nia

od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]

[...] do rozbudowy mięśni, wiec w po długim czasie takich treningów pozyskałam spore mięśnie łydki. Po ukończeniu tej szkoły poszłam do gimnazjum i zaprzestałem uprawiania sportu z nadzieją na stopniowe zmniejszanie się mięśni i nie powiem, bo lekko się zmniejszyły, ale nadala nie jest to zadowalający efekt. Same w sobie mięśnie może by mi [...]

Klopsiki wołowe duszone w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną. Składniki na 2-3 duże porcję: 200 g kaszy jaglanej 400 g mielonej wołowiny puszka pomidorów w zalewie 1 średnia marchewka 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 5-8 średnich pieczarek 4-5 ziaren czerwonego oraz zielonego pieprzu(opcjonalnie) kilka kropel octu winnego lub balsamicznego sól [...]

[...] by lepiej trzymać równowagę. I teraz tak, chciałbym się dowiedzieć, czy nie chodząc na sekcję będę w stanie nauczyć się jakiegoś stylu kopanego? Wziąłbym np. wymagania egzaminacyjne do kk/ tkd i ćwiczył te kopnięcia codziennie po xxx razy, z partnerem, w powietrze, w worek. Filmiki na yt, czytając opis techniki, jak myślicie, czy to [...]

[...] tutaj w imieniu swojej dziewczyny, jako że zostałem przez nią o to poproszony. Mianowicie, postanowiła "wziąć się za siebie" i rozpocząć trening w celu lepszego ukształtowania swojej sylwetki. Na początek przedstawie podstawowe dane: Płeć: K Wiek: 17-18 (pomiędzy) Wzrost: 165cm Waga: 54kg Wymiary: 90-68-93 Jej głównym celem jest zejście z wagą [...]

[...] to żadnej kontuzji nie miałem klatki. Teraz mam 17 lat. Nie zauważyłem żadnej zmiany odkąd pierwszy raz dostrzegłem tą szczelinę, wydaje się jakby nic się w niej nie zmieniało od treningów. Od razu powiem to że nigdy nie byłem na siłowni. Kiedyś tylko u znajomego w domu na ławeczce wyciskałem sztangę ale to nie był nawet wielki ciężar bo na [...]

Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]

[...] miałem. Poszukałem w internecie, dowiedziałem się, że oglądanie pornografii w tak dużej ilości może powodować problemy. Wszystkie symptomy się zgadzały, zaprzestałem ogladania, był to dla mnie trudny okres, wręcz walki z samym sobą. Co do erekcji, w miarę sie ogarnęła, (co prawda nigdy nie próbowałem sexu), ale do peetingu, seksu oralnego itp. [...]

[...] lubię się męczyć siłowo, żeby pot mi leciał ciurkiem, no wiecie o co chodzi. Wtedy wiem, że dałem z siebie wszystko i wszystko idzie w kierunku jak najlepszego rozwijania mięśni. Od zeszłego tygodnia staram się jeść zdecydowanie więcej niż wcześniej, gdyż moim głownym założeniem jest zdobycie masy. Od zeszłego tygodnia staram się jeść 5-6 [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]

[...] to się nazywa ) 4s Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielką 4s Wyciskanie sztangą krótką zza głowy (podchwyt) 3s Ściąganie wyciągu górnego 4s Po każdym treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] zostalem troche oklaeczony przez lekarza, tzn. zlamano mi obojczyk i nikt sie tego nie dopatrzyl. Rodzice podpisali papier ze wszystko ze mna ok, wiec dopiero po kilku tygodniach ( na wizycie kontrolnej) okazalo sie ze mialem zlamany obojczyk z przemieszczeniem, a ze nikt sie nie dopatrzyl to zroslo sie dosc tragicznie... Dlatego od samego [...]

Witam Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem zakald dwoch tematow Pytania: 1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie [...]

[...] zgubiłem tylko kilogram.(Chcę zgubić 11 kg) Diety jakiejś specjalnej nie mam, jem zdrowo, zero smażonych rzeczy, jasnego chleba, oleju, słodyczy, słodkich napojów, ziemniaków etc. Zacząłem jeść regularnie, wcześniej nie jadłem śniadań, wystarczała mi tylko kawa. Jako że prowadzę nocny tryb życia(popołudniowe zajęcia na uczelni) i wstaję [...]

[...] z brzuchem, otóż mam 170cm wzrostu i ważę 59kg a mimo to mam dziwnie wystający brzuch. Biegam dzień w dzień ok. 18/20m - 1,5m trucht/1m sprint, przestrzegam zasad odżywiania (unikanie chipsów, napojów gazowanych, makaronu, białego pieczywa itp.) a brzuch dalej tak dziwnie wystaje, zaczynam się zastanawiać czy nie jest to jakaś lordoza bo [...]

[...] spróbuję wprowadzić (po raz pierwszy w życiu zresztą ) Wstępne Zmęczenie Mięśni - to te serie opisane WZM. Suplementacja: Whey, Carbo, witaminy, vit A+E, pewnie HMB Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale [...]

[...] lecz treningi są w miare(nie wyczerpują mnie, ruszam się na nich to takie swojakie areoby z odrobinką jumpa i siły, ale odrobinką). Odbywają się one w każdy dzień tygodnia (wtorek samo granie) od 17 do 19, nie jestm po nich zmeczony, nie na tyle żebym nie nadążył z regeneracją. Moje cele to zredukowanie mojej masy iż na plaży będzie ona [...]

[...] oliwki, cebula, sól, ocet winny Kurczaka po uprzednim upolowaniu łapiemy za piersi i wyrywamy je. Kroimy jak kto woli - paski, kwadraciki, pentagramy, serduszka albo miniaturowe samolociki. Wyjmujemy blachę, kładziemy na nią folię aluminiową, podwijamy brzegi, ładujemy kurczaka, sypiemy na bogato przyprawami (bez soli), zalewamy ciepłą [...]

[...] w przeciągu 2 miesięcy praktycznie nie drgnęła, ciało troszkę się wyrzeźbiło, drobne cm zeszły jednak swojego celu nie osiągnęłam i zrezygnowałam z dalszej redukcji i brania ów spalaczy. W tym roku Znów zaczęłam walkę i cel chce osiągnąć, dietę obniżyłam do 1400kcal ponieważ na codzien prace mam biurowa z bardzo małym neat + 4-5 razy w [...]

[...] po solarium? Dziewczyna ma fototyp 3/4 (jesne blond wlosy i jasna cera oczy błękitne). Ładnie wygląda opalona, ale te plamy... ma problemy ze skórą - dostaje rózne uczulenia itp. jak większosc kobiet o tej cerze. Mozna temu zaradzić? I od czego te plamy najczęsciej powstają? ---Środki chemiczne---Moze balsamy jakich uzywa itp kosmetyki---Za [...]