Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

1.DNT
Całe tyły cierpią od zakwasów, no i dobrze

2.Miska
Cały dzień w pracy, bieganina, szkolenia, potem prosto z roboty na angielski. Udało mi się z miską prawie, prawie :)
Nie marudzę, bo byłam niemal pewna, że zawalę, ale jakoś to wyszło. Niech ten tydzień się skończy, stres, przepracowanie i pośpiech. Marzę o odpoczynku

1.DT
Może nie było dziś spektakularnych osiągnięć jeśli o ciężar chodzi, ale w głowie - rewolucja. Coś przeskoczyło, czuję się znakomicie, banan mi nie schodził z gęby od momentu kiedy skończyłam trening. Jest moc drogie panie
Trening A
Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 14x 20 kg II-12x25kg III-12x30kg
(Przełamałam coś w łebku i porzuciłam małą sztangę, która mi sprawiała ostatnio więcej kłopotów, z braku stojaka trzeba było kombinować jak ją sobie podrzucić, nie szło mi, więc dziś zachęcona przez właściciela siłowni, zdecydowałam wciąć na barki dużą sztangę i okazało się, że nie taki diabeł straszny - kolejna bariera przełamana, do motywacji +10 )


B1. wyciskanie sztangi skos góra
I- 13x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg
(A co tam! Trzeba działać! Już czuję, że niedługo zrobię te 12 powtórzeń )

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 12x 6sztabek II-14x6szt. III-12x7szt
(next time spróbuję 8 sztabek w 3 serii)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 12x 25 kg II-8x30kg III-10x30kg
(zbuntowałam się, nie chcę już 25 kg w dwóch seriach)

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg
(Trzymam się instrukcji, robię wolne i trzymam u góry, plecy palą, kręgosłup ok, ale mięśnie płoną, nie ustąpię, daję radę)

D. plank 40 sekund - palił mnie brzuch w trakcie, strasznie!
Na koniec orbi - 20 minut.

2. Miska
W przedostatnim posiłku miała być sałatka, ale nie zdążyłam zjeść- przeniosłam do kolacji, uprawiam hobby pt: pracujmy od świtu do nocy Nie zniechęcam się, daję radę, poza tym póki mam czas na siłownię - nie ma co dramatyzować







Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-11-15 19:23:36

1.DT
Trening B
Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10

A. Martwy ciąg
I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg

(no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg
(walczyłam w ostatniej serii o 9 powtórzenie, spadła mi sztanga na cyce , nie dałam rady - nie czuję się zniechęcona, przeciwnie )


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
I- 12x18kg II-10x24kg III-9x24kg

C1. wypady z hantlami
I- 12x9kg II-12x10kg III-8x12,5kg
(wzięłam w ostatniej serii za duży ciężar - innego nie ma, wolę z ciężarem walczyć niż z ilością powtórzeń, to trudne ćwiczenie, strasznie mi daje w kość, nogi odmawiają posłuszeństwa, ale chcę sobie dać wycisk)


C2. uginanie nóg siedząc - maszyna
I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg

D. pompki 11x
Aeroby 25 min na orbim.

2. Rozpustna micha

1.DNT
Zakwasy, łydki najbardziej, ale dupala też czuję.
2. Pomiary

WYMIARY (cm)	WAGA (kg)	OBWÓD BIUSTU	OBWÓD POD BIUSTEM	OBWÓD W PASIE	OBWÓD BIODER	OBWÓD UDA	OBWÓD ŁYDKI	OBWÓD BICEPSA
08.09.2013	52,3	89	71	65	88,5	52,5	34	26
10.11.2013	49,6	85	70	62	86,5	50-prawe/49,5-lewe	33	niecałe 25 - luz/niecałe 27- napięcie
17.11.2013	49,6	85,5	70,5	62	86,5	50 -PRAWE 49,5 -LEWE	33	25/ 27
ZMIANY	B.Z. od ostatniego ważenia	+0,5 od ostatniego mierzenia	+0,5 od ostatniego mierzenia	B.Z. od ostatniego mierzenia	B.Z od ostatniego mierzenia	B.Z. od ostatniego mierzenia	B.Z. od ostatniego mierzenia	B.Z. od ostatniego mierzenia

@ się zbliża to i nabrzmiało to i owo. W talii bym chciała mniej, ale chyba taka budowa, że mniej nie będzie. Myślałam, że w tym tygodniu będzie skok w górę i z wymiarami i wagą, bo tak obło się czuję, ale chyba mam po prostu zryty beret

