najlepsze na

to jest chyba najlepsze rozwiązanie - skupiasz się na tym aby mięśnie jak najintensywniej pracowały a nie na tym aby podnieść, wyrwać czy wycisnąć ciężar. jeśli zakładasz 10 powtórzeń w serii to zrób 10 ale z poprawną techniką. Ciężar taki aby zrobić 10 poprawnie a nie więcej - czyli odpowiednio duży ale nie za duży. Bo to nie ciężar jest celem a [...]

To ile zlapiesz masy zalezy od diety i genetyki. Jeden zlapie 4kg, drugi 10kg. Ustal sobie diete: 5-6 posilkow dziennie, wegli 3-6 gramow/kg., bialko 2,5 grama/kg i tluszcze 1-1,5 grama/kg. i bedzie si. Zrodla wegli to ryze (paraboliczny ja preferuje, brazowy tez dobry, bialy po treningu), kasze (najlepsza chyba gryczana), makarony, ciemne [...]

[...] ode mnie... Nie miałem okazji tego trenować(i troszke wątpie by ktokolwiek z forum tronował to) ale z tego co wiem to kapap działa troszke na zasadzie jkd,czyli łączy to co najlepsze(a przynajmniej ma taki zamiar działania). Od Kravki "zwykłej" różni sie tym że wiekszy nacisk kładziony jest na parter( wiecej elementów rodem z bjj czy [...]

[...] rotatorów i mocniej angażujesz łańcuch funkcjonalny '' - Zdaje sobie z tego sprawe (Layne Norton pleca prowadzić łokcie blisko tułowia w celu uniknięcia kontuzji). Chodzi mi o jak najlepsze zangażowanie klatki w tym ćwiczeniu. Sam ostatnio prowadziłem ręce maksymalnie na boki ale co dziwne koło 5-6 serii (robie 8x8) zacząłem mocno czuć tricepsy.

[...] o 5kg a jeden kumpel aż o 10kg(wszyscy z tym samym starzem)... najśmieszniejsze w tym wszystkim było to że ja najbardziej puchłem i u mnie najbardziej było widać rezultaty najlepsze było to że zremisowałem na ręke z kolesiem który miał łape sporo mniejszą ode mnie... to możnaby nazwać porażką a nie remisem Więc nie rozumiem po co nadal robić [...]

[...] dowieszanych na pasie przy podciąganiu i zbytnim szarpaniu się z tym - w mc może się zdarzyć, że coś może pobolewać. Mi się nigdy nie zdarzył taki problem. Natomiast najlepsze wyniki miałem zawsze kiedy rozdzielałem trening góry grzbietu i mc. MC u mnie świetnie się sprawdzał po barkach - zyskiwały na tym także i barki. Zmieniony przez - [...]

napisałam Ci wyzej co jest zalecane, rezygnowac zupełnie raczej nie, ale mozliwe ze trzeba bedzie sie przerzucic na cos innnego idź do lekarza dopoki nie trafisz na takiego co sie zna. A nie mozesz wybrac sie do lekarza sportowego? to by było pewnie najlepsze rozwiazanie

[...] można było z nim pogadać o wszystkim jak z przyjacielem i liczyć nie tyle na rade bo zawsze mówił ,, Dobre rady to ja moge dawać samemu sobie a dla Ciebie nie wiem co będzie najlepsze sam musisz się z tym uporać'' co na zrozumienie i wsparcie duchowe Może gdyby takich księzy było więcej to do takich głupot jak ten artykuł czy Radio Maryja by [...]

[...] prostu nacisnie spust to zaden sytem nic nie da ale jezeli wymach**e ci pukawka przed nosem to KM uczy cie jak masz go unieszkodiliwic. Co do jego skutecznosci to wybraly go najlepsze elitarne formacje wojskowe i policyjne na calym siwecie m.in. nasz GROM, francuskie GIGN, amerykanski SWAT. To chyba jest wystarczajaca rekomendacja prawda ? [...]

"I co teraz mam płakać bo sie urodziłem na wsi a nie w mieście" - poprawne podejście. Ale niestety: "Najlepsze jest to ze potem i tak został sklepany przez moich kumpli" - jesteś ****eczką.

najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. swiadomie lamiesz regulamin a dziale dla poczatkujacych bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc [...]

[...] kase na aminki..co moim zdaniem jest nieco bez sensu..to kup sobie bcaa Treca i łykaj przed treningami. Jesli chcesz całodziennie to do wyboru..Ultimate Amino 2000,a z tańszych Weider whey amino,Sni. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] serkiem i wędlinką 5.twarożek chudy ze szczypiorkiem i chlebkiem ciemnym albo tuńczyczek z chlebkiem ciemnym. Przy "standardowych" porcjach macie tutaj ponad 180 gram białka,albo i więcej Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] musisz jesć tego samego,schematy sa tylko eoretyczne,mozesz kombinowac z innymi potrawami ale musisz wiedizec ile dana potrawa zawiera odpowiednich składników odrzywczych.A tego się trzeba nauczyc Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] w dzien np: Piers kurczaka, bo moj rodzic plci zenskiej sie denerwuje jak ciagle mowie zeby kupowal piersi z kurczaka - (moze maly cytacik) "Dzien w dzien musisz jesc najlepsze mieso? Czy ty wiesz ile mnie to kosztuje? Czy ty myslisz ze ja piersi z kurczaka produkuje czy co? " Naprawde zjem wszystko, tak zeby to mi dalo w sumie te [...]

[...] ławka pozioma 4x ok Plecy podciąganie nachwytem 4x ok Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + [...]

na plecy to odchylenia chyba najlepsze są... Można je robić w dwóch wersajach: a) lezysz na brzuchu,odchylasz do góry górną część ciała, patrzysz w sufit b) leżysz na brzuchu, odchylasz górną część ciała,czyli nogi. Wersję a) można sobie utrudnić, kładąć za głowę ciężarek. Dodatkowo możne zrobić też tak, że leżysz na ławce (takiej [...]

20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15 a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać

Dobra UP, cieszę się że chcesz mi " pomóc " , nie zrobię tego HIIT'a i nie mam zamiaru, robię na rowerku, Twoim zdaniem HIIT na rowerku jest parodią , ok cieszę się. 2x UP, jakie najlepsze posiłki spożywać ? Zmieniony przez - StoneNive w dniu 2012-03-13 14:53:02

Mozesz narazie robic stalym ciezarem ,bo fakt to bedzie dla Ciebie na tym etapie najlepsze. Pozniej przyjdzie czas na progresje czy 15-10-5 . Narazie staly ciezar w przedziale 8-12 czysto technicznie . pozdrawiam