeniach nie, bo nie dałabym rady zrobić ich prawidłowo, bez dziwnego wyginania sie.Wykroki zrobiłam bez obciążenia, bo robię je beznadziejnie.Zawsze miałam problem z tym ćwiczeniem, bolały mnie kolana.Będę na razie robić bez obciązenia, jak uda mi śię opanować technikę, będę dodawać obciążenie.
[...] piersiowa i brzuch. Pierwsze ćwiczenie na plecy to podciąganie sztangielek w opadzie tułowia, zrobiłam 3 rozgrzewki specjalistyczne po 15 powtórzeń , następnie zwiększyłam obciążenie i zrobiłam jedną serię 15 p, 10 sek przerwy i 5p, aż do upadku mięśniowego :) Drugie ćwiczenie to podciąganie sztangi prostej nachwytem w opadzie ( jw) Trzecie - [...]
[...] Ściąganie kolan w siadzie na maszynie/ odwodzenie kolan na maszynie siedząc Wspięcia na palce na maszynie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 18+15+12+8 (obciążenie 14,16,18,21 kg) Unoszenie sztangielek w przód 18+15+12+8 (obciążenie 6,8,10,13 kg) Odwrotne rozpiętki na bramie 18+15+12+8 (obciązenie [...]
Jeżeli uginanie RR robisz hantlą 5 kg, to WL, wiosło, MC powinno iść zdecydowanie większym ciężarem - przecież to są ćw. wielostawowe, angażujesz mnóstwo mięśni więc razem z tym powinno iść obciążenie. Czujesz w ogóle to wiosło? Nie sądzę.
[...] pognębiły mnie do cna) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 10 kg II-14x10kg III-16x10kg (nie wycisnęłabym z siebie ani jednego wznosu więcej, idę w ilość, bo kolejne obciążenie to 15 kg, próbowałam, nie dam rady jeszcze) D. plank: 25 sekund (tu pełna załamka, robię ten plank, myślę sobie : jesuuu drżę , zaczynam latać jak w febrze to [...]
[...] 8x24kg II-10x24kg III-11x24kg (w ostatnich powtórzeniach nie dociągam drążka, nie mam siły) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-14x10kg (odpuściłam 12 kg obciążenie, bo mi się nogi tak kolebały ostatnio, że po przemyśleniu doszłam do wniosku - jeszcze nie czas, z 10 kg i tak jest wystarczająco trudno, to ciężkie ćwiczenie, [...]
[...] ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (wyszłam z niższego ciężaru niż ostatnio, ale to przez pomyłkę, bo mi się obciążenie z prostowaniem z treningu A pomyliło, a nie zerknęłam na kartkę) D. pompki 9x - wciąż pracuję nad techniką Aeroby: 20 na bieżni, 18 minut tak spokojnym "moim" [...]
[...] masakrycznie, bidule zaniedbane przeze mnie, ale już skończyło się odpoczywanko %-) Wypady- przy 20 kg już muszę uważać, żeby techniki nie gubić, więc będę teraz mniejsze obciążenie brała, ale technicznie będzie ok. Mam zwiększać powoli i wagę na sztandze i ilość powtórzeń - ale nie odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym [...]
[...] ambicjami. 6. Z drugiej strony - trochę bałam się: sztangi chyba najbardziej, a tu nie ma się co tych ciężarów tak bać, trzeba próbować, zawsze można się wycofać, zmniejszyć obciążenie i za jakiś czas znowu próbować. Trzeba znaleźć w tym wszystkim miejsce dla siebie, nie porównywać się, nikogo nie gonić, nie stawiać wygórowanych poprzeczek, ale [...]
[...] za dużą sztangę, na początku trudno mi utrzymać ją, żeby się nie kołysała na boki, ale stabilny chwyt i można działać, no i czuję, że tutaj lepiej mi idzie technicznie, małe obciążenie, a weszło porządnie) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-10x5kg II-12x5kg 13x5kg (największa masakra jaką kiedykolwiek robiłam, jak mi [...]
[...] II-15x9sztabek III-12x9sztabek (chyba nie muszę pisać, że sobie dałam wycisk, nie dobiłam w 3 serii do 15 powtórzeń, a potem mnie olśniło, że mogłam zmniejszyć obciążenie i zrobić pełną serię :/ ) Aeroby - 20 minut orbi - pierwsze minuty były straszne, a potem już na autopilocie 2. Micha za Prima Aprillis [...]
Teoretycznie możesz tak zrobić czyli zawieszać na sztangę jakieś dodatkowo obciążenie jeśli, to które posiadasz jest niewystarczające. Jednak co jest bardzo istotne to po pierwsze żeby to obciążenie było równomierne czyli jak zakładasz na każdą stronę dodatkowe obciążenie to powinno być dokładnie takie samo, a po drugie musi być w miarę stabilne [...]
[...] za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej serii, ale wiem, że każde kolejne skończyłoby się kaleczeniem techniki#-P 2. Nie wiem czy jakoś źle obliczałam obciążenie czy co, ale nakładając więcej niż 25 kg nie dawałam rady dociągnąć dalej niż do połowy odległości między wyciągiem a klatką piersiową 3. Tu w końcu jakiś sukces [...]
[...] subkrytycznymi i krytycznymi przy długich przerwach wypoczynkowych każda następna próba zaczyna się w ten sam sposób jak i jednorazowe wykonanie. Zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej aerobowym. Przy szybkościach nadkrytycznych zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej anaerobowym. 4. Charakter wypoczynku. Umiarkowane obciążenie [...]