3. Micha
Co tydzień wizyty, goście, imprezy. Ciężko dziś było, ratowałam się jak mogłam, ale znowu unikając węgli zjadłam sporo tłuszczy.
Za tydzień kolejna impreza. Nie w tym rzecz, że mnie kusi, tylko, że nie mam za bardzo w czym wybierać do jedzenia :) Zobaczymy co za tydzień będzie

1.DT
Trening A
Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 12x 25 kg II-12x30kg III-12x35kg
(ostatnia seria... uff nie było łatwa , myślałam, że nie dokończę, ale dość pewnie czuję się z ta dużą sztangą, świadomość, że jest stojak dodaje odwagi)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
I- 13x 15 kg II-7x20kg III-8x20kg
(dziś poszło gorzej, no trudno - następnym razem powalczymy o więcej powtórzeń )

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 13x 6sztabek II-12x7szt. III-12x8szt
(jak postanowiłam, tak zrobiłam, no i poszło)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg
(idzie powoli, ale idzie)

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg
(w ostatniej serii dość długie miałam to trzymanie ciała u góry, specjalnie trzymałam dłużej niż zwykle)

D. plank 35 sekund
Na koniec orbi - 20 minut.

2. Miska
Mam białeczko czeko-sezam - pyszka, ale nie będę żreć codziennie

ale co ty z tymi wymiarami? do czego dążysz z tą redukcją? bo tak sie można do usr.. śmierci odchudzać

Z wymiarami ok, tylko myślałam (gdybałam kiedyś), że w pasie mogę być szczuplejsza, nic się nie dzieje, że nie będę. Jest dobrze. Zbliża się @ to trochę puchnę, albo się czuję opuchnięta - nie myślę nad tym zbytnio, bo nie stresuje mnie to, zawsze tak miałam i nie ja jedna. Zresztą założenie jest, aby chudzielcem nie być, tylko mieć fajną , sportową sylwetkę. To jest mój cel. W minionym tygodniu byłam przepracowana i przemęczona, zatem rozdrażniona i czepialska, ale było minęło. Robię swoje i jest w porządku

1.DNT
2.Miska
Dziś były urodziny mojej koleżanki, dostałam moje ulubione ciasta w ramach poczęstunku i zapomniałam o nich - zostały w pracy.
Zupełnie się odkleiłam od słodyczy co mnie cieszy, bo to zawsze moja zguba była. Fajnie jest nabrać dystansu.
Poza tym praca daje mi w kość. Ten tydzień lżejszy od minionego, ale nie zregenerowałam się jeszcze, a tu się zapowiada więcej i więcej. Plus stres związany z innymi sprawami. Damy radę, tylko ... no zawsze coś

1.DT
Trening B
Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10,
A. Martwy ciąg
I- 12x30kg II-12x35kg III-11x40kg
(trochę lepiej, ale ostatnie powtórzenie to była prawdziwa walka, sztanga rąbnęła o podłogę potem)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 13x15kg II-14x15kg III-8x20kg
(po pierwszej serii trochę mnie zamroczyło, więc stchórzyłam i nie wzięłam 20kg w drugiej)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
I- 8x24kg II-10x24kg III-11x24kg
(w ostatnich powtórzeniach nie dociągam drążka, nie mam siły)

C1. wypady z hantlami
I- 12x10kg II-13x10kg III-14x10kg
(odpuściłam 12 kg obciążenie, bo mi się nogi tak kolebały ostatnio, że po przemyśleniu doszłam do wniosku - jeszcze nie czas, z 10 kg i tak jest wystarczająco trudno, to ciężkie ćwiczenie, bardzo wyczerpujące)

C2. uginanie nóg siedząc - maszyna
I- 12x30kg II-8x35kg III-10x35kg

D. pompki 12x
Aeroby: 20 min na orbim.

Uwagi:
Jestem przepracowana i przemęczona , treningi są dla mnie fajnym odprężeniem, ale praca i stres odbijają się na moich wyczynach na siłowni. Dziś byłam bardzo, bardzo zmęczona. Zauważyłam, że środa jest dla mnie najtrudniejsza - sam środek roboczego młynka.
Mimo wszystko cieszy mnie każdy postęp, nawet ten malutki.
Kiedyś przecież odpocznę

2. Rozpustna miska

1.DNT
2.Miska

Nie zwalam winy, ani na pracę, ani na zbliżającą się @ i ogólne rozdrażnienie, na problemy codzienne też nie. Po prostu dziś nie umiałam utrzymać michy w tych założeniach, które mi obli ustawiła i zjadłam więcej.Żadnych śmieci, ale więcej żarcia niż jest ustalone. Głodna byłam jak nigdy dotąd. Już nie jestem. Widać tak trzeba było :) Piekę chleb wg nowego przepisu od koleżanki. Jak się uda to podzielę się przepisem. Na razie jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie.